Clár ábhair
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1694 Kcal.
Tháinig an aiste bia seo chugainn ón iarthar agus ina chroí tá srian ar an méid carbaihiodráití. Murab ionann agus gach aistí bia eile, gan eisceacht, cuireann aiste bia Atkins san áireamh tréithe aonair do chorp. Go deimhin, is casta den aiste bia féin agus den chóras cothaithe é aiste bia Atkins (déantar an aiste bia féin uair amháin, agus coinníonn an córas cothaithe do mheáchan laistigh den raon ceadaithe).
Tá an aiste bia seo á leanúint go rathúil ag daoine cáiliúla eachtracha agus intíre agus daoine cáiliúla polaitiúla. Úsáideann an aiste bia cáiliúil Kremlin an prionsabal céanna. Éilíonn idé-eolaí an aiste bia, an Dr. Atkins, staonadh iomlán ó aon chógas le linn an chéad choicís den aiste bia - is dóichí go mbeidh gá le dul i gcomhairle le dochtúir. Má theorannaítear carbaihiodráití sa réim bia, laghdófar siúcra fola – rud a éilíonn dul i gcomhairle le dochtúir freisin.
Tá aiste bia contraindicated: le linn toirchis - d'fhéadfadh drochthionchar a bheith aige ar an leanbh, le linn beathú cíche - ar an gcúis chéanna, tá teip duánach ann - luaineachtaí i leibhéil siúcra agus go leor eile.
Is dhá chéim é aiste bia Atkins - sa chéad chéim, a mhaireann 14 lá, gheobhaidh do chorp an t-íosmhéid carbaihiodráití riachtanacha - rud a ailíneoidh an t-iarmhéid calraí mar gheall ar acmhainní inmheánacha a chaitheamh ó saille comhlacht - meáchain caillteanas uasta. . Tar éis 14 lá, baintear an srian ar ábhar calorie na dtáirgí, ach tá an srian ar an méid carbaihiodráití fós - is é seo castacht an aiste bia - déantar an t-uasluach a chinneadh ina n-aonar bunaithe ar shaintréithe do chorp - rialú leanúnach meáchain agus ceartú an chothromaíocht carbaihiodráit beagnach ar feadh an tsaoil.
Le linn na chéad dhá sheachtain, níor chóir go mbeadh méid na carbaihiodráití níos mó ná 20 gram in aghaidh an lae. Is é meánluach an pharaiméadar seo don chuid is mó daoine ná thart ar 40 gram (beidh otracht níos mó ná sin - mar atá i gcás an chuid is mó de dhaoine róthrom - ní ionsúitear carbaihiodráití agus saillte a chaitear go comhuaineach ar an mbealach céanna - ídítear carbaihiodráití mar fhoinse fuinnimh go hiomlán. chun riachtanais an lae inniu a chothabháil, agus stóráiltear cuid den saill - dá mbeadh barrachas acu - ní féidir lenár gcorp ach iad a stóráil - is é seo ár bhfiseolaíocht).
Is furasta an figiúr 20 gram a bhaint amach – níl ann ach 3 thaespúnóg de shiúcra gránnaithe i do thae nó do bhun – mar sin níl aon mearbhia nó sneaiceanna ann. Chun cásanna den sórt sin a chosc, tá liosta de tháirgí a cheadaítear i gcónaí agus in aon chainníocht (go coinníollach) curtha le chéile - is léir go bhfuil do thionscnamh intuigthe - gan aon bharrachas - ní ithimid ach amháin nuair a bhíonn mothú seasta ar an ocras - gan sceallóga. le haghaidh sraitheach.
- aon iasc (idir mhuir agus abhainn)
- aon éan (lena n-áirítear géim)
- aon bhia mara (teorainn chainníochta d’oisrí – ach is fearr an t-oideas a ríomh roimh ré)
- in aon chineál uibheacha (is féidir leat sicín agus gearga freisin)
- aon cháis chrua (do roinnt cineálacha tá teorainn leis an gcainníocht - ríomh an t-oideas roimh ré)
- gach cineál glasraí (is féidir a ithe amh)
- beacáin úra ar bith
Srian breise – ní féidir leat an iontógáil laethúil carbaihiodráití a ithe i gcomhar le próitéiní (éineoil, feoil) agus saillte ag aon bhéile amháin. Is gá a choimeád ar bun eatramh de 2 uair an chloig. Níl aon srian den sórt sin ar an meascán de próitéine agus saille.
Liosta de tháirgí toirmiscthe:
- alcól i bhfoirm ar bith
- saillte de bhunadh saorga
- siúcra i bhfoirm ar bith (ar shlí eile téigh thar an liúntas laethúil do bhianna eile)
- torthaí (tá cion ard carbaihiodráit acu go léir - tá beagnach 5 ghram acu fiú i líomóid ar an meán)
- glasraí a bhfuil cion ard stáirse (prátaí, arbhar - ríomh an t-oideas)
- milseogra (tá siúcra i ngach ceann acu)
- earraí bácáilte (ard i stáirse)
Liosta de na táirgí le cainníocht teoranta
- cabáiste
- scuaise
- piseanna
- trátaí
- oinniún
- uachtar géar (analóg íseal-calorie d'uachtar géar) agus roinnt táirgí eile.
Is féidir leat gnáth-uisce agus uisce mianraí, agus tae, agus caife, agus Coca-Cola Light a ól - aon deoch gan carbaihiodráití (mar shampla, tá beagnach 30 gram de charbaihiodráití i gloine sú fíonchaor - agus is léir go bhfuil sé seo i bhfad ró-láidir. riachtanas).
Tá an dara céim den aiste bia níos simplí fós - tá an comhlacht ag dul i dtaithí ar roinnt srianta cheana féin, agus déantar an meitibileacht a athdhíriú i dtreo caiteachas cúlchistí saille inmheánacha.
Tá an iontógáil laethúil incheadaithe carbaihiodráití ag druidim le thart ar 40 gram (do gach duine ina n-aonar). Ach anois tá gá le meáchan a rialú go seasta - leanfar leis an laghdú ar saille coirp (ach beagán níos moille). Nuair a shroicheann tú do mheáchan is fearr, is féidir leat bianna carbaihiodráit a chur leis an roghchlár de réir a chéile - go dtí go dtosaíonn an meáchan ag méadú - is é seo do leibhéal carbaihiodráit aonair (an t-uasmhéid duit). Sa todhchaí, téigh go dtí an leibhéal seo - beidh tú tús a meáchan a fháil - agus vice versa.
Ar ndóigh, sa todhchaí, is dóichí go gceadóidh tú roinnt farasbairr ar chúiseanna oibiachtúla - mar shampla, turas saoire in éineacht le halcól - is léir go bhfaighidh tú beagán ró-mheáchan - laghdaigh do iontógáil carbaihiodráit go 20 gram in aghaidh an lae - mar atá sa chéad chéim – go dtí go dtabharfaidh tú do mheáchan go gnáth.
Ar thaobh amháin, tá an aiste bia thar a bheith simplí agus éasca le déanamh - tá na srianta neamhshuntasach agus éasca le déanamh. I measc na mbianna a cheadaítear leis an aiste bia tá bianna atá toirmiscthe go hiomlán in aistí bia eile (uachtar géar, uibheacha, cáis, feoil agus táirgí feola). Tá an aiste bia Atkins an-éifeachtach - tar éis a mholtaí, caillfidh tú go mall ach go cinnte meáchan go gnáth. Is é an buntáiste gan amhras a bhaineann le aiste bia Atkins ná gnáthú an aiste bia agus meitibileacht. Ba cheart go n-áireofaí leis seo freisin nach bhfuil srianta ar líon agus am na béilí.
Níl an aiste bia Atkins cothrom go hiomlán (ach i dtaca leis seo tá sé i bhfad níos fearr ná aistí bia eile) - d'fhéadfadh go mbeadh sé riachtanach coimpléisc vitimín-mianraí breise a ghlacadh. Is é an míbhuntáiste a bhaineann le aiste bia Atkins ná a fhad - chun cothromaíocht carbaihiodráití a rialú ar feadh do shaol. Ar ndóigh, bíonn tionchar diúltach ag an ngá atá le réamhríomh oidis de réir táblaí ar an aiste bia seo freisin.