8 moladh simplí le haghaidh “maidin foirfe”:
1. Aisling. Faigh go leor codlata, ach ná bí ró-chodladh. Tá sé thar a bheith tábhachtach go leor codlata a fháil agus codladh na hoíche. Is é fírinne an scéil go bhfuil na hormóin atá freagrach as goile agus satiety faoi réir rithimí circadian (laethúil) agus, mar a léiríonn staidéir, go dtiocfaidh méadú ar appetite mar thoradh ar easpa codlata nó easpa codlata san oíche, rud a chuireann le ró-ithe agus an chuma ar ró-mheáchan. . Bíonn fad difriúil ag codlata iomlán do gach duine, ar an meán ó 6 go 8 uair an chloig. Ach ná bí ró-chodladh! Mar thoradh ar an nós codlata amuigh ar an deireadh seachtaine nó codlata san iarnóin bíonn éagothroime hormóin, táimhe ginearálta, apathy agus cuireann sé le meáchan a fháil.
2. Uisce. Tosaigh do maidin le gloine uisce te. Is é an teocht an uisce idéalach thart ar 60C, más mian leat, is féidir leat sú líomóide beag a chur leis. Is bealach maith é uisce, go háirithe uisce le líomóid, an córas díleá a ghníomhachtú agus an comhlacht ina iomláine, cuireann sé defecation maidin (glanadh an intestines) agus meáchain caillteanas chun cinn.
Coinnigh i gcuimhne gur féidir le huisce te overstimulate do appetite agus cur isteach ar do deasghnátha maidin roimh bricfeasta. Ná déan dearmad freisin uisce a ól i rith an lae. Murab ionann creideamh an phobail, ní gá ach 2-3 lítear uisce íon a ól, tá an t-uisce atá ar fáil don chomhlacht le fáil i dtorthaí, glasraí, agus fiú tae agus caife. Tá sé réasúnta uisce a ól ní i spéaclaí, ach i sips, agus tú ag foghlaim conas mothú tart a rianú. Tá sé cabhrach freisin gloine 0,5-1 uisce a ól roimh gach béile. Agus seachain uisce oighir agus líomanáidí milse níos mó ná riamh.
3. Muirear. Tosaigh do lá le cleachtadh beag. Is féidir é a bheith 5-10 nóiméad de hatha yoga, gleacaíocht chomhpháirteach, nó 1-2 nóiméad i mbarra cothrománach. Tonóidh sé seo an corp ar fad agus dúiseoidh sé an intinn. Ina theannta sin, cuidíonn gníomhaíocht fhisiciúil beag roimh an bhricfeasta leibhéil siúcra fola a chobhsú, rud a chuireann bac ar ocras agus a chuireann cosc ar ró-ithe ag bricfeasta.
4. Machnamh. Caith cúig nóiméad ar a laghad gach maidin ag díriú ar an nóiméad reatha. Tá an cleachtas simplí: suí go compordach le cúl díreach in áit chiúin, tabhair aird ar staid d'intinn, rianaigh smaointe agus mothúcháin. Ní bhíonn teannas ag baint le machnamh agus ní gá iarracht a dhéanamh agus athruithe a dhéanamh ar a bhfuil ag tarlú. Ní dhéanann tú ach féachaint ar a bhfuil ann agus ná déan iarracht cur isteach air ar bhealach ar bith. Tá staidéir iomadúla tar éis a thaispeáint go gcuidíonn meditation maidin ghearr chun meáchan a laghdú agus nósanna itheacháin a rialú.
5. Bricfeasta próitéin. Ná faillí bricfeasta, mar go deimhin leagann sé an cúrsa don lá ar fad. Ní bhaineann ach cúpla duine leas as bricfeasta a dhéanamh éadrom nó fiú a dhéanamh gan é, don chuid eile, is béile tábhachtach é bricfeasta mór. Cinneann bricfeasta cé acu an mbraitheann tú iomlán agus sásta go dtí lón nó snacking endless. Próitéin don bhricfeasta chun cinn meáchain caillteanas trí leibhéil ghrelin a laghdú, hormone atá freagrach as appetite. Ach méadaíonn bricfeasta le go leor carbaihiodráití an secretion ghrelin agus dá bhrí sin ní spreagann sé ach an goile agus cuireann sé cosc ar satiety. Dá réir sin, ní mhin choirce nó muesli don bhricfeasta an rogha is fearr. Tá sé níos críonna cáis teachín, iógart, cáiseanna, cnónna, síolta, gránaigh próitéine, mar shampla quinoa nó amaranth, agus daoine eile a úsáid le haghaidh bricfeasta.
6. Sos dhá uair an chloig. Déan smacht ar d'intinn. Ar dtús, socraigh aláram agus coinnigh sos dhá uair an chloig idir bricfeasta agus an chéad bhéile eile (is féidir leat an sos a shíneadh suas le 5 uair an chloig). Ní hamháin go dtabharfaidh an cleachtas simplí seo níos mó smachta duit ar do nósanna itheacháin, ach beidh sé ina uirlis mhaith le haghaidh féinsmacht. Ina theannta sin, cuidíonn sosanna fada idir béilí leis an gcomhlacht a dhíluchtú agus an córas einsímeach a athchóiriú.
7. Ghrian. Just a oscailt na cuirtíní. Bíonn tionchar dearfach ag solas na gréine ar an néarchóras, lena n-áirítear an secretion hormóin “ocras”, rud a chabhraíonn le fáil réidh le breis meáchain. Mar sin oscail na fuinneoga nó, má tá an ghrian amuigh, tóg siúlóid maidin 15 nóiméad. Is é nochtadh solas na gréine freisin an bealach is fearr chun freastal ar riachtanais vitimín D do chorp. Agus is féidir le go leor vitimín D a fháil cabhrú leat meáchan a chailleadh agus fiú cuidiú le meáchan a fháil a chosc. Ar an meán, is é a bheith sa ghrian ar feadh 15 nóiméad (ag glacadh leis go bhfanann an chuid is mó den chraiceann oscailte) an t-am is fearr don chorp chun leibhéil leordhóthanacha de vitimín D a tháirgeadh. Má tá cónaí ort “gan an ghrian, ba cheart duit smaoineamh ar vitimín D a ghlacadh. i bhfoirm forlíontaí aiste bia.
8. Dialann. Tosaigh do “lá foirfe” trí liosta le déanamh a scríobh agus déan iarracht cloí leis an gcúrsa sin i rith an lae. Sula dtéann tú a chodladh, athbhreithnigh do liosta maidine agus athbhreithnigh (ó bhéal nó scríofa) an lá ar fad. Marcáil imeachtaí tábhachtacha, éachtaí, teipeanna, luacháil do riocht ag gach leibhéal: fisiciúil, meabhrach, mothúchánach, etc. Cuireann an cleachtas simplí seo taithí níos doimhne chun cinn agus cuireann sé fás inmheánach chun cinn. Is modh simplí féinsmachta é dialann bia a choinneáil i rith an lae agus is minic nach mbíonn meas mór air. Idir an dá linn, léirigh staidéir go bhfuil an teicníc simplí seo úsáideach ní hamháin le haghaidh meáchain caillteanas, ach freisin fabhrach don disciplín ina iomláine.
Is féidir le roinnt athruithe beaga ar do nósanna maidine a bheith mar eochair do “lá maith” agus bealach éasca le cothromaíocht agus beogacht a choinneáil. Ina theannta sin, tá tionchar dearfach aige ar meáchain caillteanas agus ar fheabhsú sláinte iomlán. Ná déan faillí ar maidin!