Modh tagartha le haghaidh féinchruinnithe agus féin-hypnosis cuirimid fís shintéiseach ar fáil duit maidir le cad is oiliúint autogenic ann lena prionsabail, a timthriallta agus a cleachtaí éagsúla a mhíneofar duit go mion chomh maith leis na buntáistí a bhaineann leis an teicníc seo.

Is é an modh scíthe trí fhéin-scíthe comhchruinnithe (Konzentrative selbstent spannung) ar a dtugtar níos fearr faoin ainm Autogenic Training le Schultz, modh scíthe atá gar do fhéin-hypnosis, ceann de na bloic thógála den chéad phríomhtheicníc i Sophrology atá comhdhéanta de scíth a ligean ar an intinn agus ar an gcorp agus foghlaim conas ligean.

Dúirt Schultz gur “féin-scíth a ligean í an oiliúint autogenic, tumadóireacht istigh ionainn féin”. Is é an rud tábhachtach riamh ná é a chur i bhfeidhm agus ligean don truicear a chur isteach ann féin.

Foilsithe i 1932 ag an néareolaí agus síciatraí Johannes Heinrich Schultz, tá dhá thimthriall ag an modh seo de scíthe domhain:

• Is é an timthriall íochtarach (nó an 1ú timthriall) céim scíthe, modh síc-choirp, statach, autogenic agus ionduchtach.

Cleachtaítear é i riocht suí nó suite, súile dúnta, ag díriú d’intinn ar mholtaí an scíth a ligean.

• Is modh síocanailíseach é an timthriall uachtarach (nó an 2ú timthriall) a úsáideann íomhánna meabhracha is féidir leis an othar máistreacht mhaith a dhéanamh ar an timthriall íochtarach chun críocha síciteiripeach.

Aithnítear agus bailíochtaítear an modh Oiliúna Uathaigineacha sa timpeallacht leighis san Eoraip.

Na príomhphrionsabail

Is éard atá sa chéad timthriall d’oiliúint autogenic ná a thairiscint don othar díriú agus díriú ar bhraistintí ag leibhéal an choirp d’fhonn scíth a ligean. Déanann an t-othar scíth a ligean go neamhghníomhach gan achomharc a dhéanamh chun a thoil ghníomhaigh. Tugann an relaxologist cuireadh dó taithí a fháil ar bhraistintí taitneamhach, tairbhiúla agus suaimhneacha. Is féin-scíth a ligean é, “tumadóireacht istigh ionainn féin” mar a dúirt Schultz. 

Is síciteiripe i ndáiríre an timthriall níos airde, agus caithfidh gairmí oilte é a dhéanamh. Is teicníc í atá an-ghar do dhúiseacht aislingeach agus inrochtana d’othair a chleacht an 1ú timthriall le dhá bhliain ar a laghad toisc go gcaithfidh sé a bheith in ann dícheangal láithreach trí dhíriú.

Stair bheag d’oiliúint autogenic

D’fhoilsigh síciatraí agus néareolaí Johannes Heinrich Schultz a mhodh, Autogenic Training i 1932, is teicníc scíthe é atá gar do fhéin-hypnosis atá spreagtha ag obair Vogt agus Brodman ar chodladh agus ar hypnosis.

Cuirtear an teicníc seo san áireamh freisin autosuggestion mar atá i modh Emile Coué. Is é cuspóir na hoiliúna autogenic ná dícheangal a chur faoi deara chun scíth a ligean sa chorp agus san intinn freisin. Is modh lártheifeacha mar a thugtar air le pointe tosaigh síciteiripeach.

• Tá Oiliúint Uathghinte Schultz ar cheann de na teicnící is éifeachtaí le haghaidh imní.
• Feidhmíonn an teicníc seo go héifeachtach ar thuirse
• I gcás ró-obair fhisiciúil agus intleachtúil
• I gcás teannas muscle
• Teannas síceolaíoch agus neamhoird síceasómacha (go háirithe ag leibhéal an chairdiach ach freisin ar neamhoird díleácha feidhmiúla agus neamhoird deirmeolaíochta)

An chéad timthriall: tá sé chéim bhunúsacha agus réamhchéim.

Is éard atá sa réamhchéim ná cuidiú leis an othar é féin a chur i riocht socair agus suaimhnis. Is é an scíth a ligean a ghabhann leis an othar le guth bog socair. Le moltaí agus eochairfhocail.

Maidir le Schultz, is ceist í an intinn a chur ar a suaimhneas ar dtús sula dtéann sé ar aghaidh chun scíth a ligean sa chorp.

Ag gach seisiún, úsáidfidh an scítheolaí na heochairfhocail ón seisiún roimhe seo (an t-othar a ndearnadh oiliúint air sa bhaile roimhe seo) agus ansin leanfaidh sé leis na moltaí agus na heochairfhocail don chéad chéim eile. 

• An chéad chéim: Déanfaidh an scíth a ligean céim de troime sna hairm agus sna cosa

Ligeann an chéad chéim seo an musculature striated a mhaolú.

Le linn an chéad seisiúin, déantar an réamhchéim agus an chéad chéim a chleachtadh ceann i ndiaidh a chéile.

• An dara céim spreagfaidh an scíth a ligean teas sna hairm agus sna cosa. Ligeann an dara céim vasodilation agus scíth a ligean matáin réidh, tá sé contraindicated i gcás fadhbanna venous sna cosa.

• An tríú céim: tugann an scíth a ligean don othar díriú ar a chroí, an ráta croí a bhrath, é a choinneáil ag leibhéal cobhsaí agus méadú ar aschur cairdiach a spreagadh.

Tá an tríú céim seo contraindicated i bradycardia, galar Stokes-Adams agus hypochondria.

• An ceathrú céim: tabharfaidh an scíth a ligean trí mholtaí cuireadh don othar díriú ar a análú. Tá an chéim seo contraindicated i neamhoird riospráide géar.

• An cúigiú céim: tugann an scíth a ligean don othar díriú ar a phlexus gréine agus an teas a radiating. Tá an chéim seo contraindicated i hypochondria.
• An séú céim: ag an am seo tá an corp iomlán i vasodilation, mar sin molfaidh an scíth a ligean úire sa mhullach chun vasoconstriction lárnach a chur faoi deara.

Tá an chéim seo contraindicated i sinusitis.

Déantar an téarnamh i dtrí chéim:

• crapadh ama tonach agus scíthe na ndorn agus na gcosa, ansin na n-arm agus na gcosa agus an choirp iomláin
• anáil aimplithe (ionanálú tapa agus exhalation láidir)
• gluaiseachtaí gasta ansin oscailt na súl.

Ag an 7ú seisiún, ní úsáidfidh an scítheolaí ach na heochairfhocail.

Déanfar an 8ú seisiún ina thost, cleachtfaidh an t-othar a oiliúint autogenic ina aonar faoi mhaoirseacht an scítheolaí. Le linn an idirphlé iar-scíthe, féachfaidh sé ar leibhéal cumhachtaithe an othair.

An timthriall níos airde

Sa chéad chéim, foghlaimíonn an t-othar a shúil a threorú go pointe i lár an mhullach. ceadaíonn an cleachtadh seo mothú dícheangail ón domhan lasmuigh a dhoimhniú.

• Is éard atá sa chéad chleachtadh ná ligean do dhath teacht ar chonaic, is é fionnachtain an dath cheart a bheidh bainteach le réad.

• ansin le linn seisiún eile, tugann an teiripeoir cuireadh don othar ligean do rudaí laethúla a bheith le feiceáil go spontáineach sa Chonaic. Nuair a bheidh máistreacht déanta ag an othar ar an gcleachtadh seo, beidh sé in ann coincheapa ginearálta mar sonas a léiriú.

• Chomh luath agus a dhéanann an t-othar máistreacht ar an gcleachtadh seo, is éard atá sa chéad chéim eile eispéireas an othair a dhéanamh, i gcónaí sa staid dícheangailte seo, an mothúchán is inmhianaithe ar an mbealach is déine: is é an mothúchán féin a chuardach.

• Is éard atá sa chleachtadh seo a leanas iarraidh ar an othar ionadaíocht nithiúil a dhéanamh ar dhuine ar leith atá fós i staid an dícheangail d’fhonn ligean don othar a chaidreamh le daoine eile a bhainistiú níos fearr.

• Is éard atá sa chéim dheireanach ná iarraidh ar an othar atá fós i staid dícheangail é féin a bhreathnú, agus an cheist a chur air féin: Cad atá á dhéanamh agam mícheart?

• Tá an t-othar ag an bpointe seo in ann teacht i dteagmháil lena luachanna existential féin.

Is féidir a thabhairt faoi deara go bhfuil an timthriall uachtarach d’oiliúint autogenic Schultz ar cheann de na bloic thógála atá le fáil i roinnt scíthe dinimiciúla ar Sophrology Caycedian.

An speisialtóir

Is scítheolaí an speisialtóir, ie duine atá oilte i dteicníc na Autogenic Training Schultz.

Cúrsa seisiún

Bíonn an seisiún ar siúl in áit chiúin, gan a bheith an-gheal, is féidir leis an othar a bheith ina luí nó ina shuí. Ligeann an t-othar é féin a threorú ag guth an scíth a ligean.

Bí i do scíth a ligean

Is beag scoil atá fós ag múineadh oiliúna autogenic Schultz go dtí an lá atá inniu ann. Múintear an teicníc seo cúpla bliain ó shin i scoileanna Caycedian Sophrology toisc go bhfuil an teicníc seo ar cheann de bhunáiteanna na chéad teicníc Eochair i Sochtheangeolaíocht Caycedian.

Contraindications ar oiliúint Autogenic

Is iad na contraindications d’oiliúint autogenic Schultz ná síocóis delusional, claonadh chuig an dara stát, stáit demented, mearbhall meabhrach, néaróis hysterical, hypersuggestibility.

Réamhchúraimí: Caithfidh tú nochtadh fada don ghrian nó don sabhna a sheachaint roimh sheisiún.

I gcás hyperkinesia, ba chóir éagobhsaíocht síceamótair, hipiríogaireacht, seisiúin an-ghearr a phleanáil. I gcásanna áirithe, is féidir le cleachtaí domhantarraingthe agus teasa a bheith ina gcúis le codlatacht, griofadach, migraines, neamhoird imshruthaithe: sna cásanna seo, roinnt gluaiseachtaí a shamhlú. D’fhéadfadh go mbeadh mothúcháin meadhrán nó eagla titim isteach sa neamhní ag an othar, sa chás seo, ná mol go tapa mothú na troime sa lámh iomlán agus filleadh ar an lámh sula dtéann sé ar ais go dtí an lámh. D’fhéadfadh go mbeadh flashes te ar an othar, sa chás seo moltar teorainn a chur le braistint teasa sa lámh nó an chéim teasa a bhaint.

Is teicníc an-éifeachtach é timthriall íochtarach Schultz d’Oiliúint Autogenic do dhaoine imníoch a bhfuil sé deacair orthu sreabhadh a gcuid smaointe a stopadh.

An-oiriúnach mar dheasghnáth am codlata do dhaoine a bhfuil deacracht acu titim ina gcodladh, tá sé ar cheann de na teicnící is fearr chun intinn duine a bhainistiú, foghlaim chun ligean agus scíth a ligean.

Úsáidim an timthriall íochtarach go rialta le m’othair i gcás léirithe síceasómacha, go háirithe i gcás siondróm bputóg irritable agus neamhoird eile de bhunadh síceagineolaíoch.

Is teicníc riachtanach í chun strus a bhainistiú agus troid i gcoinne tuirse agus ró-obair.