Clár ábhair
Sraith clár folláine is ea Power Music Group RX atá deartha go sonrach do ranganna grúpa i gyms. Is traenálaithe deimhnithe iad seisiúin oiliúna ardchaighdeáin a reáchtáiltear faoi cheol comhaimseartha aitheanta, a bhfuil taithí taithí lúthchleasaíochta acu le blianta.
I láthair na huaire scaoil an chuideachta Power Music Group RX 7 gclár sraitheach: Claochlú, RIP, Réabhlóid, Power Step, Tosaithe, Cogadh, Ais. Gach ráithe tá eisiúintí nua ann do gach ceann de na ranganna aclaíochta seo. Murab ionann agus go leor workouts baile, cruthaítear físeán Power Music Group RX do theagascóirí agus oiliúint sa seomra aclaíochta.
Is féidir linn a rá gur clár analógach níos déanaí é seo de Les mills. Úsáideann Power Music Group RX an prionsabal céanna chun eisiúintí nua rialta a chruthúmar sin tá gach sraith freagrach as réimse folláine ar leith. Workouts deartha le haghaidh hallaí spóirt, ach níl aon chonstaicí ann chun iad a thabhairt abhaile. Déanfaidh tú cleachtaí ardchaighdeáin ar cheol comhaimseartha agus chun do chorp a fheabhsú.
AXIS: Croí Cumhachta chun obair ar matáin an choirp
Inniu beimid ag caint faoin gclár Ais: Cumhacht Core. Tairiscint duit 4 na cleachtaí seo a scaoileadh chun oibriú ar chuid lár an choirp: cóirséad mhatánach agus bolg. Déanfaidh tú saill choirp a dhó ar an bolg, neartóidh tú matáin an bhoilg, oibreoidh tú na matáin lárnacha, chun staidiúir a fheabhsú. Maireann seisiúin 30 nóiméad.
Gheobhaidh tú oiliúint an-fuinniúil agus ardcháilíochta atá deartha don mhac léinn meánleibhéil. Ag brath ar an gceist teastaíonn fardal difriúil nó níl sé ag teastáil ar chor ar bith. Freagraíonn gach amhrán do ghrúpa cleachtaí amháin. Ní bheidh ach físeán leathuair an chloig 5 amhrán, faoi seach, i míreanna 5 an chláir. Tá ainm na deighleoga mar an gcéanna (Téamh Suas, Cobhsú, Slógadh, Abs & Ar Ais, Rock Hard), ach tá liosta na cleachtaí i ngach eagrán difriúil.
AXIS: Imleabhar 2
Chun an clár seo a reáchtáil beidh dumbbell nó diosca ón tslat uait. Meáchan is féidir leat a thógáil ó 2 kg nó os a chionn. An bunús le cruach a fheidhmiú casadh an corp (an “fócas rothlach” mar a thugtar air) chun solúbthacht an dromlaigh a fheabhsú, ag neartú an chóirséid agus na matáin an bhoilg.
Ranganna cumadóireachta:
- Te suas (téamh dinimiciúil)
- Cobhsú (sraith scamhóga éagsúla le rothlú an choirp)
- Slógadh (aclaíocht sa bharra gan léim, oibrigh leis an lunge dumbbell)
- Abs & Back (cleachtaí sa strap don chúl agus don bolg, Superman, Rothar)
- Rock Hard (cleachtaí le dumbbell: lunges, squats, lúbadh an choirp, cófraí do ghuaillí, pushup, roinnt burpees)
AXIS: Imleabhar 3
Chun an cleachtadh seo a dhéanamh beidh tuáille beag ag teastáil uait. San eagrán seo oibreoidh tú ar chumhacht an choirt, raon gluaisne, solúbthachta agus cothromaíochta. Buail le chéile na heilimintí de yoga. Is í an ghairm Kristen Livingston - Cruthaitheoir an chláir Axis.
Ranganna cumadóireachta:
- Te suas (téamh dinimiciúil)
- Cobhsú (sraith cleachtaí ar chothromaíocht i riocht díreach le tuáille ina lámha)
- Slógadh (roinnt burpees, madra anuas le cos ardaithe, plancanna dinimiciúla, glúine go lámha i suíomh planc)
- Abs & Back (cleachtaí don chúl do thuáille na matáin an bhoilg, Superman)
- Rock Hard (athraíonn roinnt burpees, rolladh ar a chúl le podrujkami, plank)
AXIS: Imleabhar 5
Chun an clár seo a reáchtáil beidh ort dhá phéire dumbbells. Meáchan is féidir leat 1 kg nó os a chionn a thógáil. Tá an scaoileadh seo dírithe ar chothromaíocht, solúbthacht, agus feidhmeanna rothlacha an choirp a fhorbairt.
Ranganna cumadóireachta:
- Te suas (téamh dinimiciúil)
- Cobhsú (iarmhéideanna na sraithe: sa tábla suímh ar an ruga agus ina sheasamh ar an urlár le hardú malartach na n-arm agus na gcosa)
- Slógadh (taobhphlánach agus planc ar uillinn, oibrigh leis an lunge dumbbell)
- Abs & Back (cleachtaí do na matáin an bhoilg, planc taobh agus planc ar lámha, Superman, sit-UPS ina luí ar a chúl)
- Rock Hard (roinnt burpees, dumbbells a ardú chun cófra i plank, plank siúl, cas an corp le dumbbells)
AXIS: Imleabhar 6
Chun an clár seo a reáchtáil ní bheidh trealamh breise ag teastáil uait. Dhírigh an cheist ar choirt mhatánach láidir a fhorbairt agus saille a dhó. Seo é ceist níos déine i dtéarmaí cleachtadh cardio. Dála an scéil, múineann sé ranganna a bhfuil aithne againn orthu cheana féin Anna Garcia.
Ranganna cumadóireachta:
- Te suas (téamh dinimiciúil)
- Cobhsú (dianchleachtadh agus sraith de chothromaíocht ingearach ann)
- Slógadh (taobh-scamhóga, rith chothrománach, lúbadh an choirp i suíomhanna éagsúla)
- Abs & Back (glúine go lámha sa planc, planc siúil go dtí an droichead taobh, Superman, rollaí ar ais go taobh)
- Rock Hard (rith cothrománach, brú-UPS droim ar ais, roinnt burpees, cleachtaí do matáin an bhoilg)
Cuireann an oiliúint ar fad le forbairt matáin an choirp, ag fáil saille ar an bolg, ag neartú an spine agus an chúl. Tá an Ais comhtháite, éifeachtach, cuimsitheach obair ar an gcroílár, a chaithfidh a bheith ina bhailiúchán de gach mac léinn.
Cláir eile Power Music Group RX, léigh ár gcéad alt eile!
Féach freisin: ó mhuilte CXWORX Les: workout don screamh.