Clár ábhair
Más mian leat a dhéanamh níos doichte agus feabhas a chur ar an cruth ar do chorp gan workouts grueling, ansin bain triail as Total Body Workout ó thraenálaí cáiliúil agus ballerina Mary Helen Bowers. Cabhróidh sraith cleachtaí do gach réimse fadhbanna leat matáin fhada, álainn agus comhlacht galánta a bhaint amach.
Cur síos ar an gclár Workout Comhlacht Iomlán
Tá oiliúint ullmhaithe ag Mary Helen Bowers chun do chruth a fheabhsú gan léim agus cleachtaí caighdeánacha le meáchain. An peculiarity an cheachta bailé - cleachtaí mnogopoliarnosti, a mhéadóidh an t-ualach ar na réimsí is mó fadhbanna de do chorp. Bíonn beagnach gach oiliúint ar siúl ar an Mat ag luas mall, ach an teannas muscle mothaíonn tú fiú oibriú dea-oilte. Tá an casta an-éifeachtach dóibh siúd ar mian leo a gcruth comhlacht a fheabhsú agus is maith leo a workout i stíl Pilates.
Clár Workout Comhlacht Iomlán is féidir é a roinnt i roinnt codanna:
- Cleachtaí le haghaidh masa agus cúl na pluide (13 nóiméad).
- Cleachtaí do matáin an bhoilg (6 nóiméad).
- Cleachtaí do na pluide istigh (6 nóiméad)
- Cleachtaí don thigh seachtrach (10 nóiméad)
- Cleachtaí do na hairm, na guaillí agus an cófra (10 nóiméad)
- Squats bailé (3 nóiméad)
Go ginearálta, maireann an oiliúint ar feadh 50 nóiméad. Sa físeán d'fhéadfadh sé cosúil go bhfuil an ceacht an-simplí agus oiriúnach ach amháin do thosaitheoirí. Ach níl sé. Mar gheall ar mnogopoliarnosti agus modhnuithe casta de na cleachtaí obair beidh na matáin a bhraith gach soicind. Tá an clár monotonous, ach más mian leat obair dhírithe ar a gcorp, beidh sé de do thaitin.
Le haghaidh ceachtanna le Mary Helen Bowers leat ní bheidh trealamh breise ag teastáil, ach amháin Mat. Fiú an deighleog de matáin na lámha pas a fháil gan dumbbells. An chuid is mó de na cleachtaí atá ar eolas agat cheana féin, ach a bhuíochas le cur chuige bailé rinne Marie Helen cleachtas beagnach uathúil.
Go hidéalach, ba cheart cláir ar nós Total Body Workout a chomhcheangal le hoiliúint aeróbach. An féidir féachaint ar choimpléasc cardio tionchar íseal ó Tracey mallet. Cabhróidh sé seo leat ní hamháin oibriú ar na matáin, ach sruthán saille i réimsí fadhbanna.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Cuideoidh Workout Comhlacht Iomlán an Chláir leis na réimsí faidhbe ar fad a dhéanamh níos doichte: boilg, airm, masa, thigh istigh agus seachtrach.
2. Beidh tú ag obair ar chruthú muscle fada a achomharc a dhéanamh go háirithe dóibh siúd ar mian leo a bhfuil comhlacht caol gan faoiseamh pronounced.
3. Trí athrá iolrach, beidh tú ag mothú teannas na matáin sprice, agus bainfidh tú é seo amach gan na meáchain agus na frithsheasmhachta.
4. Tá aclaíocht neamh-thionchar agus neamh-thrámach. Má tá fadhbanna agat le do ghlúine agus go bhfuil tú ag lorg clár sábháilte, beidh Total Body Workout oiriúnach duit go foirfe.
5. Ceol clasaiceach, atmaisféar deas agus guth bog Spreagfaidh Marie Helen tú chun obair thairbheach a dhéanamh ar a chorp.
6. Tá an clár roinnte ina dheighleoga, ionas gur féidir leat na codanna is mó a theastaíonn uait a roghnú.
CONS:
1. Ní oiliúint Bosu é, mar sin má tá do sprioc meáchan a chailleadh, gníomhaíocht aeróbach a chomhcheangal leis an ualach.
2. An clár d'fhéadfadh cuma beagán monotonous mar gheall ar ghluaiseachtaí athchleachtach.
Má tá tú ag lorg workout ciúin i stíl Pilates chun cáilíocht an chomhlachta a fheabhsú, bain triail as an gclár Marie Helen Bowers. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn tú d'fhigiúr ach gheobhaidh tú grásta na gluaiseachta ón ballerina clú domhanda.
Féach freisin: Cleachtadh bailé – plean aclaíochta do thosaitheoirí, meánleibhéal agus ardleibhéal.