Pian ar ais nó níos ísle ar ais tar éis obráid? An mbraitheann tú an teannas sa réigiún ceirbheacs? Posture meath? Ansin caithfidh tú páirt a ghlacadh cleachtadh teiripeach don chúl, deartha ag an Dr. Dagmar Novotny. Tá an clár seo oiriúnach chun matáin a neartú agus solúbthacht an spine a fhorbairt.
Cur síos ar an gclár “Cleachtaí le haghaidh cúl”
Is féidir cúiseanna éagsúla a bheith leis an míchompord sa chúl, sa choim, sa cheirbheacs: galair ainsealacha, droch-staidiúir, stíl mhaireachtála neamhghníomhach, ualach trom. Cuirimid ar fáil duit chun tosú ag tabhairt aire do do shláinte agus bain triail as an gclár inar féidir leat do chuid fadhbanna droma a réiteach. Tabharfaidh “oiliúint ar ais” scíth a ligean inniúil dea-shláinte agus mothú gile duit. Gheobhaidh tú réidh le pian droma agus féadfaidh tú do staidiúir a fheabhsú.
Sraith “sláinte agus áilleacht” atá sa chlár, a eisíodh i bPoblacht na Seice. Ach cad é an buntáiste is mó a bhaineann leis an gcleachtadh seo ó phian droma: aistríodh go teanga Rúisis é. Dá bhrí sin, ní bheidh ort breathnú ar an scáileán i gcónaí agus cleachtaí á ndéanamh agat. Beidh tú i riocht iomlán suaimhneach chun éisteacht le tuairimí an chainteora. Ina theannta sin, tabharfar gach míniú is gá duit faoi chuspóir gach gluaiseachta.
Tarlaíonn “oiliúint ar ais” ceachta ar luas mall agus ní gá duit aon taithí aclaíochta a bheith agat. Gach gluaiseacht soiléir agus soiléir. Ní gá duit ach éisteacht go cúramach leis na moltaí chun d’anáil a leanúint agus a bheith chomh suaimhneach. Maireann an clár 45 nóiméad. Tá an chéad leath den workout ar chúl. Tar éis na céime seo, is féidir leat an ceacht a chríochnú nó leanúint ar aghaidh. Tugann an dara cuid cleachtaí ar an bholg agus ar gach ceithre.
An clár Dagmar Novotny oiriúnach d’aois ar bith. Is féidir leat é a dhéanamh leat féin agus a mholadh do do thuismitheoirí. Fiú mura bhfuil baint agat le pian droma, bíonn sé ciallmhar an ghníomhaíocht seo a dhéanamh 1 uair sa tseachtain le haghaidh cosc. Má tá míchompord agat cheana féin sa chúl, sa mhuineál nó sa chúl níos ísle, déan an cleachtadh seo 3 huaire sa tseachtain ar a laghad. Ní choimeádfaidh an toradh é féin ag fanacht.
Buntáistí an chláir as pian droma
1. Tá an cleachtadh seo oiriúnach chun cosc agus fáil réidh leis pian ar ais, spine ceirbheacsach, níos ísle ar ais.
2. Feabhsóidh tú do staidiúir, déan do ghuaillí a dhíreachú agus solúbthacht an spine a bhaint amach.
3. Níl aon ualaí cumhachta sa chlár. Tá sé deartha le haghaidh neartú ginearálta fráma mhatánach a dhroma.
4. Tá an coimpléasc oiriúnach d'aon aois agus leibhéal aclaíochta.
5. Físeán “oiliúint ar ais” aistrithe go teanga Rúisis. Tuigfidh tú go soiléir na nótaí tábhachtacha go léir agus tabharfaidh tú aird ar theicníc cheart na cleachtaí.
6. Tá an ceacht ó phian droma roinnte ina dhá chuid, mar sin mura bhfuil tú in ann 45 nóiméad casta a thabhairt, is féidir leat dul timpeall 20-25 nóiméad.
7. Mar bhónas oibreoidh tú i dtreo feabhas a chur ar mharcanna stráice comhlacht.
Athbhreithniú ar chlár gleacaíochta don chúl:
Ní gá súile a dhúnadh chun míchompord sa chúl. Mura dtosaíonn am ar chleachtaí neartaithe a dhéanamh, féadfaidh an pian dul in olcas agus cuirfidh sé míchompord mór ort. Bain triail as seo aclaíocht bríomhar ó phian droma ó Dagmar Novotny, agus beidh buíochas ag do chorp.
Léigh freisin: Cleachtaí maidir le solúbthacht, neartú agus scíthe ar ais le Katerina Buyda.