Meitibileacht bhunúsach

Bogann scuaine comharsanachta níos gasta i gcónaí

Pléann an t-alt na ceisteanna seo a leanas:

• Éifeacht meitibileacht basal ar an ráta meáchain caillteanais
• Fachtóirí a théann i bhfeidhm ar ráta meitibileach basal
• Conas ráta meitibileach basal a chinneadh
• Tomhaltas fuinnimh d’fhir a ríomh
• Tomhaltas fuinnimh do mhná a ríomh

Éifeacht meitibileacht basal ar an ráta meáchain caillteanais

Is tomhas de chaiteachas fuinnimh ar fos é meitibileacht bhunúsach. Tá an mheitibileacht bhunúsach tréithrithe ag an leibhéal íosta próiseas atá riachtanach don chorp a thacaíonn i gcónaí le horgáin agus córais éagsúla i gcorp an duine (feidhm duáin, riospráid, feidhm ae, buille croí, srl.). Maidir le luach na meitibileachta basal, is féidir táscairí meitibileacht fuinnimh an choirp (tomhaltas calraí laethúil) a chinneadh le cruinneas ard trí mhodhanna éagsúla a úsáid leis na tréithe aitheanta de ghníomhaíocht choirp agus shóisialta i rith an lae.

Fachtóirí a théann i bhfeidhm ar ráta meitibileach basal

Bíonn trí fhachtóir ag an tionchar is mó (ar an meán) ar luach na meitibileachta basal: aois, inscne agus meáchan coirp.

An meán mais muscle i bhfear níos airde faoi 10-15%. Tá an méid céanna fíochán adipose ag mná, rud a fhágann go bhfuil ráta meitibileach basal níos ísle.

Cinneann an spleáchas céanna agus tionchar aois duine de réir an méid meitibileachta bunúsach. Cailleann an gnáthdhuine staidrimh a mais muscle níos mó agus níos mó le haois - laghdaíonn gníomhaíocht choirp agus shóisialta gach bliain.

Tá éifeacht dhíreach ag meáchan coirp ar an ráta meitibileach basal - an meáchan níos mó a dhuine, caitear an níos mó fuinnimh ar aon ghluaiseacht nó gluaiseacht (agus anseo is cuma cad a ghluaiseann - fíochán matáin nó fíochán adipose).

Conas ráta meitibileach basal a chinneadh

Ríomhann an t-áireamhán aiste bia meáchain caillteanas an ráta meitibileach basal de réir 4 mhodh éagsúla (de réir Dreyer, Dubois, Costeff agus Harris-Benedict). D’fhéadfadh go mbeadh difríocht bheag idir luachanna meitibileach basal a fhaightear trí mhodhanna éagsúla. Le haghaidh na ríomhanna deiridh, úsáideadh scéim Harris-Benedict, mar an scéim is uilíoch.

De réir cáipéisí rialála stáit, is gá iad a úsáid le haghaidh ríomhanna a bhaineann le tréithe fuinnimh an choirp a mheas táblaí tomhaltais fuinnimh de réir gnéis, aoise agus meáchain choirp (ach tá teorainneacha na raonta aoise suas le 19 mbliana, agus de réir meáchain 5 kg. - dá bhrí sin, déantar an ríomh trí mhodhanna níos cruinne, agus sa dara háit, is é an uasteorainn meáchain do mhná 80 kg, rud nach léir gur leor i gcásanna áirithe).

Tomhaltas fuinnimh d’fhir a ríomh (meitibileacht bhunúsach, Kcal)

Tomhaltas fuinnimh do mhná a ríomh (meitibileacht bhunúsach, Kcal)

Ag an tríú céim den ríomh sa áireamhán maidir le haistí bia a roghnú le haghaidh meáchain caillteanas, torthaí ríomh an ráta meitibileach basal do gach modh a úsáidtear faoi láthair (de réir Dubois, de réir Dreyer, de réir Harris-Benedict agus de réir Costeff ). D’fhéadfadh go mbeadh na luachanna seo beagáinín difriúil óna chéile, ach go n-oirfeadh siad laistigh de na teorainneacha a léirítear sna táblaí chun tomhaltas fuinnimh an choirp a ríomh, agus chun a chéile a chomhlánú.