Brúigh dumbbell brú le lámh amháin

Preas dumbbell binse le lámh amháin - cleachtaí teicníc:

1. Tóg na dumbbells agus seas suas díreach. Is féidir leat suí ar bhinse díreach freisin.
2. Ardaigh dumbbell amháin suas go dtí an líne ghualainn. Tá lámh lúbtha ag an uillinn, dírítear an uillinn ar shiúl ón gcorp. Palms aghaidh ar aghaidh. Is é seo do phost tosaigh.
3. Ar an exhale, tóg na dumbbells os a chionn féin, ag straightening a lámh go hiomlán.
4. Coinnigh an dumbbell sa suíomh barr ar feadh soicind agus ansin é a ísliú go mall go dtí an áit tosaigh.