Binse incbell binse dumbbell binse claonta

Binse claonta ghualainn bhinse Dumbbell - cleachtaí teicníc:

1. Suigh ar bhinse meath, bíonn na cosa ar an urlár. Tóg dumbbell i ngach lámh agus tarraing lámha suas os a chomhair. Is é seo do phost tosaigh
2. Coinnigh airm díreach, déan dumbbells ardaithe, gan ach an comhpháirteach ghualainn á úsáid agat. Agus cleachtaí á ndéanamh agat ba chóir go mbeadh do chuid arm díreach.
3. Tá dumbbells ardaithe ar an exhale.
4. Is slat oiriúnach é an cleachtadh seo a dhéanamh freisin.