Tarraing na dumbbells chun cófra

Tarraing na dumbbells chun cleachtadh cófra-ardteicneolaíochta:

1. Glac dumbbell i do lámh. Ísligh do lámh síos mar a thaispeántar san fhigiúr. Lámha suaimhneach, ach le lúb beag i gcomhpháirt an uillinn. Tá an cúl díreach. Lámh saor in aisce ar an gcreasa. Is é seo do phost tosaigh.
2. Ag iarraidh na matáin ghualainn a úsáid ar an exhale, ardaigh an dumbbell go leibhéal cófra. Déan iarracht do tairiscint a choinneáil dírithe ar na huillinneacha.
3. Ar an ionanálú, ísle na dumbbells síos go dtí an túsphointe.

Tá sé tábhachtach an meáchan a rialú, ós rud é go bhfuil an forghníomhú mícheart neamhshiméadrachtaí féideartha i bhfás muscle. Thairis sin is dóigh go ndéanfaidh sé damáiste don chomhpháirt ghualainn. Déan iarracht an cleachtadh seo a dhéanamh gan géire agus gluaiseachtaí tobanna.