Brúigh binse ar an urlár ag úsáid slabhraí

Brúigh binse ar an urlár ag úsáid cleachtaí ciorcad - teicníc:

1. Coigeartaigh na crúcaí chun tacú leis an muineál sa raca go dtí an airde atá ag teastáil. Luigh ar an urlár. Ba chóir go mbeadh an ceann ar an raca cumhachta líne.
2. Coigeartaigh fad na slabhraí, agus iad a ghiorrú go dtí an fad atá uait. Caith slabhraí ar dhá cheann an chláir shaor. Lanna ghualainn pinch le chéile, bain an muineál as na racaí.
3. Tabhair an barra síos go bun an cófra nó an bolg uachtair. Caithfidh clárchlár, wrist agus elbow a bheith ar líne amháin. Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht go dtí go dtéann na lámha i dteagmháil leis an urlár. Sos, ag rialú an mhuineál.
4. Tar éis nóiméad stad gluaiseacht chumhachtach brú an barbell suas.