Preas binse ar an urlár

Preas binse ar an urlár - cleachtaí teicníc:

1. Coigeartaigh na crúcaí chun tacú leis an muineál sa raca go dtí an airde atá ag teastáil. Luigh ar an urlár. Ba chóir go mbeadh an ceann ar an raca cumhachta líne. Lanna ghualainn pinch le chéile, bain an muineál as na racaí.
2. Tabhair an barra síos go bun an cófra nó an bolg uachtair. Caithfidh clárchlár, wrist agus elbow a bheith ar líne amháin. Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht go dtí go dtéann na lámha i dteagmháil leis an urlár. Sos, ag rialú an mhuineál.
3. Tar éis nóiméad stad gluaiseacht chumhachtach brú an barbell suas.