Meáchain phreasa binse ó Arnold Schwarzenegger

Brúigh meáchan Arnold Schwarzenegger - cleachtaí teicníc:

1. Glac dumbbell ar láimh agus é a ardú go leibhéal ghualainn.
2. Ba chóir go mbeadh an pailme aghaidh ar aghaidh, lúbtha láimhe sa uillinn.
3. Rothlaigh an dumbbell 180 céim, déan é a ardú go mall os a chionn féin agus coinnigh sa suíomh barr ar feadh 1-2 soicind.
4. Is é an príomhghníomhaíocht rothlú na meáchain - tugann sé seo deis duit an Delta a oibriú amach níos fearr.