- Grúpa matáin: Gualainn
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Cliabh, cúl níos ísle, Trapezoids, Triceps, Glutes
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Dumbbells
- Leibhéal deacrachta: Meánach
Preas binse cuimsitheach dumbbell - cleachtaí teicníc:
- Seas díreach le leithead ghualainn na gcosa óna chéile, dumbbell i ngach lámh.
- Armas amach go dtí na taobhanna. Ba chóir go mbeadh na lámha agus an corp i gcoibhneas lena chéile i bhfoirm na litreach “T”. Ba chóir go mbeadh na lámha comhthreomhar leis an urlár agus ingearach leis an torso. Palms ag tabhairt aghaidh ar aghaidh. Is é seo do phost tosaigh.
- Ar an exhale, squat síos, lúbthachta do ghlúine agus a choinneáil do chúl díreach. Déantar an squat go dtí go mbeidh na pluide comhthreomhar leis an urlár. Ag an am céanna leis an squat, bog do airm ar aghaidh os a chomhair mar a thaispeántar san fhigiúr.
- Ansin, seas suas agus caolú an lámh-le-lámh go dtí an áit ina raibh sé ag an am céanna.
cleachtaí guaillí cleachtaí le dumbbells
- Grúpa matáin: Gualainn
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Cliabh, cúl níos ísle, Trapezoids, Triceps, Glutes
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Dumbbells
- Leibhéal deacrachta: Meánach