ardú na lámha, le seasamh mór

Instep, le seasamh mór - cleachtaí teicníc:

1. Seas ar an expander. Faigh greim ar na lámha agus seas suas díreach. Ba chóir expander fada a choigeartú ionas go raibh na lámha ar na cromáin. Ba chóir go mbeadh an cúl díreach. Is é seo do phost tosaigh.
2. Ar an exhale ardaigh do airm beagán os cionn leibhéal an ghualainn.
3. Ísligh do chuid arm go dtí an suíomh tosaigh ar inhale.