Brúigh meáchain do bhinsí ort féin

Brúigh na cleachtaí ró-theicnící meáchain:

1. Tóg meáchain i ngach lámh. Ba chóir go mbeadh meáchain bunaithe ar do ghuaillí. Armas lúbtha ag na huillinneacha. Elbows comhthreomhar lena chéile. Is é seo do phost tosaigh.
2. Suigh síos agus beagán ag cabhrú leis féin le fórsa na gcosa, déan an preas binse meáchain lasnairde.
3. Fill ar ais go dtí an áit tosaigh.
4. Níos lú ná nuair a bhíonn tú ag déanamh cleachtaí beidh tú ag úsáid a chosa, is airde an t-ualach ar na guaillí.