- Grúpa matáin: Gualainn
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Hips, Quads, Buttocks
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Meáchain
- Leibhéal deacrachta: Gairmiúil
Jerk na meáchain - cleachtaí teicníc:
- Seas díreach leis na cosa níos leithne ná an líne ghualainn. Glac dumbbells idir lámha. Ba chóir lámha a mhaolú.
- Tabhair meáchain do chosa, chun an luasghéarú agus an géire is mó a thabhairt gan na huillinneacha a lúbadh, iad a ardú thar do cheann.
- Cuir do lámha síos agus tóg iad le meáchan do chosa.
- Déan an cleachtadh arís.
cleachtaí cleachtaí ghualainn le meáchain
- Grúpa matáin: Gualainn
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Hips, Quads, Buttocks
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Meáchain
- Leibhéal deacrachta: Gairmiúil