Brúigh na meáchain ort féin

Brúigh ró-chleachtaí teicnící:

1. Tóg meáchain i ngach lámh.
2. Ba chóir go mbeadh meáchain bunaithe ar do ghuaillí. Armas lúbtha ag na huillinneacha ag uillinn beagán níos lú ná 90 céim Beidh sé i do shuíomh bunaidh.
3. Caitheann fórsa na gcosa an corp suas agus déanann siad brú na meáchain ag an am céanna.
4. Nuair a ritheann tú brúigh do chosa as an talamh.
5. Is é an chéim dheiridh den chleachtadh socrúchán ceart na gcosa. Socraigh na cosa mar a thaispeántar san fhigiúr.
6. Fill ar ais go dtí an áit tosaigh.