Clár ábhair
- Rogha an Eagarthóra
- Na 10 Tábla Inbhéartaithe Spinne is Fearr in 2022 De réir KP
- Conas tábla inbhéartaithe a roghnú don spine
Péine sa chúl, ar ais níos ísle, réigiún ceirbheacs tar éis éirí beagnach leanúnach companions fear nua-aimseartha. Obair shuiteach, droch-staidiúir, easpa ama le haghaidh spóirt – cuireann sé seo go léir míchompord ar ais.
Is féidir leat é seo a shocrú má thosaíonn tú le stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith agat, aclaíocht a dhéanamh agus cuairt a thabhairt go rialta ar theiripeoir suathaireachta, ach cá bhfaighidh tú an t-am agus an t-airgead chuige seo? Tar éis an tsaoil, tá fiú seisiún suathaireachta amháin agus síntiús le club aclaíochta maith an-daor. Agus má mheasann tú go bhfuil sé níos fearr staidéar a dhéanamh le teagascóir, agus ní leat féin, ansin méadóidh praghas na ceiste níos mó fós. Cén fáth ar chóir duit oibriú le traenálaí? Sea, mar mura lúthchleasaí gairmiúil tú, agus nach bhfuil a fhios agat an teicníc aclaíochta ceart, is féidir leat dochar a dhéanamh duit féin.
B'fhéidir gurb é an réiteach ná tábla inbhéartaithe a úsáid - is "insamhlóir" speisialta é seo don chúl, a chuideoidh le feabhas a chur ar a riocht. Is simplí é a úsáid: níl aon scileanna agus teagascóirí breise ag teastáil, ach tá go leor buntáistí ag baint le teiripe den sórt sin:
- teannas muscle laghdaithe sa chúl;
- feabhsaítear staidiúir;
- méaduithe scaipeadh fola;
- neartaítear ligaments.
Is féidir le cleachtaí tábla inbhéartaithe go leor fadhbanna droma a réiteach agus cabhrú leo iad a chosc sa todhchaí.
The editors of Healthy Food Near Me have compiled a rating of the best models of inversion tables for the spine. At the same time, customer reviews, the price-quality ratio and expert opinions were taken into account.
Rogha an Eagarthóra
HyperFIT HealthStimul 30MA
Tá tábla inbhéartaithe an bhranda Eorpaigh Hyperfit deartha d'úsáideoirí a bhfuil meáchan suas le 150 kg acu. Tá an tsamhail feistithe le feidhmeanna éagsúla - suathaireacht creathadh, córas teasa, uasghrádaithe córas fosúchán rúitín.
Is é 180 céim inbhéartú an tábla. Tá 5 uillinn tilt ann. Déantar an rialú ag baint úsáide as an gcianrialtán - ní gá don úsáideoir éirí as an insamhlóir chun a pharaiméadair a choigeartú.
Cuidíonn an córas comhardaithe feabhsaithe fiú do thosaitheoirí cleachtadh a dhéanamh ar an tábla inbhéartaithe gan aon fhadhbanna. Cosc ar láimhseálann cúr bog sleamhnú.
Saintréithe mó
| Cineál insamhlóir | tábla inbhéartaithe |
| Ábhar Fráma | cruach |
| Uasairde úsáideora | 198 cm |
| An meáchan | kg 32 |
Buntáistí agus míbhuntáistí
Na 10 Tábla Inbhéartaithe Spinne is Fearr in 2022 De réir KP
1. DFC XJ-I-01A
Tá sé simplí an tsamhail seo den insamhlóir a úsáid: in aon ghluaiseacht mhín amháin, is féidir leat dul go sábháilte ó áit ina seasamh go háit iomlán inbhéartaithe. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit ach an córas a choigeartú go dtí do airde agus do rúitíní a dhaingniú le cufaí speisialta chun suíomh sábháilte agus compordach a chinntiú.
Tá dromchla breathable ag an gcúl a sholáthraíonn an chompord uasta don úsáideoir. Téann pian ar ais ar shiúl mar gheall ar an bhfíric go mbaintear an t-ualach as, agus tá na dioscaí intervertebral i bhfeidhm.
Saintréithe mó
| cineál tiomáint | meicniúla |
| Meáchan úsáideora uasta | kg 136 |
| Uasairde úsáideora | 198 cm |
| Toisí (LxWxH) | 120h60h140 féach |
| An meáchan | kg 21 |
| Gnéithe | dearadh foldable, coigeartú airde, coigeartú uillinn |
Buntáistí agus míbhuntáistí
2. Ocsaigin Spine Sláintiúil
Is bealach nádúrtha é tábla inbhéartaithe an bhranda seo chun sláinte an spine agus an chúl a chothabháil. Tá dearadh fillte ag an tábla, rud a chiallaíonn go bhfuil sé éasca é a ghlanadh ar feadh tamaill go dtí go n-úsáidtear é agus ní chuirfidh sé clutter suas an spás.
Dearadh compordach, deartha le haghaidh airde úsáideora ó 148 go 198 cm (25 post in incrimintí 2 cm). Tá an t-insamhlóir feistithe le strapaí inchoigeartaithe speisialta do na cosa - beidh na ranganna go hiomlán sábháilte. Is é 150 kg an t-uasmheáchan incheadaithe úsáideora.
Saintréithe mó
| cineál tiomáint | meicniúla |
| Meáchan úsáideora uasta | kg 150 |
| Airde Úsáideora | 147-198 féach |
| Toisí (LxWxH) | 120h60h140 féach |
| An meáchan | kg 22,5 |
| Gnéithe | dearadh foldable, coigeartú airde, coigeartú rúitín |
Buntáistí agus míbhuntáistí
3. Teacht Eile
Tábla inbhéartaithe le húsáid sa bhaile. Déileálann sé go maith le go leor galair ar an gcúl agus ar an réigiún ceirbheacsach, de bharr suíomhanna mícheart go minic ar an spine, neamhghníomhaíocht.
Tá fráma an insamhlóra déanta as cruach cóimhiotail ard-neart agus ligeann sé d'úsáideoirí a bhfuil meáchan suas le 120 kg acu oiliúint a dhéanamh. Forbraíodh dearadh an tábla i gcomhar le dochtúirí, agus mar thoradh air sin tá an tábla cothromaithe go beacht, cruthaíonn sé rothlú ciúin gan geansaí agus socrú iontaofa i riocht inbhéartaithe.
Tá sraith de shaintréithe is fearr ag an bhfeiste sa chatagóir praghsanna buiséid.
Saintréithe mó
| cineál tiomáint | meicniúla |
| Líon na suíomhanna coigeartaithe uillinne | 4 |
| Meáchan úsáideora uasta | kg 150 |
| Uasairde úsáideora | 198 cm |
| Toisí (LxWxH) | 108h77h150 féach |
| An meáchan | kg 27 |
| Gnéithe | coigeartú uillinn tilt |
Buntáistí agus míbhuntáistí
4. Spórt mionlach GB13102
Úsáidtear an tábla chun an gaireas ligamentous a neartú, staidiúir a fheabhsú agus na matáin droma a oiliúint. Tá an tsamhail is fearr do lúthchleasaithe gairmiúla agus do thosaitheoirí.
Tá fráma an insamhlóir déanta as cruach marthanach agus is féidir leis ualaí suas le 100 kg a sheasamh. Tá an gléas resistant do dhífhoirmiú agus strus meicniúil, agus mar sin tá saol seirbhíse fada aige. Tá an bonn tacaíochta feistithe le cúititheoirí plaisteacha le haghaidh urláir míchothrom. Buíochas leis seo, tá an gléas cobhsaí ar aon chineál dromchla.
Más gá, is féidir an tábla a choigeartú de réir airde. Rialaíonn an t-úsáideoir go neamhspleách méid rothlú an bhinse faoi 20, 40 nó 60 °. Cinntíonn strapaí speisialta oiriúnach slán na gcos le linn na hoiliúna. Ceadaíonn dearadh fillte duit an gléas a úsáid in árasán le limistéar beag. Is féidir an clúdach níolón a chaitear ar an leaba a ní.
Saintréithe mó
| cineál tiomáint | meicniúla |
| Líon na suíomhanna coigeartaithe uillinne | 4 |
| Meáchan úsáideora uasta | kg 120 |
| Airde Úsáideora | 147-198 féach |
| Toisí (LxWxH) | 120h60h140 féach |
| An meáchan | kg 17,6 |
| Uillinn sraonadh uasta | 60 ° |
| Gnéithe | dearadh foldable, coigeartú airde, coigeartú rúitín, coigeartú uillinn |
Buntáistí agus míbhuntáistí
5. DFC IT6320A
Tá an tábla inbhéartaithe feistithe le cúl padded compordach agus fráma cruach leathan 79 cm, rud a ligeann duit gan a bheith buartha faoi chobhsaíocht le linn aclaíochta. Tá fráma an tábla déanta as próifíl chruach ardchaighdeáin 40 × 40 mm i méid, 1,2 mm tiubh. agus is féidir leis uasmheáchan úsáideora 130 kg a thacú.
Ligeann an tábla duit smeach iomlán de 180 ° "ceann go dtí an t-urlár" a dhéanamh. Is féidir leat freisin an uillinn sclóine uasta a theorannú le slat ar an taobh eile den fhráma, áit a bhfuil 3 shuíomh: 20, 40 nó 60 °. Ní scratch dromchla an urláir na cosa rubair.
Tá dearadh fillte ag an oiliúnóir inbhéartaithe, a ligeann duit spás a shábháil tar éis oiliúna nó le linn iompair. Inchoigeartaithe d'airde úsáideora ó 131 go 190 cm.
Déantar socrú na gcosa le ceithre rollóirí boga agus luamhán fada áisiúil, a bhuíochas sin ní féidir leat lúbadh síos agus an rúitín á cheangal.
Saintréithe mó
| cineál tiomáint | meicniúla |
| Líon na suíomhanna coigeartaithe uillinne | 3 |
| Meáchan úsáideora uasta | kg 130 |
| Airde Úsáideora | 131-198 féach |
| Toisí (LxWxH) | 113h79h152 féach |
| An meáchan | kg 22 |
| Uillinn sraonadh uasta | 60 ° |
| Gnéithe | dearadh foldable, coigeartú airde, coigeartú uillinn, crios sábhála |
Buntáistí agus míbhuntáistí
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
Tá an t-insamhlóir seo oiriúnach go maith le húsáid sa bhaile: tá sé dlúth, tá sé áisiúil é a iompar ó áit go háit - níl ach meáchan an insamhlóra ach 25 kg. Tá trí shuíomh seasta ag an tábla - sa mhúnla seo, níl aon choigeartú mín ar an uillinn claonta ar fáil. Déantar seasamh an chomhlachta a shocrú le cabhair ó sorcóir bog, rud nach gcuirfidh brú ar na cosa agus an craiceann a fháisceadh.
Is gléas láidir é atá deartha le haghaidh úsáideoirí éagsúla: is féidir cothromaíocht agus toisí an bhinse a choigeartú de réir d'airde féin. Ina theannta sin, is féidir le daoine róthrom fiú oibriú ar an insamhlóir - is féidir leis ualach suas le 136 kg a sheasamh.
Saintréithe mó
| Cineál | tábla inbhéartaithe |
| Meáchan úsáideora uasta | kg 136 |
| Airde Úsáideora | 155-201 féach |
| An meáchan | kg 25 |
Buntáistí agus míbhuntáistí
7. TRACTION SLF
Is meaisín aclaíochta é an tábla inbhéartaithe Traction le haghaidh ranganna aclaíochta baile rialta. Cabhróidh sé le pian sa chúl agus sa spine a mhaolú, matáin a scíth a ligean agus beogacht a mhéadú.
Tá dearadh an fheiste sábháilte agus áisiúil, fillteann sé, rud a fhágann go bhfuil sé éasca é a bhogadh ó áit go háit. Tá socruithe simplí ann maidir le fás agus coigeartú seasaimh. Tá upholstery an chúl déanta as ábhair chaitheamh-resistant, tá sciath neamh-duillín ag na luamháin le haghaidh greim compordach.
Ceadaíonn an t-insamhlóir duit an comhlacht a ullmhú le haghaidh an workout agus spóirt atá le teacht: cabhróidh cúpla nóiméad ar an insamhlóir roimh ranganna le strus tobann ar na ligaments agus na matáin a sheachaint.
Saintréithe mó
| Cineál | tábla inbhéartaithe |
| Meáchan úsáideora uasta | kg 110 |
| ceapachán | síneadh, inbhéartú |
| An meáchan | kg 24 |
| Gnéithe | dearadh foldable |
Buntáistí agus míbhuntáistí
8. FitSpine LX9
Áiríonn an tábla inbhéartaithe na modhnuithe agus na gabhálais is déanaí a mhéadaíonn éifeachtacht an inbhéartaithe. Tá leaba an insamhlóra suite ar chóras ceangail 8 bpointe, rud a ligeann dó flexiú agus soláthraíonn sé an stráice is fearr le linn dí-chomhbhrú.
Tá an córas glas rúitín oiriúnach do dhaoine atá ag fulaingt ó phian droma, ligfidh an láimhseáil fhada duit níos lú a bheith níos lú nuair a bheidh sé socraithe ar an mbord, agus déanann an fheidhm micrea-choigeartaithe agus an socrú triple an inbhéartú níos sábháilte fós.
Tá an gléas feistithe le cábla ar féidir leat an uillinn inbhéartaithe a shocrú go héasca go 20, 40 nó 60 céim. Tá sealbhóir buidéal Stórála Caddy oiriúnach chun ábhar do phócaí agus earraí pearsanta a stóráil mar bhuidéil uisce nó eochracha, fón nó spéaclaí, mar shampla.
Saintréithe mó
| Cineál | struchtúr seasta |
| Meáchan úsáideora uasta | kg 136 |
| Airde Úsáideora | 142-198 féach |
| Toisí (LxWxH) | 205h73h220 féach |
| An meáchan | kg 27 |
Buntáistí agus míbhuntáistí
9. HyperFit HealthStimul 25MA
Tábla inbhéartaithe ildánach is féidir a úsáid sa bhaile. Cabhróidh an t-insamhlóir chun críocha sláinte agus chun ton iomlán an chomhlachta a chothabháil.
Déanta as ábhair cháilíochta, foirfe d'aon riachtanas aonair. Tá an gléas soghluaiste, agus is féidir leis an úsáideoir airde an tábla agus an uillinn claonta a choigeartú go neamhspleách.
Cuimsíonn an trealamh treoracha mionsonraithe maidir leis an bhfeiste a chur le chéile agus a úsáid: ní bheidh aon fhadhb ag tosaitheoirí fiú an t-insamhlóir a fhoghlaim.
Saintréithe mó
| Líon na suíomhanna coigeartaithe uillinne | 4 |
| Meáchan úsáideora uasta | kg 136 |
| Airde Úsáideora | 147-198 féach |
| Gnéithe | dearadh foldable, coigeartú airde, coigeartú uillinn |
Buntáistí agus míbhuntáistí
10. SÍNIÚ SLF 12D
Tá fráma láidir ag an tábla le meáchan úsáideora uasta de suas le 150 kg, coigeartú cos áisiúil. Tá an t-insamhlóir feistithe le córas seasta iontaofa na gcos, rud a fhágann go bhfuil an próiseas oiliúna sábháilte.
Coigeartaítear uillinn an chlaonta le luamhán fada speisialta. Ceadaíonn dearadh na feiste duit cothromaíocht a dhéanamh go réidh agus gan stró ar an tábla inbhéartaithe, tarlaíonn an rialú le cabhair ó ghluaiseachtaí láimhe.
Saintréithe mó
| folding | Is ea |
| Meáchan úsáideora uasta | kg 150 |
| Uasairde úsáideora | 198 cm |
| Toisí (LxWxH) | 114h72h156 féach |
| An meáchan | kg 27 |
| Teorainn uillinn tilt | Sea, leis an meicníocht faoi na láimhe deise |
Buntáistí agus míbhuntáistí
Conas tábla inbhéartaithe a roghnú don spine
Tá go leor samhlacha den insamhlóir seo ar an margadh - do gach blas agus buiséad. Ach tá roinnt príomhchritéir ann a bhfuil sé inmhianaithe a mheas nuair a roghnaíonn tú feiste. Ina measc seo tá:
- Gnéithe dearaidh. Má tá tú ag roghnú Insamhlóir le haghaidh úsáid sa bhaile, a mheas ansin ar mhéid an tseomra inar chuir tú é. Má cheadaíonn toisí an tseomra, is féidir leat samhail stáiseanóireachta a roghnú. Ach má tá an seomra beag, ansin is fearr rogha a thabhairt do struchtúr réamhdhéanta - mar sin ní féidir leat an spás a ghlanadh suas. Mar sin féin, coinnigh i gcuimhne go meastar go bhfuil struchtúir neamh-inscartha níos cobhsaí.
- Meáchan meaisín. An níos troime é, is amhlaidh is cobhsaí a bheidh sé, toisc go gcaithfidh an gléas meáchan duine fásta a sheasamh go héasca.
- Fad tábla. Agus tú ag roghnú, déan cinnte féachaint cén teorainn a bhfuil an bord deartha dó, agus an féidir an paraiméadar seo a choigeartú.
- Prionsabal na hoibríochta. Maidir leis an teach, de ghnáth roghnaítear dearaí meicniúla, ach má cheadaíonn do bhuiséad, ansin is féidir leat aird a thabhairt ar mhúnlaí leictreacha.
- Líon na suíomhanna inchoigeartaithe. An níos mó acu, na cleachtaí níos mó is féidir leat a dhéanamh ar an insamhlóir.
Ceisteanna agus freagraí coitianta
Nuair a ghluaiseann an gléas, athraíonn seasamh chorp duine ar an mbinse, agus na dioscaí intervertebral á síneadh. Cuidíonn an nós imeachta seo le fáil réidh le nerves pinched, díláithriú na veirteabra agus tá sé in ann braite diúltach sa chúl a leibhéalú.
Is éard atá i gceist leis an tábla inbhéartaithe ní hamháin seasamh an chorp daonna a athrú, ach freisin roinnt cleachtaí a dhéanamh: casadh, tilting, ina bhfuil ní hamháin an colún dromlaigh sínte, ach oibríonn na matáin freisin. Tá sé seo i bhfabhar deireadh a chur le galair éagsúla an spine lumbar agus ceirbheacsach.
Tá sé inmhianaithe go ndéanfaí an chéad oiliúint faoi mhaoirseacht speisialtóra - déanfaidh sé sraith cleachtaí aonair agus ceartóidh sé ceart a gcur chun feidhme.
Le linn na ranganna ar an tábla inbhéartaithe, tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar do chuid análaithe: ní gá duit é a shealbhú, déan iarracht anáil dronnach a ghlacadh agus an t-ualach á mhéadú. Ba chóir go mbeadh análaithe réidh i gcónaí, déantar cleachtaí go mall, gan jerking.
Rudaí le cuimhneamh:
– Ranganna tar éis béilí a eisiamh!
– Tá sé inmhianaithe nach dtéann an chéad cheacht thar 5 nóiméad. Le himeacht ama, is féidir leat fad an workout a mhéadú. Ba chóir é seo a dhéanamh de réir a chéile.
- Sa chéad cheacht, ní gá duit uillinn an chlaonta a shocrú níos mó ná 10 °, nó d'fhéadfadh meadhrán tosú.
– I gcur chuige amháin níor cheart go mbeadh níos mó ná 20 athrá ann – gortófar ró-ualach.
- Ba chóir suíomh an chomhlachta a athrú de réir a chéile, gach seachtain ag méadú uillinn claonta nach mó ná 5 °.
– Le linn ranganna ar an tábla inbhéartaithe, ní mór duit fanacht ar a suaimhneas.
– Níor chóir go mbeadh uasré an chleachtaidh níos faide ná uair an chloig.
– Moltar a bheith ag obair leis an tábla inbhéartaithe nach mó ná 3 huaire sa lá, fiú amháin más rud é nach bhfuil sé seo workout iomlán, ach an fonn a "hang díreach".
Le hobair rialta leis an tábla inbhéartaithe, is féidir leat fáil réidh le míchompord ar ais go hiomlán.
De réir Alexandra Puriga, tá tábla domhantarraingthe (inbhéartú) deartha le haghaidh dí-chomhbhrú an spine leis an fheidhm cleachtaí a dhéanamh a chuimsíonn na matáin a chobhsaíonn an spine.
Decompression - baintear an éifeacht imtharraingteach ar an gcolún dromlaigh amach, mar gheall ar shuíomh inbhéartaithe an chomhlachta, tá na contraindications céanna don ualach seo dlite. I bhfógraí na monaróirí, déantar an tábla inbhéartaithe a sheirbheáil mar uile-íoc le haghaidh pian ar ais, protrusions agus hernias, ach tá sé seo i bhfad ón gcás.
Alexandra Puriga meabhraíonn sé sin ní mór gach cleachtadh a dhéanamh go docht faoi mhaoirseacht speisialtóra le cúlra leighis (néareolaí, fisiteiripeoir, athshlánaitheoir, dochtúir nó teagascóir teiripe aclaíochta). Agus sin an fáth:
– Le síneadh fada ar an spine, tá baol díobhála ann do na dioscaí intervertebral agus in ionad éifeacht cneasaithe le protrusions agus hernias, gheobhaidh an t-othar a mhalairt éifeacht.
– Roghnaíonn an speisialtóir an plean oiliúna ina aonar, rud a mhéadaíonn de réir a chéile tilt an tábla agus fad na hoiliúna.
– Níor cheart daoine atá os cionn 100 kg agus níos sine ná 60 bliain d'aois a fhostú ar an tábla inbhéartaithe.
Tá sé tábhachtach riocht an othair a mheas le linn na hoiliúna. Ní mór aon athrú ar stádas an workout a stopadh. Sula dtosaíonn tú ar an gcúrsa, is gá scrúdú iomlán a dhéanamh chun an baol a bhaineann le galair a thugann comharthaí den chineál céanna i galair an spine a eisiamh, i bhfocail eile, is féidir le pian ar ais a bheith ina chúis, mar shampla, le galair na n-orgán pelvic. .
Baintear amach éifeacht dhearfach cleachtaí ar an tábla inbhéartaithe go príomha mar gheall ar obair na matáin a chobhsaíonn an spine, is féidir a neartú i ndáiríre agus cóirséad nádúrtha a chruthú a thacóidh leis an gcolún dromlaigh.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach mbeidh éifeacht an nochta fada buan, dá bhrí sin, tá sé tábhachtach modhanna teiripe aclaíochta agus fisiteiripe (electromyostimulation, suathaireacht, snámha teiripeach) a chur san áireamh sa chlár athshlánúcháin.
Éifeacht eile a tharlaíonn sa phróiseas chun an comhlacht a chasadh sa spás ná eis-sreabhadh sreabhán (eis-sreabhadh lymph, eis-sreabhadh venous). Mar sin, tá galair an chórais cardashoithíoch (Hipirtheannas, ainéaras, arrhythmias, séadairí, neamhoird imshruthaithe chorda an dromlaigh, glaucoma agus myopia faoi bhun an táscaire "-6", hernias ventral agus go leor galair eile), chomh maith le toirchis ina contraindications do. ranganna.
Baineann bloc speisialta contraindications le galair an chórais mhatánchnámharlaigh - oistéapóróis, éagobhsaíocht na hailt sa spine, spondylitis eitinn, herniation diosca seicheamhach, siadaí chorda an dromlaigh.
Ag anailísiú na contraindications agus na deacrachtaí a d'fhéadfadh teacht chun cinn le linn na hoiliúna ar an tábla inbhéartaithe, moltar an rogha seo a mheas do dhaoine ní mar mhodh cóireála, ach mar fhormáid oiliúna in éagmais galair ainsealacha agus ghéarmhíochaine. Ní féidir an modh seo a mheas mar theiripe éifeachtach do ghalair dhromlaigh.