Comhlacht rothair! Conas pedal i gceart chun meáchan a chailleadh i gceann coicíse?

Ceist a haon: an gcuideoidh rothar aclaíochta leat meáchan a chailleadh?

Is cleachtadh cardio é cleachtadh ar rothar stáiseanóireachta, is é sin, cleachtadh atá dírithe ar an gcóras cardashoithíoch. Má úsáideann tú ualach den sórt sin i gceart, ag breathnú ar mhinicíocht agus déine áirithe, agus monatóireacht cúramach a dhéanamh ar d’aiste bia freisin, ansin tá an freagra aonchiallach - sea, cuideoidh rothar aclaíochta leat meáchan a chailleadh. Ar ndóigh, baineann na daoine a chailleann meáchan na torthaí is fearr amach trí cardio a chomhcheangal le cineálacha eile workouts, ach má roghnaíonn tú idir aclaíocht a dhéanamh ar rothar gan stad agus luí ar an tolg, is cinnte go mbeidh an t-insamhlóir níos úsáidí!

Is í an dara ceist: nach ndéanfaidh mé mo “chosa lúthchleasaí” a phumpáil trí pedáil go crua?

Is miotas coitianta é seo, ar bhealach éigin fite fuaite in intinn an phobail. Tá sé dodhéanta matáin toirtmhéadracha hipertrófaithe na gcosa agus na cromáin a fhorbairt le cabhair ó rothar aclaíochta go heisiach. Seachas sin, dhéanfadh bodybuilders pedal, ag dearmad faoi squats trom agus deadlifts.

Féadfaidh tú “do sceana a phumpáil” mura bhfuil aiste bia aclaíochta ceart ag gabháil le do workouts. Má tá barraíocht bianna sailleacha agus carbaihiodráití simplí i do roghchlár, méadóidh na méideanna ní amháin faoin gcoim, agus ní hé an t-insamhlóir atá an locht, ach an easpa féin-rialaithe.

Ceist a trí: Cad ba cheart dom a dhéanamh más mian liom meáchan a chailleadh ar rothar aclaíochta?

Ceist a ceathair: Cad iad na botúin a bhíonn ag fanacht leo siúd a rinne meáchan a chailleadh ar rothar aclaíochta?

Tá na hearráidí seo díreach os coinne na moltaí. Má scoireann tú workouts, cos ar feadh níos lú ná 20 nóiméad ag an am, ná déan do ráta croí a rialú, ag ligean dó é a laghdú nó a shárú laistigh de chrios ráta croí ar leith, gach rud a ithe, aclaíocht a dhéanamh go chaotach agus dearmad a dhéanamh ar thorthaí monatóireachta - ní dhéanfaidh tú meáchan a chailleadh agus leas a bhaint as do shláinte ... Is mór an trua freisin na comhaireamh pianmhar atá fágtha go dtí deireadh an cheachta: ós rud é go bhfuil tú ar turas rothair, téigh le twinkle!

Ceist a cúig: An féidir oiliúint rothair aclaíochta a chur in ionad an chuid eile den spórt?

Chomh luath agus a éiríonn tú leat féin agus tú ar rothar aclaíochta, féadfaidh tú brath ar rath - gheobhaidh tú réidh le siopaí saille agus laghdóidh tú toirt. Mar sin féin, ní bhfaighidh tú figiúr idéalach, freisin toisc go n-imeoidh saille ní amháin ó na codanna sin den chorp a bhfuil baint acu le hoiliúint rothaíochta. An té a deir rud ar bith, tá sé dodhéanta meáchain caillteanas pointe, agus tá a fhios ag gach cailín réimsí fadhbanna a bhfuil an-drogall orthu saille a fhágáil astu.

Faoi réir aclaíocht rialta agus sách fada ar rothar seasta, is féidir leat tarraingt suas go suntasach, ach, mar shampla, ní bhfaighidh tú masa slánaithe agus ní dhéileálann tú leis na triceps annoying "sciatháin aingeal"). Is é “dealbhú” figiúr fíor-álainn an chéad chéim eile tar éis fáil réidh le breis saille coirp. Cabhróidh an sprioc seo a bhaint amach leat oiliúint anaeróbach (neart) sa seomra aclaíochta a chomhcheangal le aeróbach (mar shampla, ar rothar stáiseanóireachta), agus, ar ndóigh, aiste bia cothrom measartha le bianna nádúrtha, próiseáilte go mion. Chomh fada agus a fhanann earraí bácáilte, milseáin, anlainn, saillte hidriginithe, táirgí leathchríochnaithe, sóid, alcól ar an mbiachlár, is féidir leat an lá ar fad a thraenáil ar a laghad - ní bheidh aisling comhlacht álainn fíor.

Bí réidh leis go bhfuil sé deacair toradh agus uainiú a ghnóthachtála a thuar fiú don traenálaí is mó taithí: beidh sé níos éasca agus níos gasta do dhuine meáchan a chailleadh, agus do dhuine - foirmeacha gnéis a fháil. Is í an chomhairle is fearr is féidir leat a thabhairt sa chás seo ná folláine a chóireáil ní mar dhúshlán ach mar stíl mhaireachtála.

Ceist a sé: Tá rothair aclaíochta chomh difriúil! Cén ceann is fearr le meáchan a chailleadh?

Is iad na cineálacha is coitianta ná an rothar beacht agus an rothar ina stad. Is minic a cheannaítear iad le húsáid sa bhaile; tá a leithéid de threalamh i gyms. Tá a buntáistí agus a míbhuntáistí féin ag gach cineál.

Ligeann sé don marcach suí siar, mar sin tá sé oiriúnach go háirithe do dhaoine an-plump, chomh maith do dhaoine scothaosta agus dóibh siúd atá ag téarnamh ó mháinliacht.

Tá sé chomh gar agus is féidir i mbraistintí agus i ngníomh do rothar “fíor”: leis is féidir leat cleas rothair a mháistir, ag seasamh ar bith, lena n-áirítear seasamh (an “teicníc damhsóra” mar a thugtar air).

Is féidir le go leor clár, “cloigíní agus feadóga” agus giuirléidí, a thugann déantúsóirí samhlacha nua-aimseartha de rothair aclaíochta, an trealamh a dhéanamh níos tarraingtí don cheannaitheoir, ach i ndáiríre níl mórán éifeacht acu ar an toradh. Is é an rud is mó ná go bhfuil an t-insamhlóir compordach duit, agus is féidir leat an ráta croí riachtanach a bhaint amach agus traenáil ar feadh tréimhse leordhóthanach gan míchompord, riosca agus díobháil.

Clár oiliúna rothaíochta coicíse ó Nastya agus Stas

Tugann ár saineolaithe folláine cuireadh do gach duine atá ag iarraidh tástáil a dhéanamh an féidir meáchan a chailleadh ag baint úsáide as rothar aclaíochta amháin chun páirt a ghlacadh i dturgnamh. Geallann Anastasia Pakhomova agus Stanislav Skonechny: braitheann do thoradh ar an meáchan tosaigh, ach má leanann tú na moltaí go docht, ansin i gceann coicíse feicfidh tú go bhfuil do fhigiúr athraithe chun feabhais!

Leanann tréimhse iomlán an turgnaimh ithe go rialta (5 huaire sa lá), i gcodanna beaga, ag cumadh biachlár de bhianna a bhfuil innéacs íseal glycemic acu agus ag ithe ag an am ceart bitheolaíoch (ar maidin - próitéiní agus carbaihiodráití casta, sa dara ceann - próitéiní agus bianna a bhfuil neart snáithín iontu). Ól neart uisce plain, ag cuimhneamh go gcaillfidh tú sreabhán agus tú ag pedáil. Sula ndéanann tú aclaíocht ar rothar gan stad, is féidir leat deoch a ól forlíonadh aimínaigéadchun stop a chur leis na próisis catabólacha i snáithíní matáin, agus tar éis an clár a “rolladh siar”, is fiú cuid de phróitéin meadhg a thógáil laistigh de 15 nóiméad nó ithe dhá whites ubh (bruite nó i bhfoirm omelet gaile). Is féidir leat a ithe de ghnáth uair go leith tar éis an turas rothair ar an láthair - sa chás seo, ba cheart go mbeadh táirge próitéine (feoil, iasc, bia mara), foinse carbaihiodráití casta (leite gráin iomláin) agus glasraí úra san áireamh sa bhéile. neamh-stáirse). Téigh!

Ba chóir duit traenáil ar maidin ar bholg folamh am a fhorordaíonn cóistí, ag seachaint sosanna:

Ar shocraigh tú ar an turgnamh “Meáchain caillteanas ar rothar aclaíochta”? Comhroinn do chuid éachtaí sna tráchtanna!