Prás

Cleachtaí teicníc práis:

Cruthaithe go turgnamhach go n-éilíonn breaststroke níos mó iarracht agus fuinnimh (calraí) ná stíleanna eile snámha, fiú níos mó ná an féileacán! Ciallaíonn sé seo go bhfuil an práis ualaí cardio Beast! Gheobhaidh tú cruth álainn agus dónn tú tonna calraí! Agus fiú mais muscle a fháil! De ghnáth, is fearr le snámhóirí a bhfuil a breaststroke an príomh-stíl, níos fearr ná a gcomhghleacaithe ar fearr leo teicnící eile. Mar sin, do bodybuilders beidh práis ina chabhair fíor.

Tá roinnt cineálacha práis ann, ceann acu "tonn", tá sé i bhfad níos fearr ná malairt a phleanáil le uillinn ionsaí beag. Sa chineál seo práis tar éis gach tarraingt-UPS caitear do chorp uachtair ar aghaidh agus filleann sé ar a shuíomh bunaidh os cionn an uisce. Agus nuair a bhíonn an teicníc á phleanáil agat, agus "tonn" modhnaithe tá a lámha sa chéim den tuairisceán faoi uisce. Ach an fhriotaíocht do ghluaiseacht níos airde, más rud é i láthair na huaire an tionchair na cosa gearrtha tú an dromchla an locháin, agus thíos, nuair a bhíonn do chorp faoi uisce. Toisc gur chóir an dá leagan den phrás sular bhuail sé na cosa a thumadh i gceann agus guaillí uisce.

Na hairm agus torso

An Chéad caithfidh tú a fhoghlaim a shrug: ardú agus laghdú ar an shoulders, elbows bhrú amach chun an cuma céanna agus pailme. Dá bhrí sin chuir muid na guaillí agus airm i riocht cosúil le seasamh na lámha sa chéim a ghnóthú, nuair a snámh féileacán. Is é seo an suíomh foirfe chun tús a chur le pórú, mar Fáscadh na guaillí, táimid ag laghdú a leithead agus laghdú ar an fhriotaíocht do ghluaiseacht, ina theannta sin, táimid ag laghdú an dóchúlacht go teip ar an uillinn, a bhfuil an cheist is mó de na snámhóirí. Ag an am céanna ceadaíonn laghdú na guaillí úsáid níos éifeachtaí a bhaint as na latissimus dorsi agus na matáin pectoral mór, agus geallann sé dúinn níos mó buntáistí.

Ní bhíonn luasghéarú suntasach mar thoradh ar phórú; chun tairiscint ar aghaidh a thosú, caithfidh tú an pailme a lúbadh ar uillinn 30-45 céim i gcoibhneas le líne an forearm. Ag tús an phóraithe, tá na lámha thart ar 15 cm faoi dhromchla an uisce, ansin d'aistrigh siad amach agus beagán suas, agus ag an bpointe gabhála tá scuaba beagnach ag an dromchla, ag fad beagán níos mó ná leithead na guaillí. Braitheann cé chomh leathan agus a bheidh an ghabháil ar do chorp. I láthair na huaire a ghabháil ar an pailme a breathnaíodh roimhe seo ar ais agus amach, cas timpeall agus anois táim ar ais agus síos. Cas na lámha síos marcanna tús lámha cumhachtach faisnéise.

Laghdú ar na lámha – cuid ghníomhach (luathú a thabhairt) den stróc le do lámha. Ardaíodh guaillí, agus a lámha rushing síos ar dtús, agus ansin isteach go dtí go bhfuil na bosa pinched faoin smig. Brútar lámha ar aghaidh agus suas chun an tuairisceán faisnéise a chomhlánú.

Le linn faisnéise bríomhar, ba chóir duit anáil a ghlacadh, breathnú síos nó beagán ar aghaidh. Tugtar an t-úinéir ar ais ar an gcéad chéim eile, tosaíonn sé leis na huillinneacha a thabhairt chuig a bhrollach agus na palms a dhúnadh. Mura bhfuil do uillinn brúite, beidh siad, mar aon leis na lámha agus cófra, mar fhoinse láidir friotaíochta in aghaidh tairiscint ar aghaidh. Brúite na elbows dlús a chur leis an aistriú ó chéim go céim ar ais; anseo, bíonn deacrachtaí ag go leor snámhóirí, mar a bhíonn ag an gcéim seo den sos a bhfuil stróc amú orthu. Ag deireadh an timthriall, nuair a bhíonn na hairm beagnach díreach, déan na guaillí a ath-réamhluchtú agus tús a chur le pórú.

An bealach is éasca chun máistreacht an pinch leis na lámha , snámh an t-achar breaststroke , ag tosú gach stróc le arm a leathnú go hiomlán . Armas thart ar 20-25 cm agus athcheangail le cadás. Ansin, téigh an t-achar, ag scaipeadh a lámha 30 cm, agus aird níos mó a thabhairt ar a gcuid faisnéise. Agus ar deireadh arís an t-achar a shárú, ag scaipeadh a lámha ar achar áisiúil, agus aird ar leith a thabhairt ar chumhacht na faisnéise.

Cleachtaí do lámha

An chéad chleachtadh: snámh brollaigh, ach in ionad na gcosa brú caighdeánacha práis déan cic deilf nó gluaiseacht ailtéarnach, mar atá sa choinín. Bain sult as lámha agus laghdaigh an duillín ama. Is é an bealach is giorra chun neart matáin na lámha a mhéadú go minic le gluaiseachtaí crúba go minic.

An dara cleachtadh: Cuidíonn cosa speisialta Bord accented obair na matáin i gcorp uachtair. Seol leis an mBord 200-300 méadar, agus beidh tú ag mothú cé chomh tinn matáin an forearm. Ní mór do shnámhóirí stróc cíche an cleachtadh seo a úsáid go minic. Nuair a bhíonn saorstíle snámha níos tábhachtaí ná tarraingt suas de láimh, agus stopann na séideadh, toisc go n-éiríonn na lámha ar an nasc lag, agus le forbairt an phráis ní mór iarrachtaí breise a dhéanamh chun aghaidh a thabhairt ar an easnamh seo.

Feet

Is féidir na ciceanna cos a fhoghlaim ar an gcladach. Tarraing cos amháin go dtí an masa, rothlú amach agus amach as an gcomhlacht. Clé a straighten an cos! Crúibe cas isteach ionas go mbeidh an nóiméad nuair a bhíonn an chos baint leis an urlár, d'fhéach sí taobh istigh agus comhthreomhar leis an urlár. Is é an rud is tábhachtaí ná foghlaim conas an cic a dhéanamh ionas go mbeidh na cosa brúite i gcoinne a chéile sa chéim dheireanach.

Brúigh na cosa ní hamháin ar ais, ach síos. Má dhéanann tú an tionchar cuí agus cuirfidh sé "strus" ar an cófra, beidh pluide a scaradh, mar atá i snámh féileacán. Tá sé seo tábhachtach toisc go gcomhlíonann an chéim fillte, nuair a choigeartaítear na cosa go dtí an réigiún gluteal, ag seasamh ard na glúine gluaiseachta cromáin friotaíocht i bhfad níos lú ar uisce. Díreach do chosa go hiomlán go dtí nach dtiocfaidh an rúitín agus an chos le chéile.

Cleachtaí le haghaidh na cosa

An chéad chleachtadh: ciceanna a dhéanamh gan Bord. An chéad buille a dhéantar le corp báite agus ceann, le linn an dara inhale.

An dara cleachtadh: cosúil leis an gcéad dul síos, ach tá an comhlacht agus an ceann faoi uisce le linn an dá stailceanna, agus ní thógann ach an tríú snámhóir anáil.

An tríú cleachtadh. Uibheacha whisk: le linn an dúshlán níos láidre ná matáin tuirseach, atá freagrach as an stailc, agus na matáin, daingean na cosa chun an masa. Chun iad a neartú is féidir leat é a úsáid a fheidhmiú, uisce Polo - "whisking an uibheacha", ina bhfuil an chéad an cic ar ais cos amháin, agus díreach ina dhiaidh sin - bhuail an dara cos.

A dhéanamh beats gá chomh tapa agus is féidir. Ní hamháin go gceadóidh sé seo duit na matáin a neartú agus luas na gcos a mhéadú. Más mian leat snámh níos tapúla ní mór duit an bhunghluaiseacht rámhaíochta a chur i bhfeidhm ar bhealach níos tréine. Ós rud é go mbraitheann an fuinneamh ar an treoluas, tá sé níos éasca minicíocht na ngluaiseachtaí a ardú ná neart na gcos a mhéadú.

Ceathrú cleachtadh: déan iarracht na cosa a bhrú ar ais agus cinntigh nach n-ardóidh na glúine os cionn an dromchla. Déan iarracht níos doichte go cúramach ionas nach gcuirfí isteach ar dhromchla an uisce.

An eochair do teicníc snámha ceart stróc cíche - cur i bhfeidhm tráthúil gach gné den timthriall rámhaíochta. Seo trí leagan de chomhordú gluaiseachtaí: sleamhnán, lúb leanúnach agus lúb trasna.

• Tugann an sleamhnán le fios go bhfuil sos beag ann roimh thús an stróc, ag am nuair a leathnaítear airm go hiomlán.
  
• Cuireann an lúb leanúnach deireadh le haon sos; ní mholtar a leithéid de chomhordú gluaiseachtaí, mar sa chéim de shaothrú na lámha ní féidir linn luasghéarú leordhóthanach a thabhairt don chomhlacht, ach go hiomlán as áit cruthaítear friotaíocht breise ag an am (tar éis an cic) nuair a bhíonn an treoluas uasta.
  
• Úsáidtear tras-timthriall snámhaithe oilte agus tapa chun an tréimhse luasmhoillithe a laghdú tar éis na cosa agus na lámha a bhualadh. Sa mheaitseáil airm stráice le haghaidh pórú comhthráthach le deireadh an stróc na cosa agus a gcuid faisnéise.
  

Mura bhfuil do strócanna leis na lámha ró-éifeachtach - bain úsáid as tras-timthriall. Beidh sé seo mar thoradh ar amanna timthriall níos giorra agus costais fuinnimh méadaithe, ach beidh tú ag snámh níos tapúla! Chomh maith leis sin cuireann an seicheamh gluaiseachtaí seo mais muscle lean chun cinn agus níos mó saille a dhó!

Le linn gach seisiún sa chomhthiomsú, caith roinnt ama a fheidhmiú, agus gheobhaidh tú go luath go bhfuil a bheith ag snámh breaststroke de réir dhlíthe uile an seánra. Ádh mór!