Cleachtadh plyometric chun na matáin muineál a neartú

Cleachtadh plyometric chun matáin an mhuineál a neartú - cleachtadh teicneolaíochta:

1. Seas suas díreach. Cosa leithead ghualainn óna chéile. Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, tá sé an-tábhachtach an cúl agus an muineál a choinneáil díreach. Cuir do lámha ar an forehead.
2. Tabhair beatha do cheann ar aghaidh go cúramach, ag cosc ​​ar a dhíláithriú le fórsa arm. Tá sé tábhachtach go bhfuil na matáin muineál brú níos mó ná na lámha.
3. Coinnigh an teannas ar feadh 10-15 soicind.
4. Le linn an chleachtaidh ná déan dearmad faoi análaithe cuí.
5. Chun an cleachtadh seo a chríochnú is gá go mall agus go cúramach.
6. Scíth a ligean ar feadh thart ar 1 nóiméad.
7. A dhéanamh cineálacha eile cleachtaí a athrú i suíomh na lámha (muineál, taobh clé ceann, taobh deas an ceann).