- Grúpa matáin: Gualainn
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Thighs, laonna, níos ísle ar ais, Trapeze, Buttocks
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Meáchain
- Leibhéal deacrachta: Meánach
Meáchan a ardú ar ghualainn - cleachtaí teicníochta:
- Cuir an kettlebell ar an urlár idir do chosa.
- Ardaigh meáchain den urlár, tóg amach a gcosa chun an t-uasghabháil luasghéaraithe a thabhairt.
- Ardaigh meáchain ar na guaillí.
- Íochtaigh na dumbbells síos agus tóg a gcosa.
cleachtaí cleachtaí ghualainn le meáchain
- Grúpa matáin: Gualainn
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Thighs, laonna, níos ísle ar ais, Trapeze, Buttocks
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Meáchain
- Leibhéal deacrachta: Meánach