1. Ná déan deifir
Ná bíodh deifir ort riamh torthaí ióga a fháil, tabhair am d'intinn agus do chorp chun dul in oiriúint don chleachtas nua. Bí cinnte freastal ar ranganna tosaigh do thosaitheoirí má tá tú díreach ag tosú amach nó má shocraíonn tú do stíl a athrú.
2. Éist níos mó agus féachaint níos lú
Sea, féach timpeall níos lú ar ranganna yoga. Go háirithe má tá tú ag bunleibhéal. Tá leibhéal na gcleachtóirí, gnéithe anatamaíocha gach duine an-difriúil, ní gá díriú orthu siúd a chleachtann ar an gcéad mata eile. Tá sé níos fearr do aird ar fad a thabhairt ar threoracha an mhúinteora.
3. Lean d'anáil
Mé riamh a fháil tuirseach de athrá ar an riail-aitheanta go maith, ach an-tábhachtach: Ní mór gluaiseacht leanúint leis an anáil. Ceanglaíonn análaithe an intinn agus an comhlacht - is coinníoll riachtanach é seo le haghaidh cleachtadh rathúil Hatha Yoga.
4. Níl an pian gnáth
Má bhraitheann tú pian in asana, ná mairfidh sé. Tar amach as an staidiúir agus faigh amach cén fáth ar ghortaigh tú. Tá fiú na gnáth-asanas bunúsach níos deacra go hanatamaíoch ná mar a cheaptar a bheith. In aon scoil yoga, ní mór don mhúinteoir a mhíniú go mion conas an Madra a dhéanamh i gceart leis an aghaidh suas, síos, Plank agus Chaturanga. Tá asanas bunúsacha mar bhunús; gan máistreacht cheart a bheith acu, ní bheidh sé indéanta tuilleadh cleachtais a thógáil. Agus go díreach sna asanas bunúsacha níor chóir duit a bheith gortaithe. Riamh.
5. Obair ar iarmhéideanna
Níl gach duine againn cothrom ó thaobh coirp nó intinne. Is leor cothromaíocht a bhaint amach de shaghas éigin – deacair nó nach bhfuil an-deacair – le bheith cinnte de. Tuigtear go bhfuil suíomh an choirp éagobhsaí? Ar fheabhas. Obair ar chothromaíocht. Seasfaidh an intinn ar dtús, agus ansin gheobhaidh sé úsáid agus socair.
6. Ná breitheamh duit féin nó do dhaoine eile
Níl tú níos measa ná daoine eile - cuimhnigh air seo i gcónaí. Ach níl tú níos fearr ná do chomharsana rang yoga. Tá tú, tá siad siad, leis na gnéithe, foirfeachta agus imperfections. Ná déan comparáid ná breitheamh, ar shlí eile beidh yoga ina chomórtas aisteach.
7. Ná caill Shavasanu
Is é riail órga Hatha Yoga ná deireadh a chur leis an gcleachtas i gcónaí le scíthe agus aird a thabhairt ar anailís ar mhothúcháin agus ar mhothúcháin sa chorp tar éis an chleachtais. Ar an mbealach seo sábhálfaidh tú an fuinneamh a fuarthas le linn an tseisiúin agus foghlaimeoidh tú tú féin a bhreathnú. Seo nuair a thosaíonn an draíocht Yoga fíor.