Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 12 kg i 14 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 970 Kcal.
Ceann de na haistí bia mona is simplí, tá leite ruán sa réim bia ruán. Faoi réim an aiste bia ruán, ní bhaineann sé le haistí gearrthéarmacha - is é 14 lá an ré, ach is é an ceann is éifeachtaí é - is féidir meáchan a chailleadh faoi 12 cileagram nó níos mó. Braithfidh meáchan a chailleadh ar an iomarca meáchain, is mó a bheidh sé, is amhlaidh is gasta a chaillfear an meáchan.
Tá luach calórach 70 go 169 Kcal ag leite ruán, a ullmhaítear de réir an roghchláir aiste bia ruán. Sa chiall seo, ní chruthaíonn leite ruán ach mothú sástachta. Dá bhrí sin, níl aon srianta ar an méid leite ruán a ithetar in aghaidh an lae.
Tá cion ard cailciam, potaisiam, maignéisiam agus iarann i leite ruán, agus laghdaíonn cion ard próitéine glasraí de 5,93% agus vitimíní B an dochar a d’fhéadfadh a bheith ann ó réim bia don chorp. Ní amháin nach mbraitheann tú aon mhíchaoithiúlacht shuntasach agus tú ag leanúint ar an aiste bia, ach gach lá nach dtiocfaidh feabhas ar do shláinte ach beidh mothú gile le feiceáil. Fágann sé sin gur féidir comhábhair próitéine (feola, éisc) amháin a thréigean go hiomlán sa roghchlár aiste bia ruán.
Ceanglas éigeantach i réim bia ruán toirmeasc iomlán ar aon tarsainn, spíosraí, anlainn, siúcra agus fiú salann.
An dara riachtanas toirmeasc ar bhia 4 uair an chloig roimh am codlata Is riachtanas tábhachtach é go n-éireoidh leis meáchan a chailleadh ar aiste bia ruán.
Leite cócaireachta le haghaidh aiste bia ruán
1. Ullmhaigh ruán don lá ar fad an lá dar gcionn: Doirt 0,5 lítear d’uisce fiuchta i 1,5 kg de ruán agus timfhilleadh na miasa le ruán i blaincéad go dtí maidin - ní féidir leat na gránaigh a chócaráil. Is leor an oiread sin leite ruán duit an chéad lá, sa todhchaí a dhéanaimid cócaireacht de réir na mbraith (ag deireadh an aiste bia, is leor 100 gram ruán). Ar maidin, beidh an leite cosúil le gnáth leite ruán - ba chóir duit é a ithe ar feadh 14 lá - mura ndéantar an t-uisce a ionsú go hiomlán, taosc an iomarca agus doirt beagán níos lú uisce fiuchta an chéad uair eile.
2. Taispeánann an físeán an dara bealach chun leite ruán a chócaráil go tapa i thermos. Ach ní bheidh an t-am cócaireachta i thermos ach 35-40 nóiméad.
An rogha roghchláir is mó a bhfuil tóir air: i dteannta leite ruán (is féidir leat é a ithe an oiread agus is mian leat), tá 1 lítear (gan níos mó - is féidir leat níos lú) 1% kefir in aghaidh an lae ar an roghchlár - is féidir leat kefir a ól le ruán agus ar leithligh. Le mothú láidir ocrais sula dtéann tú a chodladh, is féidir leat gloine eile de kefir a ól. Spreagfaidh toradh gasta ionat an fonn leanúint ar aghaidh leis an aiste bia le miondealuithe féideartha. Is féidir leat gnáthuisce (neamh-mhianraithe agus neamh-charbónáitithe) nó tae glas a ól gan srianta - ní mhéadaíonn mothú an ocrais, mar shampla súnna nádúrtha.
Aiste bia ruán le torthaí triomaithe
Mar gheall ar an easpa siúcra ar aiste bia ruán, d’fhéadfadh go mbeadh mothú laige, tuirse gasta, agus tuirse le feiceáil. Ina theannta sin, ag deireadh an aiste bia, tá ruán agus kefir annoying. Is féidir leat torthaí triomaithe a chur le leite ruán - úlla, prúnaí, rísíní, aibreoga triomaithe i gcainníochtaí beaga (gan níos mó ná 5-6 píosa torthaí triomaithe, mar shampla prúnaí). Cuimsíonn an rogha roghchláir seo teaspoon amháin meala a chur leis an leite in ionad torthaí triomaithe.
Cothú tar éis aiste bia ruán
Ní féidir a rá más rud é tar éis aiste bia a phreabann tú ar chácaí agus pastries, ansin is féidir le 8-10 cileagram a thit le linn aiste bia ruán filleadh laistigh de dhá mhí (agus fiú le heireaball) - caithfear an aiste bia a athbhreithniú. Is tréimhse leordhóthanach dhá sheachtain ar aiste bia ruán duit níos mó a ithe ná mar a theastaíonn uait, ní theastaíonn uait - laghdóidh d’aire go suntasach. Dá bhrí sin, nuair a fhágann tú an réim bia ruán, is é an riail is tábhachtaí ná ró-ithe. Ach má tharlaíonn sé go tobann, ansin lá troscadh a chaitheamh ar aiste bia ruán de réir an chéad nó an dara rogha roghchláir. Ní ghortaíonn srian beag ar milseáin ach an oiread. Ná déan dearmad faoi 1-2 ghloine uisce nó tae breise. Agus ansin ní amháin go bhfillfidh na cileagraim a cailleadh, ach leanfaidh an meáchain caillteanas.
Torthaí aiste bia ruán
I ngach cás tá torthaí an aiste bia ruán aonair - ach dá airde an meáchan, is airde éifeachtacht an aiste bia. Mura n-oireann an aiste bia duit, ansin beidh an meáchain caillteanas neamhshuntasach, suas le 3-4 kg. Ach beidh cailliúint meáchain 4-6 kg i bhformhór na gcásanna, fiú amháin le sáruithe iontráilte ar an mbiachlár. Luachanna is airde ó 125 kg go 66 kg in dhá mhí. Le róthrom ard, imeoidh 15 kg i gceann coicíse.
De réir toirte ar an meán, tarlaíonn laghdú 2 mhéid (níos mó ná 4 cm sa ré). Fágann na méideanna beagnach go cothrom, ie a rá nach mbeidh aiste bia ruán ach le haghaidh meáchain caillteanas sna cromáin mícheart - girth na cromáin, agus an girth ag an choim, agus laghdóidh an girth sa chófra.
Tá suim ag go leor acu i gceist an aiste bia ruán - an mbeidh an craiceann sag tar éis an aiste bia le meáchain caillteanas níos mó ná 10-12 kg? Níl, ní bheidh an craiceann sag; a mhalairt ar fad, beidh sé níos doichte.
Aiste bia ruán - contraindications
Tá contraindications ag gach rud! Roimh aiste bia ruán, bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir (teiripeoir ar dtús).
Tá aiste bia ruán contraindicated (nó déantar é faoi mhaoirseacht mhíochaine):
1.during toirchis
Beathú cíche 2.during
3. le gach cineál diaibéiteas
Hipirtheannas 4.with
5. le neart corpartha ard
6. le galair an chonair gastrointestinal
7.with dúlagar domhain
8. le cliseadh duánach nó croí
9. má fuair tú obráid bhoilg
Buntáistí an aiste bia ruán
1. Níl aon srianta ar an leite ruán a ithe (is féidir leat é a ithe a oiread agus is mian leat).
2. Ní bheidh tuirse ginearálta, meadhrán, laige agus táimhe tipiciúil le haghaidh aistí bia éifeachtacha eile ag gabháil le meáchain caillteanas ar aiste bia ruán.
3. Tá an dara móide mar gheall ar an ráta ard meáchain caillteanais - gach lá beidh an mothú gile le feiceáil níos mó agus níos mó.
4. Is é an tríú buntáiste ardéifeachtúlacht - tá cailliúint meáchain níos mó ná 7 kg ar an meán (i gcásanna áirithe, sa chéad seachtain amháin, bhí cailliúint meáchain níos mó ná 10 kg).
5. Tá cion ard snáithín i leite ruán, a ráthaíonn go nglanfar an intestines agus an t-ae leis.
6. Beidh laghdú ar cellulite ag gabháil le slimming.
7. Beidh feabhas ar chuma an chraiceann agus na n-ingne ag gabháil le comhlíonadh an aiste bia ruán (mar gheall ar vitimíní grúpa B, próitéin glasraí ruán agus meitibileacht a normalú) - glantar an craiceann leis féin.
Míbhuntáistí aiste bia ruán
1. Níl aiste bia ruán oiriúnach do gach duine, dá bhrí sin is féidir laige, tinneas cinn agus tuirse go tréimhsiúil. Caith lá troscadh amháin ar aiste bia ruán agus féach an bhfuil sé ceart duitse.
2. Tá an dara míbhuntáiste mar gheall ar dolúbthacht an aiste bia ruán de réir srianta (leite ruán agus kefir amháin).
3. Maidir le fad, níl an aiste bia seo tapa, ach an-éifeachtach - téann an corp i dtaithí ar an aiste bia nua go tapa agus méadaíonn an t-am sula dtéann meáchan (má thosaíonn sé) go suntasach.
4. Más rud é, tar éis an aiste bia, go bhfuil an meáchan fós i bhfad ó ghnáth, ní féidir ath-iompar ach tar éis míosa.
5. Brú fola a ísliú b’fhéidir.
6. Le linn an aiste bia, d’fhéadfadh galair ainsealacha dul in olcas.
7. Cé go bhfuil go leor próitéine atá furasta a dhíleá i leite ruán, is de bhunadh plandaí é (ní ghlacann sé feoil agus iasc go hiomlán). Dá bhrí sin, ná déan fad an aiste bia a mhéadú ar feadh níos mó ná 14 lá.
8. Le linn an aiste bia, ní sholáthraítear go leor micrea-eilimintí agus vitimíní don chorp - ach is furasta an t-easnamh seo a chúiteamh trí iontógáil breise ullmhóidí casta multivitamin a chúiteamh.