Clár ábhair
grá workout ghearr fuinniúil? Ansin bain triail as sraith ceachtanna Burn to the Beat a cruthaíodh chun do chruth a fheabhsú, ton na mórghrúpaí matáin go léir agus fáil réidh leis an gcorp de bhreis saille.
Cur síos ginearálta ar an gclár Burn to the Beat
Burn to the Beat - sraith cleachtaí folláine gairid don chorp ar fad ón gcóitseálaí Kiera lashe (Keaira LaShae). Tá an-aithne ar Kira blagaire folláine agus amhránaí páirtaimseartha, scríbhneoir amhrán, damhsóir agus córagrafaí. Ar feadh i bhfad chomhoibrigh sí le tairseach workouts ar líne DailyBurn, ach tá a dhréacht Move féin forbartha aici anois. Tá thart ar 500 míle síntiúsóir agus os cionn 40 milliún amharc ar a cainéal YouTube.
In éineacht leis an gcainéal BeFit chruthaigh Kiera lashe sraith ceachtanna éifeachtacha Burn to the Beat. Cuideoidh na cleachtaí pléascacha seo leat an cruth a athrú, saille a dhó, an toirt a laghdú. I measc na gclár Burn to the Beat a choinnigh an ceol rithimeach fíochmhar cleachtaí caighdeánacha agus córagrafaíocht shimplí damhsaí ón mBrasaíl agus ón Laidin. Tabharfaidh aclaíocht fuinniúil agus réchúiseach giúmar maith duit agus cuideoidh sé leis an gcorp a fheabhsú.
In ainneoin an chlaonadh damhsa Burn to the Beat - is clár folláine é seo go príomha, mar sin ullmhaigh aclaíocht dó boilg cothrom a chruthú, airm toned agus cosa shapely. Déantar gnáth-ualach HIIT a chomhcheangal go rathúil le córagrafaíocht damhsa nua-aimseartha. Reáchtáiltear gach rang sa mhodh eatramh, ionas gur féidir leat an calories agus an saille is mó a dhó i mbeagán ama. Tá Kira i gceannas go dearfach agus go dearfach ar an gclár, ag spreagadh agus ag socrú an stáitse duitse i gcónaí.
Sa tsraith tháinig Burn to the Beat isteach 12 workouts de 10-15 nóiméad. Ní thógfaidh siad mórán ama duit ach ligfidh siad duit 150-250 calraí breise a dhó. Is féidir leat a bheith páirteach i gcúpla rang freisin clár leathuair an chloig nó uair an chloig. Nó cuir an clár gairid seo i do phríomhphlean folláine. Videoframerate ó Kira Lasha oiriúnach do leibhéal idirmheánach agus os a chionn. Ag croílár an ranga tá ualach cardio.
Gach clár ó Burn to the Beat
Mar sin, sa tsraith Cuimsíonn Burn to the Beat 4 oiliúint chaighdeánach aclaíochta agus 7 oiliúint le casadh damhsa. Tá siad an- éifeachtach maidir le meáchan a laghdú agus figiúr álainn toned a bhaint amach.
Cleachtadh aclaíochta Burn to the Beat (10 nóiméad)
1. Cóisir Aclaíochta Cardio
Oiliúint cardio eatramh ciorclach. San áireamh tá na cleachtaí seo a leanas: squats léim, glúine ard, burpee, jacks cliathánach, crunches tarraingt-síos srl.
2. Dealbhóireacht Coirp Cardio
Clár eatramh a chuimsíonn cleachtaí aeróbach agus feidhmiúla don chorp ar fad: squat, burpee le léim, brú-suas, scátálaí, squat plank bear, síneadh os coinne do chos / airm, dreapadóirí sléibhe, léimní srl.
3. Workout Damhsa Cardio le Meáchain
Obair cardio le dumbbells le haghaidh ton muscle. San áireamh tá na cleachtaí seo a leanas: punch, squat léim, lunges, preas lasnairde, teaglama biceps / squat, srl.
4. Cardio Rince Abs
Seisiúin aeróbach le béim ar na matáin an bhoilg, agus an choirt. Déantar na cleachtaí go léir in áit ingearach: ab twists, crunches taobh, squats caidéil, rollaí cromáin, crunches glúine taobh, twists torso, rollaí comhlacht, srl.
Workout damhsa Burn to the Beat (10 nóiméad)
1. Toning Comhlacht Afro Beat
Tionchar íseal damhsa físchomhrá le gluaiseachtaí rithimeacha géara faoi na drumaí Afracacha.
2. Sizzle Dó Saill Laidineach
Tá an ceacht seo bunaithe ar choreagrafaíocht damhsaí Mheiriceá Laidineach. San áireamh tá go leor gluaiseachtaí de na cromáin, an corp agus na guaillí.
3. Dó Booty na Brasaíle
Clár damhsa le haghaidh cnap álainn. Le linn na gceachtanna oibreoidh tú na matáin gluteal go gníomhach trí ghnéithe de damhsaí Brasaíle a dhéanamh.
Cleachtadh damhsa: sraith Eatraimh Damhsa (15 nóiméad)
1. Booty Pop Cardio
Ceacht eile le fócas ar an gcorp íochtarach, ach níos déine. San fhíseán seo, oibreoidh sé go gníomhach ní amháin do masa, ach an ceathar.
2. Cardio Hip Hop
Obair dhian bunaithe ar ghluaiseachtaí ó hip-hop agus Rn-bi nua-aimseartha. Gheobhaidh tú cleachtaí an-luais agus tionchair ar feadh na 15 nóiméad ar fad.
3. Cardio Damhsa na hAfraice
Damhsaí incendiary na hAfraice le gluaiseachtaí géar fuinniúla lena n-áirítear matáin na gcodanna uachtaracha agus íochtaracha den chorp.
4. Workout Damhsa Reggaeton
Videothreesome bunaithe ar reggaeton - damhsa Mheiriceá Laidineach a chomhcheanglaíonn córagrafaíocht de reggae, danchall agus hip-hop.
Sínte (10 nóiméad)
1. Cleachtaí Cool-Down & Solúbthacht Damhsa
Hitch agus síneadh tar éis dian aclaíochta. Déanfaidh tú na matáin go léir a scíth a ligean go seasta ón gcorp uachtarach go dtí an corp íochtarach.
Cleachtadh spraoi, fuinniúil, agus an-éifeachtach Burn to the Beat a fheabhsóidh do chruth agus a dhófaidh saille, agus mar bhónas forbróidh sé an plaisteacht agus an damhsa. Le cláir ó Kira Lasha beidh tú ag gabháil ní amháin go táirgiúil ach le pléisiúr mór freisin.
Féach freisin: Teas Tíre: damhsa is féidir leat meáchan a chailleadh le Calabrese an Fhómhair.