Burn Xtreme: 2 chlár chun saill a dhó agus an corp a thonnú ó Mike Donavanik

Déan dearmad faoin meáchan breise, na réimsí fadhbanna agus an droch-fhoirm le cláir an chóiste, a fhaigheann cáil ar fud an domhain. Múinfidh Mike Donavanik duit oibriú ar do chorp fiú sa bhaile.

Is traenálaí agus saineolaí folláine Meiriceánach é Mike Donavanik (Mike Donavanik), a bhfuil a Stiúideo spóirt i Los Angeles. Is traenálaí pearsanta aisteoirí, léiritheoirí, daoine cáiliúla agus réaltaí gnó seó é. Tá a chainéal físe féin ag Mike ar YouTube, áit a gcuireann sé a oiliúint chun foirfeachta sa chorp go rialta. Tá DVD á fhorbairt aige freisin le bogearraí a chabhróidh leat dul i bhfoirm den scoth. Maidir leis na físeáin seo agus pléifear iad san alt.

Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:

  • Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: cad é atá ann agus conas a roghnú
  • Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh boilg cothrom
  • Na 20 físeán is fearr de workouts cardio le haghaidh meáchain caillteanas ó Popsugar
  • Na 20 bróga reatha is fearr do mhná le haghaidh rith shábháilte
  • Gach eolas faoi bhrú-UPS: gnéithe + roghanna pushups
  • 20 cleachtadh is fearr chun matáin a tonú agus do chorp toned
  • 20 cleachtadh is fearr chun staidiúir (grianghraif) a fheabhsú
  • Na 30 cleachtadh is fearr don thigh seachtrach

Díosal Xtreme Dó

Is dianchlár 60 nóiméad é Burn Xtreme Diesel a chabhróidh leat 500-600 calraí a dhó agus cáilíocht an choirp a fheabhsú. Bí ar oiliúint gan stad ó Mike Donavanik agus a pháirtí ar fholláine Jamie McFadden. Cuirfidh clár cumhachta aeróbach ton ar na matáin i do chorp, fáil réidh le réimsí fadhbanna agus cuideoidh sé leat meáchan a chailleadh. Le haghaidh ranganna beidh dumbbell amháin uait le meáchan 2 kg.

I dtús an chláir gheobhaidh tú raon cleachtaí neart dinimiciúla do matáin na gcodanna uachtaracha agus íochtaracha den chorp. Déanfaidh tú cleachtaí leis an dumbbell agus meáchain caillteanas. Ina dhiaidh sin déantar cleachtadh aeróbach pléasctha deighleog chun ráta croí agus dó saille a mhéadú. Tá am agat fós anáil a ghlacadh tar éis cardio, mar go mbeidh Mike páirteach arís i sraith cleachtaí dian-neart. Sa tréimhse 15 nóiméad deireanach beidh tú ag aclaíocht le haghaidh matáin an bhoilg agus ag cromadh.

Cleachtaí neart, cardio pléascach, plyometrics, obair an phreasa agus an screamh - baineann sé seo go léir le dianchlár Xtreme Burn Diesel. Faigh réidh chun 100% a thabhairt dó agus taithí a fháil ar oiliúint HIIT thar a bheith éifeachtach, rud a chabhróidh leat torthaí thar a bheith dochreidte a fháil. Moltar an clár seo le haghaidh ard-déileáil raon.

Soinneáin Meáchan Coirp Xtreme Burn

Tá oiliúint choimpléascach Xtreme Burn Bodyweight Blast tarraingteach go háirithe dóibh siúd nach bhfuil am acu ranganna aclaíochta uair an chloig. Maireann seisiúin níos lú ná 30 nóiméad, ach geallaim duit toradh den scoth a fháil fiú ar feadh tréimhse ghearr. Déantar gach workouts le meáchan do chorp féin, ní gá duit trealamh breise fiú.

Cuimsíonn Solas Meáchan Coirp Xtreme Burn 3 chlár chun corp saille agus ton a dhó:

  • Neart (28 nóiméad): workout HIIT killer chun matáin an choirp ar fad a oibriú. Úsáideann Mike cleachtaí feidhmiúla agus cardio chun cumhacht, neart agus seasmhacht a mhéadú. Cuimsíonn an clár brú-UPS, squats, geansaithe, burpees, lunges, planks. Bíonn an ceacht ar siúl ar luas ard.
  • Cardio (18 nóiméad): Cuimsíonn cleachtadh gairid ach an-te cleachtaí aeróbach agus plyometric chun an ráta croí a ardú agus na calraí uasta a dhó i díreach 18 nóiméad! Gabhann an clár i mód gan stad. Tairgeann Mike gan aird a tharraingt fiú ar feadh soicind, chun torthaí ardchaighdeáin a bhaint amach i mbeagán ama.
  • Abs & Croí (18 nóiméad): agus anseo tá an clár seo chun iad siúd atá ag iarraidh an bolg a dhéanamh níos doichte agus an croí a neartú. Ba é Kym Nonstop, blagálaí folláine cáiliúil, comhpháirtí Mike, agus taispeánann sé leagan casta de na cleachtaí a thaispeánann Mike malairt den mheáchan éadrom. Tá an oiliúint go hiomlán ar an urlár i riocht cothrománach, ach déantar í ar luas dinimiciúil. Ina theannta sin, déantar roinnt cleachtaí cardio sa rang chun an buille a ardú.

Comhcheangail na 3 workout ghearr seo bunaithe ar do sceideal agus féidearthachtaí ama. Mura bhfuil agat ach 20 nóiméad, roghnaigh Cardio nó Abs & Core. Má tá níos mó ama agat, ceangail iad araon nó déan an Neart. Agus iad siúd atá réidh le sár-thascanna a réiteach, is iad na trí fhíseán go léir a chur le chéile le haghaidh cleachtadh fíor-ghealtach.

Soinneáin Meáchan Coirp Xtreme Burn - Leantóir // Mike Donavanik

Dó Díosal nó Soinneáin Coirp? Bain triail as an dá cheann agus roghnaigh an rang is fearr. Trealamh ar a laghad, beagán ama agus torthaí uasta - éilíonn an cóitseálaí Mike Donavanik i gceart i measc phobal Mheiriceá.

Féach freisin ár mbailiúchán d’oiliúint físe:

Leave a Reply