cardio Barre: na buntáistí, na gnéithe, an éifeachtúlacht maidir le meáchain caillteanas, cleachtaí agus físeáin.

Is treocht san aclaíocht é bailé coirp atá bunaithe ar na cleachtaí ó damhsa clasaiceach, bailé, yoga agus Pilates agus curtha in oiriúint do raon leathan daoine. Trí úsáid a bhaint as an oiliúint bailé déanfaidh tú do chorp caol, solúbthacht a fhorbairt, staidiúir a fheabhsú, an plaisteacht agus an ghrásta a fháil.

Bhí an-tóir ar an damhsa bailé agus clasaiceach i gcónaí. Aisling cailín ó luath-óige a bheith ina ballerinas agus ag feidhmiú ar an stáitse mór. Tá deis iontach ann inniu a bheith céim níos gaire do shaol an damhsa. Tá Cardio Barre tar éis éirí mar threo spóirt le déanaí, cé go ndéantar ceiliúradh ar a chéad chuma sna clubanna aclaíochta i lár na 90idí.

Faisnéis úsáideach faoi bhailé coirp

Is dhá dhifríocht mhóra iad Cardio Barre agus bailé. Is é atá i mbonn an bhailé choirp ná leagan éadrom de chleachtaí ó bhailé agus damhsa clasaiceach, arna chomhlánú ag teicnící ó Pilates agus yoga. Is leagan oiriúnaithe folláine é seo atá oiriúnach don chuid is mó atá ag gabháil. Is annamh a thugtar “figiúr bailé” de réir nádúir toisc go gcaithfear oibriú go dícheallach agus go cúramach. Is córagrafaíocht chlasaiceach a fheabhsaíonn staidiúir agus a dhéanann an cruth níos baininscneach agus bog.

Tagann bailé comhlacht oiliúna bunaithe gluaiseachtaí éagsúla ó damhsa clasaiceach mar PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Ach ná bíodh eagla ort, déantar na cleachtaí a oiriúnú, mar sin ní bheidh deacrachtaí níos mó fós ag muintir an bhailé. Cuireann an córas gluaiseachtaí atá beartaithe le forbairt an chumais chun do chorp féin a rialú, agus mar sin éiríonn an corp féin ina phlaisteach álainn, galánta agus plaisteach.

Ar ndóigh, gach cóitseálaí i ranganna bailé tógála corp dá rogha féin. Ach, mar riail, tá na codanna seo a leanas san oiliúint chaighdeánach:

  • Téamh suas, cleachtaí comhpháirteacha a dhéanamh
  • Cleachtaí meaisín gleacaíochta
  • Cleachtaí sa phost seasta gan tacaíocht
  • Gnáthaimh urláir ó Pilates
  • Ag síneadh, ag síneadh

Déanann an tsraith cleachtaí seo na matáin i do chorp a dhéanamh níos doichte, folláine choirp a fheabhsú, figiúr a dhéanamh caol agus toned. Ach ní amháin go bhfuil cardio Barre úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas. Foirmliú inniúil ar na cosa, líon na cromáin, staidiúir ghrásta, suíomh deas láimhe, forbairt scileanna plaisteacha, solúbthacht an spine - seo go léir a gheobhaidh tú mar thoradh ar oiliúint bhailé aclaíochta rialta.

10 sochar a bhaineann le bailé coirp

Cad iad na buntáistí a bhaineann le bailé coirp agus cén fáth go bhfuil aitheantas uilíoch faighte ag an treocht san aclaíocht?

  1. Cleachtaí bunaithe ar oibreacha bailé ar matáin na gcosa, rud a fhágann go bhfuil siad cruth agus galánta. Éifeachtach go háirithe san obair ar brístí agus cluasa ar na cromáin. Fiú amháin cosa neamhfhoirfe mar thoradh ar cheachtanna cleachtaí bailé a bheith ina scáthchruth sofaisticiúil.
  2. Cleachtaí nach bhfuil chomh húsáideach agus bailé chun an corp agus na lámha a neartú. Le linn an ranga, glacann tú páirt ghníomhach in obair na lámha agus na matáin cóirséid, agus ar an gcaoi sin an boilg a dhéanamh níos doichte agus cruth na n-arm agus na ngualainn a fheabhsú.
  3. Tarraingeoidh tú sock le linn na ranganna bailé coirp, rud a chuirfidh iallach ar na matáin síneadh fada, ní trasna. Ní mhéadóidh leithead na matáin cos, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi na cromáin a “luascadh” mar lúthchleasaithe.
  4. Feabhsaíonn cleachtaí bodi-bailé do staidiúir, déan an spine a dhíriú agus an áirse a fhorbairt agus cosa cothroma a mhaolú.
  5. Foghlaimeoidh tú conas do chorp féin a rialú, é a dhéanamh álainn agus corraitheach, chomh maith le hobair ar ghrásta agus ar phlaisteacht gluaiseachtaí.
  6. Forbraíonn clár bailé den chineál céanna riocht fisiceach foriomlán. Má cheapann tú nach fiú aird a thabhairt ar mheáchain caillteanas aclaíochta, tá tú mícheart. Beidh iallach ar chur i bhfeidhm na plies éagsúla agus Batman muscle a dhó, fiú amháin don mhac léinn a bhfuil taithí aige.
  7. Is féidir le bailé coirp cabhrú leat síneadh a fheabhsú agus leaisteachas a fhorbairt sna matáin, sna hailt agus sna ligaments. Oibreoidh tú freisin ar na hailt cromáin a oscailt, rud atá úsáideach go háirithe chun galair an chórais genitourinary a chosc.
  8. Forbraíonn aicmí rialta bailé coirp comhordú agus mothú cothromaíochta.
  9. Tá éifeacht dhiúltach agus thrámach ag ualach iarmharta íseal Ballet ar na matáin, na ligaments agus na hailt.
  10. Spreagann bailé an choirp na horgáin inmheánacha, spreagann sé scaipeadh fola, déanann sé na hailt a fhorbairt agus a neartú agus an corp a athnuachan.

Ballet comhlacht a fheidhmiú

Is féidir taitneamh a bhaint as bailé coirp ag aois ar bith gan srianta. Agus folláine den chineál seo oiriúnach fiú do dhaoine gan oiliúint atá i bhfad ó spóirt, damhsa, go háirithe bailé. Tá bailé coirp aclaíochta milis do na hailt, mar sin tá sé oiriúnach go háirithe dóibh siúd a sheachnaíonn ualaí turrainge déine.

Níl contraindications sonrach le haghaidh bailé comhlacht aclaíochta. Ach ní mholtar ranganna do dhaoine a bhfuil cliseadh croí orthu, féitheacha varicose nó dian, galair an ghéaraithe.

Déanfaidh bailé coirp aclaíochta achomharc dóibh siúd:

  • ag iarraidh comhlacht caol toned a bhaint amach, gan aon matáin pumpáilte;
  • ag iarraidh síneadh, solúbthacht agus soghluaisteacht chomhpháirteach a fheabhsú;
  • atá ag iarraidh staidiúir a fheabhsú;
  • atá ag iarraidh obair ar an ghrásta agus an plasticity.
  • atá ag lorg cleachtaí ildánacha ar ardchaighdeán chun oiliúint choirp a fheabhsú;
  • ní maith leis nó ní féidir léi oiliúint vysokogornyy nó meáchan a dhéanamh.

Trealamh feidhmíochta cleachtaí

  1. An chéad uair tabhair aird ar leith ar an teicníc a bhaineann leis na cleachtaí a dhéanamh, lean an staidiúir agus an corp. Más gá, is fearr an ráta aclaíochta a laghdú, agus an teicníc cheart á urramú. Tá cáilíocht bailé an choirp níos tábhachtaí i gcónaí ná an chainníocht.
  2. Le linn na hoibre ba chóir go mbeadh do chorp i gcruth maith: íslítear na guaillí, déantar an muineál a dhíriú, na cíoch, an boilg níos doichte, na cnapáin a mhaolú. Déan iarracht an corp a ailíniú, gan an smig a ardú agus níor ardaigh sé guaillí chuig na cluasa. Tarraing an barr i gcónaí, cuideoidh sé le staidiúir mhaith.
  3. Ní gá cromadh isteach agus deacair brath air le linn aclaíochta leis an meaisín: ná déan ach teagmháil bheag chun a chothromaíocht a choinneáil. Cuideoidh monatóireacht leanúnach leat staidiúir mhaith a choinneáil, na matáin go léir a ionchorprú san obair agus na cleachtaí a dhéanamh ar an mbealach is éifeachtaí.
  4. Is féidir le bailé an choirp aclaíochta tarlú ní amháin meáchain caillteanas, ach freisin le trealamh breise: liathróid rubair, dumbbells éadrom (de ghnáth chun na hairm agus na guaillí a oibriú), liathróid aclaíochta, bandaí leaisteacha. Áirítear leis seo grúpaí matáin breise a oibriú agus tugann sé deis duit aclaíocht níos táirgiúla a dhéanamh.

Cad a chaitheamh le haghaidh ranganna bailé coirp?

Ceanglais speisialta in éadaí do ranganna bailé coirp, uimh. D’fhonn teicnící a rialú níos fearr, beidh sé áisiúil samhlacha cniotáilte bodycon a roghnú, mar shampla luiteoga agus t-léine. Cabhróidh sé seo leis an traenálaí féachaint an ndéanann tú cleachtaí i gceart.

Maidir le bróga a roghnú freisin níl aon riachtanais dhiana ann. Is féidir leat cosnochta a dhéanamh nó i stocaí, ach is féidir leat bróga speisialta a cheannach: Bróga Pointe, Sleamhnáin bailé nó bróga éadroma. Tá sé an-tábhachtach go mbeadh éadaí agus coisbheart compordach agus compordach.

Cé chomh héifeachtach agus atá bailé coirp le haghaidh meáchain caillteanas?

Ar an gcéad dul síos, is féidir le cleachtadh le bailé coirp cabhrú leat na matáin a chur i dtóin, fáil réidh le sagging, obair ar réimsí fadhbanna. Más mian leat meáchan a chailleadh go dáiríre agus fáil réidh le barraíocht saille, ansin ní ceachtanna bailé an bealach is éifeachtaí chun é seo a bhaint amach. Le haghaidh torthaí tapa meáchain caillteanas is féidir leat a bhaint amach, mar shampla, oiliúint HIIT, agus tá cardio Barre níos mó a chabhródh le cáilíocht an choirp a fheabhsú.

Ina theannta sin, tá torthaí meáchain caillteanas ag brath go mór ar an oiliúint. Mar is eol duit, cuireann gach cóiste a fhís féin ar bhailé coirp ar fáil, ionas gur féidir le cláir a bheith éagsúil ó thaobh déine, castachta agus leibhéal dó saille. Dá bhrí sin, tá sé dodhéanta fós tréithe cinnte a thabhairt i dtéarmaí ualaigh ó bhailé coirp.

Tá sé tábhachtach a mheabhrú go gcaithfidh tú ithe i gceart chun meáchan a chailleadh. Má shocraíonn tú teorainneacha réasúnta i mbia, caillfidh tú meáchan, fiú amháin trí bhailé coirp a dhéanamh. Chun torthaí gasta a bhaint amach, moltar workout bailé a dhéanamh 3-4 huaire sa tseachtain ó 45 nóiméad go uair an chloig.

Cardio Barre as cleachtadh sa bhaile

Ballet coirp a dhéanamh agus sa bhaile. In ionad binse bain úsáid as cathaoir, tábla, leac fuinneoige, nó barraí balla. Is féidir leat meaisín córagrafaíochta a cheannach le húsáid sa bhaile freisin: balla nó urlár. Is inmhianaithe é a dhéanamh os comhair scátháin chun monatóireacht a dhéanamh ar fhorghníomhú ceart na cleachtaí.

Cleachtadh 1

Cleachtadh 2

Cleachtadh 3

Cleachtadh 4

Cleachtadh 5

Cleachtadh 6

Cleachtadh 7

Cleachtadh 8

Cleachtadh 9

Cleachtadh 10

Go raibh maith agat gifs cainéal youtube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 fhíseán le cleachtadh sa bhaile

Is féidir go leor bailé éifeachtach físe-ar-chorp a fháil ar YouTube. Cuirimid an oiliúint barr-6 ar fáil duit ó theagascóirí éagsúla i Rúisis agus i mBéarla:

Féach freisin:

  • VIDEO ó SummerGirl Fitness: workout barnie
  • VIDEOS le mallet Tracy (bailé coirp san áireamh)

1. Cardio Barre: cleachtadh don chorp ar fad (30 nóiméad)

Workout Iomlán Comhlacht Ballet (Cosa, Abs, Butt, Hips, Arms)

2. Cleachtadh bailé coirp ag an Barre (15 nóiméad)

3. Ballet Coirp do na cosa agus an cnap foirfe (20 nóiméad)

Féach freisin sa tsraith seo: 14 chleachtadh le haghaidh masa agus pluide ó Linda Wooldridge.

4. “Super chosa” Ballet Coirp (50 nóiméad)

5. Ballet Coirp do na cosa agus na masa foirfe (9 nóim)

6. Ballet Coirp do thosaitheoirí (8 nóiméad)

Is féidir do bhrionglóidí faoi fhigiúr bailé a bheith ina réaltacht. Anois is féidir le gach duine bailé a dhéanamh, beag beann ar aois agus cumais. Cabhróidh ranganna rialta bailé coirp leat an staidiúir cheart, an corp caol, matáin áille na gcosa agus stráice iontach a fháil.

Léigh freisin ár n-alt eile faoi obair ar réimsí fadhbanna:

Do workout tionchar íseal tosaitheoirí

Leave a Reply