Is teicníc análaithe é modh Buteyko a úsáidtear chun comharthaí asma a laghdú. Sa bhileog seo, gheobhaidh tú amach an teicníc seo níos mionsonraithe, a prionsabail, cleachtadh tipiciúil, a stair, a buntáistí, conas traenáil, roinnt cleachtaí agus ar deireadh, na contraindications.

Is teicníc é modh Buteyko a fhorbraíodh chun asma agus neamhoird riospráide áirithe eile a rialú. Go bunúsach is éard atá sa teicníc seo análú níos lú. Chomh iontach agus a chloiseann sé, d’fhéadfadh fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar “an iomarca a análú”. Is meicníocht chosanta iad ionsaithe asma chun dul i gcoinne an easpa CO2 sa chorp, a deir an Dr Buteyko. Tá sé ar eolas go spreagann easpa den sórt sin cuma spasms i matáin réidh na gcóras bronchi, intestines agus imshruthaithe. Ina theannta sin, teastaíonn íosmhéid CO2 le haghaidh haemaglóibin - a iompraíonn ocsaigin san fhuil agus a aistríonn chuig cealla é - chun a chuid oibre a dhéanamh i gceart.

Mar sin, má bhíonn easpa CO2 ann, faigheann na cealla iad féin go tapa i nganntanas ocsaigine. Dá bhrí sin cuireann siad comhartha chuig lárionad riospráide na hinchinne a thugann an t-ordú láithreach análú níos mó. Dá bhrí sin, leagann an ciorcal fí isteach: bíonn an duine atá ag fulaingt ó asma ag breathe níos mó agus níos doimhne agus níos gasta chun níos mó ocsaigine a fháil, ach cailleann sé níos mó agus níos mó dé-ocsaíd charbóin, ag cosc ​​ar chomhshamhlú ocsaigine, a mbíonn an doras ag breathe níos doimhne ... Ón áit a bhfuil an chonclúid ann an Dr. Buteyko go mbeadh plúchadh mar thoradh ar easnamh CO2 de bharr hipiríogaireacht ainsealach.

Na príomhphrionsabail

De ghnáth, meastar go bhfuil asma mar athlasadh sna scamhóga nach eol an chúis dó. Ina ionad sin, de réir an Dr Buteyko, is neamhord análaithe é ar féidir a chuid comharthaí a laghdú tríd an bpatrún riospráide a cheartú. De réir a theoirice, is é an t-hyperventilation ainsealach is cúis le plúchadh agus galair éagsúla eile, ní amháin riospráide4. Níl Buteyko ag caint faoi hyperventilation géar, ach hyperventilation sneaky agus neamhfhiosach, nó análaithe iomarcach (overbreathing).

Breataíonn duine sláintiúil 3 go 5 lítear aeir in aghaidh an nóiméid. Tá ráta riospráide asma ag thart ar 5 go 10 lítear in aghaidh an nóiméid. Ní bheadh ​​an t-hyperventilation seo tromchúiseach go leor chun meadhrán nó cailliúint an chonaic a chur faoi deara, ach bheadh ​​dí-ocsaídiú dé-ocsaíd charbóin (CO2) á dhíbirt áibhéil, agus easnamh CO2 sna scamhóga, san fhuil agus sna horgáin dá bharr.

Cleachtadh tipiciúil i modh Buteyko

1. Ag cur na bíge tosaigh. Suigh go compordach le do chúl díreach in áit chiúin. Tóg a chuisle ar feadh 15 soicind, iolraigh an toradh faoi 4 agus scríobh síos é. Níl ann ach “monatóireacht” a dhéanamh ar éifeachtaí cleachtaí análaithe a chleachtadh.

2. Briseadh rialaithe. Breathe isteach go ciúin (trí do shrón agus ní trí do bhéal) ar feadh 2 shoicind, ansin breathe amach ar feadh 3 soicind. Ansin coinnigh d'anáil, ag pinching do shrón agus ag comhaireamh na soicind. Nuair a bhíonn an tuiscint agat go bhfuil tú ag rith as aer (ná bí ag fanacht ag plódú!), Tabhair faoi deara fad an tsosa monatóireachta. Tugann an cleachtadh seo measúnú ar staid na hipiríogaireachta. De réir an Dr Buteyko, ba cheart go mbeadh duine le gnáth-análaithe in ann a leithéid de bhriseadh a shealbhú ar feadh níos mó ná 40 soicind.

3. Análaithe an-éadomhain. Coinnigh do chúl díreach, déan do chuid análaithe a mhoilliú trí do matáin cófra a scíth a ligean agus d’anáil a rialú tríd an bolg. Breathe mar seo ar feadh 5 nóiméad, a bheith cúramach a choinneáil análaithe sreabhach. Tar éis cúpla seisiún, is féidir leis an mbealach seo análaithe a bheith mar chuid den saol laethúil: ag an obair, ag tiomáint an chairr, ag léamh, srl.

4. Briseadh rialaithe. Glac sos rialaithe arís agus tabhair faoi deara a fhad. Ba chóir go mbeadh sí níos faide ná an méid a fheictear i gcéim 2. Tar éis cúpla seisiún, ba chóir di luí síos arís.

5. Ag glacadh na bíge deiridh. Tóg a chuisle agus scríobh síos é. Ba chóir go mbeadh sé níos ísle ná an méid a fheictear i gcéim 1. Tar éis cúpla seisiún, ba chóir go mbeadh sé níos moille ón gcéad chéim.

6. Breathnú ar riocht fisiceach. Breathnaigh ar do riocht fisiceach, ag fiafraí an mbraitheann tú teas i do chorp, má bhraitheann tú níos ciúine, srl. Ba chóir go mbeadh éifeacht análaithe éadomhain ceansaithe. Mura féidir, is dócha go ndéantar an cleachtadh go fairsing.

De réir thorthaí staidéir eolaíochta áirithe, chuirfeadh an modh seo ar chumas:

Cur le cóireáil asma

Taispeánann torthaí roinnt trialacha cliniciúla gur féidir le modh Buteyko comharthaí asma agus méid an aeir a análtar in aghaidh an nóiméid a laghdú, cáilíocht na beatha a fheabhsú agus tomhaltas drugaí a laghdú go suntasach. Mar sin féin, i gcomparáid leis na grúpaí rialaithe, níor breathnaíodh aon éifeacht shuntasach maidir le hipiríogaireacht bronchial agus feidhmeanna scamhógacha (uasmhéid toirt amach in 1 soicind agus buaic-sreabhadh easbhrúite). Tháinig na húdair ar an gconclúid nach bhféadfadh duine a rá go cinnte faoi éifeachtacht mhodh Buteyko.

Ó rinneadh an t-athbhreithniú seo ar an litríocht eolaíoch, léirigh staidéir eile éifeachtacht na teicníochta seo i gcóireáil asma. Mar shampla, in 2008, rinne foireann taighdeoirí as Ceanada comparáid idir éifeachtacht mhodh Buteyko agus éifeachtacht clár fisiteiripe i 119 duine fásta. D’fhoghlaim na rannpháirtithe, roinnte go randamach ina 2 ghrúpa, teicníc Buteyko nó cleachtaí fisiteiripe. Ansin bhí orthu a gcuid cleachtaí a chleachtadh go laethúil. Tar éis 6 mhí, léirigh rannpháirtithe sa dá ghrúpa feabhas comhchosúil ar a rialú asma (ó 2% i dtosach go 40% do Buteyko, agus ó 79% go 44% don ghrúpa fisiteiripe). Ina theannta sin, laghdaigh rannpháirtithe i ngrúpa Buteyko iontógáil na gcógas (corticosteroidí) go suntasach.

Feabhas a chur ar anáil daoine aonair d’fhonn iad a ullmhú d’iarracht

Mhaígh an Dr Buteyko freisin go bhféadfadh a mhodh a bheith úsáideach d’aon duine a úsáideann a anáil go dian, bíodh sé ina amhránaithe, ina lucht spóirt nó ina mná le linn luí seoil. Ní raibh aon cheann de na dearbhuithe seo, áfach, ina n-ábhar do staidéir eolaíochta foilsithe go dtí seo.

De réir speisialtóirí an mhodha Buteyko, d’fhéadfadh go mbeadh fadhbanna sláinte éagsúla mar thoradh ar hyperventilation ainsealach agus iad a mhaolú tríd an modh seo, bheadh ​​sé seo bailí go háirithe d’ionsaithe scaoll, srann, riníteas, sinusitis ainsealach…

Oiliúint i modh Buteyko

Is beag múinteoirí atá i dtíortha ina labhraítear Fraincis. Dóibh siúd ar mhaith leo an teicníc a fhoghlaim gan freastal ar rang nó a bhfuil cónaí orthu i gceantar nach bhfuil teiripeoir ann, is féidir caiséad fuaime nó físe a ordú a mhíníonn an modh. Múintear an modh i 5 sheisiún laethúla i ndiaidh a chéile a mhaireann ó 1 uair 30 nóiméad go 2 uair an chloig. Chomh maith le faisnéis theoiriciúil, foghlaimíonn tú conas do chuid análaithe a rialú i ngach cás: trí labhairt, siúl, ithe, aclaíocht agus fiú codladh (le téip ghreamaitheach microporous ar an mbéal chun análú tríd an srón i rith na hoíche). Molann teiripeoirí na cleachtaí a dhéanamh 3 huaire sa lá don mhí tar éis an chúrsa: 40 nóiméad gach uair do dhaoine fásta, 15 nóiméad do leanaí. Laghdaíonn minicíocht na cleachtaí de réir a chéile ina dhiaidh sin. De ghnáth, tar éis 3 mhí, déanann daoine fásta na cleachtaí uair amháin sa lá ar feadh 1 nóiméad, agus leanaí ar feadh 15 nóiméad. Is féidir cleachtaí a ionchorprú sa ghnáthamh laethúil agus tú ag féachaint ar an teilifís, sa charr nó ag léamh.

Cleachtaí éagsúla an mhodha Buteyko

Tá roinnt cleachtaí simplí le déanamh, is féidir a dhéanamh i dtacair. Mar a thuairiscítear thuas, tá an sos rialaithe, an análú an-éadomhain, ach freisin an sos is mó agus an sos fadaithe.

Sos uasta: is éard atá sa chleachtadh seo d’anáil a choinneáil chomh fada agus is féidir gan an iomarca a áibhéil. Tá sé inmholta ansin do anáil a ghabháil de réir a chéile.

Sos leathnaithe: anseo glacann muid sos rialaithe agus ansin coinnímid ár n-anáil de réir luach an tsosa rialaithe. Má tá sé seo faoi bhun 20, cuir 5 leis, má tá sé idir 20 agus 30, cuir 8 leis, idir 30 agus 45 cuir 12. Má tá an sos rialaithe os cionn 45, ba cheart 20 a chur leis.

Bí i do speisialtóir

Déanann Institiúid Análaithe agus Sláinte Inc Buteyko (BIBH) san Astráil ionadaíocht ar theiripeoirí a mhúineann Modh Buteyko ar fud an domhain. D’fhorbair an cumann neamhbhrabúis seo critéir teagaisc don mhodh chomh maith le cód eitice.

Go ginearálta, maireann an oiliúint 9 mí, lena n-áirítear 8 mí de chúrsaí comhfhreagrais agus 1 mhí dhian le maoirseoir creidiúnaithe. Foghlaimíonn teiripeoirí cuidiú le rannpháirtithe le linn na cleachtaí. Tá staidéar á dhéanamh acu freisin ar fhiseolaíocht an chórais riospráide, ról na ndrugaí agus éifeacht an staidiúir ar análaithe.

Contraindications ar an modh Buteyko

Níl roinnt cleachtaí oiriúnach do dhaoine a bhfuil brú fola ard, titimeas nó galar croí orthu.

D'fhorbair an Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko (1950-1923) an teicníc sa Rúis i rith na 2003idí. Thug an dochtúir seo faoi deara le linn a chleachtais go raibh rithim riospráide mífheidhmiúil ag roinnt asma. Ag an gcuid eile, rinne siad análú níos gasta agus níos doimhne ná an gnáthdhuine, agus le linn urghabhála, rinne siad iarracht níos mó a ionanálú, ar chosúil go gcuirfeadh sé a riocht in olcas seachas é a fheabhsú. Mar sin mhol an Dr Buteyko go laghdaíonn cuid dá othair minicíocht agus méid a n-análaithe. Tháinig laghdú suntasach ar a gcuid comharthaí asma agus hipiríogaireachta, mar a rinne a n-úsáid cógais. Ansin chruthaigh dochtúir na Rúise modh chun asma a mhúineadh chun análú níos fearr agus níos lú.