Na 10 workout cardio baile is fearr ar feadh 15-20 nóiméad

Níl aon am agat oiliúint cardio a dhéanamh? Is féidir le 15-20 nóiméad sa lá gach a fháil! Cuirimid an 10 barr is fearr is féidir de workouts cardio gearr le haghaidh oiliúna sa bhaile. Beidh tú in ann obair ar mheáchain caillteanas agus ar fhorbairt seasmhachta go héifeachtach, go tapa agus go héifeachtúil.

Cleachtadh gairid cardio ar feadh 15-20 nóiméad

1. Damhsa Cardio do Thosaitheoirí Tracy c Anderson

Cruthaíonn Tracy Anderson cláir go hiomlán uathúil atá difriúil go mór ó na cúrsaí físe eile. Ní hé an cleachtadh fánach caighdeánach bunús a workouts cardio, agus bogann rithim rithimeach. Go háirithe do thosaitheoirí chruthaigh Tracy coimpléasc maidir le meáchain caillteanas Beginner Dance Cardio. Cuimsíonn sé ceithre chúrsa gairid damhsa chun cabhrú leat calraí agus saille a dhó. Beidh físeán 15 nóiméad ina bhreis iontach ar ghníomhaíochtaí laethúla. Tugann an clár ceithre leibhéal deacrachta ionas gur féidir leat céim ar chéim a dhéanamh chun modhanna teagaisc an traenálaí a threá.

• Damhsa Cardio do Thosaitheoirí: Leibhéal 1 (16 nóiméad)
• Damhsa Cardio do Thosaitheoirí: Leibhéal 2 (15 nóiméad)
• Damhsa Cardio do Thosaitheoirí: Leibhéal 3 (15 nóiméad)
• Damhsa Cardio do Thosaitheoirí: Leibhéal 4 (17 nóiméad)

Léigh tuilleadh faoi Cardio Dance for Beginners.

2. HIIT workout ó Turbo Fire le chalene Johnson

Más maith leat an clár go bhfuil sé te, ansin bain triail as oiliúint eatramh ard-déine (HIIT) ó Turbo Fire. Chalene Johnson i ndáiríre a dhéanamh go n-oibríonn tú ag 100%. Éifeachtacht 15-20 nóiméad oiliúna ar chlár HIIT i gcomparáid le fostaíocht lánaimseartha. Tá tú ag fanacht le eatraimh dhian leis an déine is mó, a mhalartaíonn le eatraimh ghearra scíthe. Tógtar an oiliúint ar gheansaí turrainge agus tá an chastacht os cionn an mheáin.

• HIIT 15 (15 nóiméad)
• HIIT 20 (20 nóiméad)

Léigh tuilleadh faoi Turbo Fire ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) le Jillian Michaels

Má tá dearcadh dearfach agat i leith spóirt a chomhrac in oiliúint, bain triail as cic-bhosca le Jillian Mykes. Is éard atá sna ranganna aici dianphunch agus ciceanna - mar thoradh air sin, tusa an saille a shruthlú agus matáin na gcosa, na n-arm agus an bolg a dhéanamh níos doichte. Tá 3 chlár oibre sa chlár Kickbox FastFix: an corp uachtarach, an corp íochtarach agus an bolg. Féadfaidh tú fanacht i gceann de na físeáin (ag brath ar do réimsí faidhbe) nó malartach a dhéanamh idir na trí cinn. An casta simplí agus oiriúnach go leor fiú do thosaitheoirí.

• Kickbox FastFix: Comhlacht Uachtarach (20 nóiméad)
• Kickbox FastFix: Comhlacht Íochtarach (20 nóiméad)
• Kickbox FastFix: Abs (21 nóiméad)

Tuilleadh eolais faoi Kickbox FastFix ..

4. Cardio ón gclár 22 Minute Hard Corps le Tony Horton

Agus Cór Crua 22 Nóiméad á chruthú aige d’úsáid Tony Horton modhanna oiliúna an airm. 22 nóiméad de dhian cardio agus is gearr go mbeidh tú in ann dul i gcruth iontach. An casta san áireamh workout cardio trí leibhéal deacrachta. Agus má tá Cardio 1 oiriúnach fiú le haghaidh oiliúna meánleibhéil, Cardio 2 agus Cardio 3 - cúrsaí ardleibhéil. Cuimsíonn Workout de na 22 Nóiméad Cór Crua cleachtaí dian cardio agus neart a dhéantar arís i dtrí bhabhta.

• Cardio 1: 23 nóiméad
• Cardio 2: 23 nóiméad
• Cardio 3: 23 nóiméad

Léigh tuilleadh faoi na Cór Crua 22 Nóiméad.

5. Cardio Capoeira den Chomhlacht 20 Nóiméad le Brett Hebela

Is ealaín comhraic na Brasaíle é Capoeira a chomhcheanglaíonn gnéithe den damhsa agus acrobatics. Ní amháin go raibh Brett Hebel mar trenerom folláine cáiliúil, ach freisin ar cheann de na leanúna is cáiliúla de capoeira. Ní dócha go mbeidh sé deacair a chuid oibre cardio ón gclár, 20 Minute Body, ach is é a phríomhfheidhm a chomhlíonann sé. Ardaíonn tú an chuisle agus casann tú do mheitibileacht dó saille. Ná bíodh eagla ort roimh ealaín comhraic neamhchoitianta na Brasaíle, léiríonn Brett gluaiseacht an-simplí, mar sin aistrítear oiliúint go héasca go leor.

• Cardio Capoiera (20 nóiméad)

Léigh tuilleadh faoi Cardio Capoiera ..

6. Cardio workout ó Quick Burn Cardio Denise Austin

Más fearr leat cur chuige níos traidisiúnta maidir le folláine, bain triail as cleachtadh cardio 20 nóiméad le Denise Austin. Déan an saille a dhó agus an meitibileacht a luathú le eatramh dearfach Cardio Tapa Tapa. Cuireann Denise saothar Rockin ar fáil a bhíonn i gceist geansaithe éasca agus eilimintí den chic-bhosca. Tá an clár foirfe do leibhéal oiliúna do thosaitheoirí agus idirmheánacha, agus dóibh siúd nach dtaitníonn ualach trom leo. Ardaíonn tú an chuisle agus faigheann tú réidh le barraíocht meáchain, ach gan céasadh an choirp.

• Cardio Dó Tapa: Oiliúint Eatramh (20 nóiméad)

Léigh tuilleadh faoi Quick Burn Cardio ..

7. workout cardio ó Thosaitheoirí Cardio & Neart le solas Zuzka

Is fíor-shaineolaí é solas Zuzka i réimse na workouts gearr éifeachtacha. Ábhar gairid agus an-táirgiúil ar a clár. Cuimsíonn an clár do Thosaitheoirí 10 gclár oibre cardio le deacracht fhorásach a fhágfaidh go mbeidh tú caol fiú ar feadh 15-20 nóiméad. Úsáideann Zuzka ualach turraing sa chúrsa ná geansaithe plyometric, burpees, push-UPS, cleachtaí sa strap. Ná bíodh foill ort faoi ainm an chláir, ní féidir an coimpléasc a chur i leith leibhéal tosaigh na deacrachta. Ach má tá dul chun cinn déanta agat ar oiliúint cheana féin, níl ort ach na ceachtanna níos déanaí den chúrsa a roghnú.

• Cardio do thosaitheoirí: 1-10 (15-20 nóiméad)

Léigh tuilleadh faoi Thosaitheoirí Cardio & Neart.

8. Cláir cardio de na Rialacha Skinny le Bob Harper

Is ar éigean is féidir Bob Harper a chur i leith an ghrúpa traenálaithe a thairgeann ualach mín. Tá a chlár lán de dhianchleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas tapa agus éifeachtach. Áiríodh sa choimpléasc workout cardio Skinny Rules ceithre leibhéal deacrachta. Fad an chúrsa 15-20 nóiméad, an t-ualach a gheobhaidh tú colossal. Ní úsáideann Bob ach cúpla clár cleachtaí, ach is leor é seo chun do ráta croí a ardú go dtí a luach is mó.

• Cardio WOD 1 (16 nóiméad)
• Cardio WOD 2 (19 nóiméad)
• Cardio WOD 3 (19 nóiméad)
• Cardio WOD 4 (13 nóiméad)

Léigh tuilleadh faoi 20 Nóiméad Comhlacht.

9. Foghlaim & Dó: Dóigh ó Turbo Jam le chalene Johnson

Ach má thosaigh tú ag déanamh aclaíochta le déanaí, ansin ní dócha go dtaispeánfar ualaí mar Bob Harper duit. Do thosaitheoirí tá físeán iontach ón gclár comhtháite Burn Turbo Jam. Is é seo an workout gairid cardio, atá bunaithe ar kickboxing. Gluaiseachtaí simplí ar fáil ar luas, ré ghearr - tá sé díreach déanta do thosaitheoirí. Ar ndóigh, le himeacht ama, caillfear ualaí uait, ach den chéad uair beidh an Dóiteán ina oiliúint fíor-riachtanach duit.

• Foghlaim & Dó: Dó (17 nóiméad)

Léigh tuilleadh faoi Turbo Jam ..

10. Cardio workout de Weider Ruthless Steve Uria

Chruthaigh Steve Uria neamhthrócaireach córas chun corp láidir toned a fhoirmiú. Áiríodh sa chlár 20 clár oibre éagsúil a bhfuil cáilíocht choiteann amháin acu - maireann siad thart ar 20 nóiméad. Steve níl sé cruthaitheach go háirithe maidir le cleachtaí a roghnú, déantar an chuid is mó díobh arís ó cheacht go ceacht. Ach ní cheistítear éifeachtacht a choimpléasc: dian-obair, cuirfidh Weider Ruthless allais ort. Tá a shaintréithe féin ag gach ceann de na cláir cardio Steve Uria, mar sin moltar duit iad uile a chur i gcomparáid lena chéile chun iarracht a dhéanamh an rogha is fearr a roghnú.

• Eatraimh Gealaí (19 nóiméad)
• Dó Nitro (21 nóiméad)
• Drip (21 nóiméad)
• Srac 10s (21 nóiméad)
• Luas, Cumhacht, Sweat (21 nóiméad)

Léigh tuilleadh faoi Weider Ruthless ..

Chun an clár foirfe a fháil, molaim duit na roghanna go léir a thriail. Mar a fheiceann tú, ní gá go mbeadh cleachtadh cardio fada agus tedious. 20 nóiméad sa chorp lá beidh siad in ann gach.

Féach freisin:

• Na 10 sruth oibre cardio baile is fearr ar feadh 30 nóiméad: cuid a haon