Luach cothaitheach agus comhdhéanamh ceimiceach.
Taispeánann an tábla ábhar na gcothaitheach (calraí, próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní agus mianraí) in aghaidh an Gram 100 cuid inite.
| Cothaitheach | Cainníocht | Gnáth** | % den norm i 100 g | % den norm i 100 kcal | 100% gnáth |
| Luach calraí | 213 kCal | 1684 kCal | 12.6% | 5.9% | 791 g |
| Próitéiní | 10.52 g | 76 g | 13.8% | 6.5% | 722 g |
| Saillte | 10.04 g | 56 g | 17.9% | 8.4% | 558 g |
| Carbaihiodráití | 19.23 g | 219 g | 8.8% | 4.1% | 1139 g |
| Snáithín alimentary | 1.2 g | 20 g | 6% | 2.8% | 1667 g |
| uisce | 56.51 g | 2273 g | 2.5% | 1.2% | 4022 g |
| Ash | 2.5 g | ~ | |||
| Vitimíní | |||||
| Vitimín A, RE | 22 µg | 900 µg | 2.4% | 1.1% | 4091 g |
| Retinol | 0.016 mg | ~ | |||
| alfa Carotéin | 2 µg | ~ | |||
| béite Carotéin | 0.061 mg | 5 mg | 1.2% | 0.6% | 8197 g |
| béite Cryptoxanthin | 18 µg | ~ | |||
| Lycopene | 275 µg | ~ | |||
| Lutein + zeaxanthin | 115 µg | ~ | |||
| Vitimín B1, thiamine | 0.343 mg | 1.5 mg | 22.9% | 10.8% | 437 g |
| Vitimín B2, riboflavin | 0.267 mg | 1.8 mg | 14.8% | 6.9% | 674 g |
| Vitimín B4, choilín | 29.1 mg | 500 mg | 5.8% | 2.7% | 1718 g |
| Vitimín B5, pantothenic | 0.555 mg | 5 mg | 11.1% | 5.2% | 901 g |
| Vitimín B6, pyridoxine | 0.203 mg | 2 mg | 10.2% | 4.8% | 985 g |
| Vitimín B9, folate | 106 µg | 400 µg | 26.5% | 12.4% | 377 g |
| Vitimín B12, cobalamin | 0.22 µg | 3 µg | 7.3% | 3.4% | 1364 g |
| Vitimín C, ascorbach | 7.5 mg | 90 mg | 8.3% | 3.9% | 1200 g |
| Vitimín D, calciferol | 0.2 µg | 10 µg | 2% | 0.9% | 5000 g |
| Vitimín E, alfa tócaifearóil, TE | 0.41 mg | 15 mg | 2.7% | 1.3% | 3659 g |
| béite Tocopherol | 0.06 mg | ~ | |||
| gáma Tocopherol | 0.37 mg | ~ | |||
| tócaifearóil | 0.1 mg | ~ | |||
| Vitimín K, phylloquinone | 4.5 µg | 120 µg | 3.8% | 1.8% | 2667 g |
| Vitimín PP, UIMH | 4.323 mg | 20 mg | 21.6% | 10.1% | 463 g |
| macronutrients | |||||
| Potaisiam, K. | 282 mg | 2500 mg | 11.3% | 5.3% | 887 g |
| Cailciam, Ca. | 171 mg | 1000 mg | 17.1% | 8% | 585 g |
| Maignéisiam, Mg | 20 mg | 400 mg | 5% | 2.3% | 2000 g |
| Sóidiam, Na | 575 mg | 1300 mg | 44.2% | 20.8% | 226 g |
| Sulfar, S. | 105.2 mg | 1000 mg | 10.5% | 4.9% | 951 g |
| Fosfar, P. | 112 mg | 800 mg | 14% | 6.6% | 714 g |
| Eilimintí Rianaithe | |||||
| Iarann, Fe | 1.81 mg | 18 mg | 10.1% | 4.7% | 994 g |
| Mangainéis, Mn | 0.354 mg | 2 mg | 17.7% | 8.3% | 565 g |
| Copar, Cu | 84 µg | 1000 µg | 8.4% | 3.9% | 1190 g |
| Seiléiniam, Se | 19.9 µg | 55 µg | 36.2% | 17% | 276 g |
| Sinc, Zn | 1.05 mg | 12 mg | 8.8% | 4.1% | 1143 g |
| Carbaihiodráití díleáite | |||||
| Stáirse agus dextrins | 15.67 g | ~ | |||
| Mono- agus déshiúicrídí (siúcraí) | 3.18 g | uas 100 г | |||
| Glúcós (dextrose) | 1.23 g | ~ | |||
| lachtós | 0.08 g | ~ | |||
| Maltós | 0.47 g | ~ | |||
| fruchtós | 1.4 g | ~ | |||
| Aimínaigéid Riachtanacha | |||||
| Arginine * | 0.501 g | ~ | |||
| valine | 0.501 g | ~ | |||
| histidine * | 0.301 g | ~ | |||
| isoleucine | 0.431 g | ~ | |||
| leucine | 0.752 g | ~ | |||
| lísín | 0.491 g | ~ | |||
| Meitiainín | 0.21 g | ~ | |||
| treonine | 0.331 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.1 g | ~ | |||
| feiniolalainín | 0.431 g | ~ | |||
| Aimínaigéid in-athsholáthair | |||||
| alanín | 0.481 g | ~ | |||
| Aigéad aspartach | 0.741 g | ~ | |||
| hiodrocsapróilín arna | 0.07 g | ~ | |||
| glicín | 0.451 g | ~ | |||
| Aigéad glutamic | 2.455 g | ~ | |||
| proline | 1.022 g | ~ | |||
| serine | 0.411 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.26 g | ~ | |||
| Stéaróil | |||||
| Cholesterol | 27 mg | uasmhéid 300 mg | |||
| Aigéad sailleach | |||||
| trasinscneacha | 0.119 g | uas 1.9 г | |||
| tras-saillte monai-neamhsháithithe | 0.101 g | ~ | |||
| Aigéid shailleacha sháithithe | |||||
| Aigéid shailleacha sháithithe | 3.554 g | uas 18.7 г | |||
| 4: 0 Olach | 0.013 g | ~ | |||
| 6: 0 Níolón | 0.009 g | ~ | |||
| 8:0 Gabhar | 0.006 g | ~ | |||
| 10: 0 Gabhar | 0.024 g | ~ | |||
| 12:0 Lauric | 0.023 g | ~ | |||
| 14:0 Myristic | 0.178 g | ~ | |||
| 15:0 Pentadecanoic | 0.016 g | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 2.077 g | ~ | |||
| Margarine 17-0 | 0.041 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 1.138 g | ~ | |||
| 20:0 Arachinic | 0.017 g | ~ | |||
| 22: 0 | 0.008 g | ~ | |||
| 24:0 Lignoceric | 0.004 g | ~ | |||
| Aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe | 3.716 g | nóim 16.8 g | 22.1% | 10.4% | |
| 14:1 Míostail | 0.017 g | ~ | |||
| 16:1 Palmitoleic | 0.191 g | ~ | |||
| 16:1 cis | 0.183 g | ~ | |||
| 16: 1 tras | 0.008 g | ~ | |||
| 17:1 Heptadecene | 0.026 g | ~ | |||
| 18: 1 Olein (óimige-9) | 3.408 g | ~ | |||
| 18:1 cis | 3.316 g | ~ | |||
| 18: 1 tras | 0.093 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleic (óimige-9) | 0.066 g | ~ | |||
| 22: 1 Erucova (óimige-9) | 0.008 g | ~ | |||
| 22:1 cis | 0.008 g | ~ | |||
| Aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe | 1.927 g | ó 11.2 go 20.6 | 17.2% | 8.1% | |
| 18: 2 Linóleic | 1.698 g | ~ | |||
| 18: 2 tras-isiméir, gan a bheith cinnte | 0.018 g | ~ | |||
| 18:2 Omega-6, cis, cis | 1.665 g | ~ | |||
| 18: 2 Aigéad Linóleic Comhdhlúite | 0.014 g | ~ | |||
| 18:3 Linolenic | 0.107 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alfa linolenic | 0.104 g | ~ | |||
| 18:3 Omega-6, Gáma Linolenic | 0.003 g | ~ | |||
| 20:2 Eicosadienoic, Omega-6, cis, cis | 0.048 g | ~ | |||
| 20:3 Eicosatriene | 0.017 g | ~ | |||
| 20:3 Omega-6 | 0.013 g | ~ | |||
| 20: 4 Arachidónach | 0.036 g | ~ | |||
| 20: 5 Aigéad eicosapentaenoic (EPA), Omega-3 | 0.001 g | ~ | |||
| Aigéid sailleacha Omega-3 | 0.112 g | ó 0.9 go 3.7 | 12.4% | 5.8% | |
| 22:4 Docosatetraene, Omega-6 | 0.013 g | ~ | |||
| Get free crypto https://bybit.com/ | 0.005 g | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-3 | 0.002 g | ~ | |||
| Aigéid sailleacha Omega-6 | 1.778 g | ó 4.7 go 16.8 | 37.8% | 17.7% |
Is é luach an fhuinnimh 213 kcal.
- fomhuirí = 228 g (485.6 kCal)
Bia gasta, ceapaire Submarina le ciorruithe fuar saibhir i vitimíní agus mianraí mar: vitimín B1 - 22,9%, vitimín B2 - 14,8%, vitimín B5 - 11,1%, vitimín B9 - 26,5%, vitimín PP - 21,6%, potaisiam - 11,3%, cailciam - 17,1%, fosfar - 14%, mangainéis - 17,7%, seiléiniam - 36,2%
- Vitimín B1 mar chuid de na heinsímí is tábhachtaí de mheitibileacht carbaihiodráit agus fuinnimh, a sholáthraíonn fuinneamh agus substaintí plaisteacha don chorp, chomh maith le meitibileacht aimínaigéid slabhra brainseach. Mar thoradh ar easpa an vitimín seo tá neamhoird thromchúiseacha sna córais néaróg, díleá agus cardashoithíoch.
- Vitimín B2 glacann sé páirt in imoibrithe redox, feabhsaíonn íogaireacht dath an anailíseora amhairc agus oiriúnú dorcha. Tá sárú ar riocht an chraiceann, na seicní múcasacha, an tsolais lagaithe agus an radharc tráthnóna ag gabháil le iontógáil neamhleor vitimín B2.
- Vitimín B5 glacann sé páirt i próitéin, saill, meitibileacht carbaihiodráit, meitibileacht colaistéaróil, sintéis roinnt hormóin, haemaglóibin, cuireann sé ionsú aimínaigéid agus siúcraí chun cinn sa stéig, tacaíonn sé le feidhm an cortex adrenal. Féadfaidh easpa aigéad pantothenic damáiste a dhéanamh don chraiceann agus do na seicní múcasacha.
- Vitimín B6 mar chomh-aicme, glacann siad páirt i meitibileacht aigéid núicléacha agus aimínaigéid. Mar thoradh ar easnamh folaigh tá sintéis lagaithe d’aigéid núicléacha agus próitéin, rud a fhágann go gcuirtear cosc ar fhás agus deighilt na gcillíní, go háirithe i bhfíocháin atá ag iomadú go tapa: smior cnámh, epitheliiam stéigeach, srl. míchothú, mífhoirmíochtaí ó bhroinn agus neamhoird fhorbartha an linbh. Taispeánadh ceangal láidir idir leibhéil folate agus homocysteine agus an baol galar cardashoithíoch.
- Vitimín PP glacann sé páirt in imoibrithe redox de mheitibileacht fuinnimh. Cuirtear isteach ar iontógáil neamhleor vitimín le cur isteach ar ghnáthstaid an chraiceann, an chonair gastrointestinal agus an néarchórais.
- potaisiam Is é an príomh-ian intracellular a ghlacann páirt i rialáil cothromaíocht uisce, aigéad agus leictrilít, a ghlacann páirt i bpróisis impulses nerve, rialáil brú.
- Cailciam Is é príomh-chomhpháirt ár gcnámha, gníomhaíonn sé mar rialtóir ar an néarchóras, glacann sé páirt i gcrapadh matáin. Mar thoradh ar easnamh cailciam déantar an spine, na cnámha pelvic agus na foircinní íochtaracha a dhílárú, méadaíonn sé an baol oistéapóróis.
- Fosfar glacann sé páirt i go leor próiseas fiseolaíoch, lena n-áirítear meitibileacht fuinnimh, rialaíonn sé cothromaíocht aigéad-bonn, is cuid de fosfailipidí, núicléatídí agus aigéid núicléacha é, atá riachtanach chun cnámha agus fiacla a mhianrú. Mar thoradh ar easnamh tá anorexia, anemia, rickets.
- Mangainéis glacann sé páirt i bhfoirmiú fíochán cnámh agus nascach, tá sé mar chuid de na heinsímí a bhfuil baint acu le meitibileacht aimínaigéid, carbaihiodráití, catecholamines; riachtanach chun colaistéaról agus núicléatídí a shintéisiú. Tá moilliú ar fhás, neamhoird sa chóras atáirgthe, leochaileacht mhéadaithe fíochán cnámh, neamhoird carbaihiodráite agus meitibileacht lipid ag gabháil le tomhaltas neamhleor.
- Seiléiniam - gné riachtanach de chóras cosanta frithocsaídeoirí chorp an duine, a bhfuil éifeacht inmunomodulatory aige, glacann sé páirt i rialáil gníomhaíochta hormóin thyroid. Mar thoradh ar easnamh tá galar Kashin-Beck (osteoarthritis le deformities iolracha ar na hailt, an spine agus na foircinní), galar Keshan (myocardiopathy endemic), thrombastenia hereditary.
Tags: ábhar calraí 213 kcal, comhdhéanamh ceimiceach, luach cothaithe, vitimíní, mianraí, cad iad na buntáistí a bhaineann le Mearbhia, ceapaire Submarina le ciorruithe fuar, calraí, cothaithigh, airíonna úsáideacha Bia mear, Ceapaire Submarina le ciorruithe fuar