Torthaí agus glasraí В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям agus день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старайтесь ектыьыь фири eтов. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (прибис и прибир льярде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки б б п ф с м с п п п оо мчика упаковка фрутовогого сооетветствует правилу 1-SUREций-д н ч ч ч ч ч ч ч ч сахара. Ели ы о о о о о о о о о о о м м Из пакетированного сока можно приготовить домашний лиmonad, разбавив ego газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свежиѶи. 1 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Táirgí déiríochta Míolta Móra – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А илиаин. Сыр – это прекрасный продукт. но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишкомнобил ыров лучше сократить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся книзкокалорийнымромолон. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогупрта = 1 порция йогупрта = Cnónna agus pischineálaigh Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов agus полезных жиров. Также орехи богаты витаминами agus mineralalami. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика для поно, фасоль agus чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Ели ы н н н н н н н н щ п н Также в бобовых соderжится много клетчатки. XNUMX порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки Carbaihiodráití Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому послекомпи, поэтому з злаков, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочьтеьмиь биы бимь помочьтеы бимих . р р т т т т лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) Saillte
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жиров ь оливковое, а не сливочное масло. Is féidir le основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок le haghaidh salatov. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщеные, содержащие насыщеные miontuairiscí agus pórú. 1. оо масла = рназмеру 1 поччовой марки знание рззеров порций помв</s> п о о у у у у . , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми