Ní féidir grá duit féin? Lig ort!

Tá sé deacair a bheith sásta, ag mothú i gcónaí go bhfuil rud éigin cearr linn, ach ní thagann smaointe diúltacha chun cinn ó thús. Tagann siad le feiceáil nuair nach dtugaimid aird chuí orainn féin: is beag a chodlaíonn muid, ithimid go neamhrialta, déanaimid scold dúinn féin i gcónaí. Níl sé éasca sinn féin a fheiceáil mar dhuine luachmhar, grámhar mura gcaitheann an t-aon duine a gcaitheann muid 24 uair sa lá leis go dona sinn.

Caithfidh tú caitheamh leat féin go maith chun do fhiúntas a bhaint amach, ach is trí do fhiúntas a bhaint amach amháin is féidir leat tosú ag smaoineamh ort féin ar bhealach dearfach. Conas an ciorcal fí a bhriseadh? Ar dtús is gá duit d'iompar a athrú.

Beo mar má tá grá agat duit féin, fiú má bhraitheann tú a mhalairt. Lig ort a bheith go maith leat féin, ligean ort. Inis duit féin go bhfuil do chuid riachtanas an-tábhachtach agus tosú ag tabhairt aire duit féin.

Seo ceithre straitéis chun cabhrú leat d’iompar a athrú, agus ansin do chuid smaointe agus mothúcháin.

1. Cuir go leor ama ar leataobh le do lá a phleanáil go cúramach

Eascraíonn míshástacht linn féin go minic as an bhfíric go gcloisimid roinnt rudaí ag an am céanna. Mar thoradh air sin, déanaimid gach rud ar bhealach éigin, níl am againn an méid a thosaigh muid a chríochnú, nó faigheann muid greamaithe i gcineál amháin gníomhaíochta. Chun nach n-éireoidh leat féin-bratach, ní mór duit iarracht a dhéanamh do lá a eagrú níos fearr. Níor cheart go mbeadh an plean fada — is fearr tascanna tosaíochta a chur i gcrích go hiomlán ná go leor tascanna a bhfuil méideanna éagsúla tábhachta ag baint leo a thosú agus a thréigean.

2. Cócaráil lón blasta duit féin

Cook mar go bhfuil tú ag déanamh é do dhuine éigin a bhfuil tú cúramach faoi. Cuimhnigh cad is breá leis an duine seo, samhlaigh conas a bhraitheann sé, ag blaiseadh rud éigin a ullmhaítear le grá dó. Samhlaigh gur duine thú a bhfuil béile gourmet tuillte aige.

3. Déan machnamh ar do chuid riachtanas: cinntigh cad iad agus conas iad a shásamh

Iad siúd atá ar an eolas faoina gcuid riachtanas féin, tá siad níos cobhsaí go mothúchánach agus níos muiníneach ina gcaidrimh agus is lú eagla ar chaillteanais. Ina theannta sin, trí do chuid riachtanas a “tharraingt amach”, faigheann tú an deis iad a shásamh. Dírigh ort féin na mothúcháin dearfacha sin a théann chuig daoine eile de ghnáth.

4. Cuir timpeall ort féin le daoine a mbíonn tionchar dearfach acu ort.

Cinneann caidrimh le daoine eile folláine agus dearcadh na beatha den chuid is mó. Cuardaigh iad siúd a dhéanann tú níos fearr, níos dearfaí agus níos muiníní. Déan iarracht iad siúd a thugann diúltacht isteach i do shaol a sheachaint.

***

Níl sé éasca do dhuine a cheap é féin ar bhealach diúltach le blianta fada. Tosaigh le céimeanna beaga agus foghlaim conas do chuma, do charachtar, d'intinn a chóireáil le níos mó teasa.

Smaoinigh ar d’íomhá dhearfach nua, ní mar leagan nua díot féin, ach mar chara nua. Dul i dtaithí ar dhaoine, ní dhéanaimid machnamh ar gach tréith dá gcarachtar, ní dhéanaimid meastóireacht ar ghnéithe a gcuma. Is maith linn duine nó ní maith linn. Ceapann daoine áirithe gur féidir leat dul go dtí an foirceann eile agus tú ag iarraidh grá a thabhairt duit féin: ag díriú an iomarca ar do chuid riachtanas. Mar sin féin, ní dócha go bhfuil sé seo.

Ar an gcéad dul síos, ní bhíonn athruithe dearfacha éasca agus is dócha go mbeidh ort déileáil le “athiompaithe” an duine nach dtaitníonn leat go ceann i bhfad. Ar an dara dul síos, bíonn tuiscint níos fearr ar riachtanais daoine eile mar thoradh ar fhíor-fhéinchúram agus dul isteach i leibhéal nua caidrimh níos comhfhiosaí.

Maidir leis an Saineolaí: Is síceolaí é Seth Jay Gillian agus údar ailt ar theiripe iompraíochta chognaíoch, imní agus dúlagar.