An féidir leat ithe tar éis a sé?

Uaireanta bíonn eagla ar chothaitheoirí nua-aimseartha ag ráitis na n-othar a thagann chuig an gceapachán agus iarrann siad conas meáchan a chailleadh go tapa agus i gceart. Go háirithe is minic a ardaítear an topaic nach féidir leat a ithe tar éis sé huaire an chloig, ós rud é go n-eascraíonn sé seo carnadh éigeantach saille agus meath ar stádas meitibileach an chomhlachta.

Tá an t-ábhar ag ithe tar éis sé sa tráthnóna tar éis éirí chomh coitianta go bhfuil scéalta éagsúla agus cásanna greannmhar faighte aige cheana féin. Cinnte tá a fhios ag gach duine an chomhairle starógach aitheanta a thugann le tuiscint go n-óltar borscht tar éis a sé, ós rud é nach féidir coganta a dhéanamh. Is fiú a fhios cén bia nár chóir a ghlacadh tar éis a sé chun sil-leagan saille a sheachaint “do lá na coise tinne”.

Is féidir le léitheoirí a bhfuil dinnéar caoineadh déanta acu cheana féin i bhfoirm duilleog leitís agus gloine uisce exhale go socair, toisc go n-áitíonn na cothaitheoirí is fearr nach bhfuil an dinnéar ní hamháin indéanta, ach freisin riachtanach. Níl sé tábhachtach ach fios a bheith agat cad iad na bianna agus na miasa atá inghlactha mar an béile deireanach, agus freisin cén t-am is fearr chun do dhinnéar croíúil agus sláintiúil a ithe.

Áitíonn an cothaitheoir Mikhail Ginzburg gur gá nádúrtha daonna é an dinnéar, mar chréatúr le cineál bia tráthnóna. Thairis sin, d'fhéadfadh go mbeadh easpa béile tráthnóna mar fhachtóir a chuirfidh isteach go diúltach ar fheidhmeanna endocrine an chomhlachta. Go simplí, gan suipéar, déanaimid dochar dúinn féin, ag dul in olcas ar an meitibileacht agus ag spreagadh neamhghnáchaíochtaí hormónacha éagsúla sa chorp.

rialacha dinnéar sláintiúil

Tá an riail bhunúsach atá le leanúint dóibh siúd ar mian leo a bheith caol agus sláintiúil simplí: ith béilí próitéine lean le glasraí bruite nó úra don dinnéar. Beidh an plean aiste bia seo fíor-inghlactha do na “foichí” atá cleachta le dul a chodladh go luath, agus do “owls” ar mhaith leo dúiseacht go déanach agus dul a chodladh go déanach. Cuimhnigh gur chóir duit dinnéar a bheith agat trí huaire an chloig roimh dul a chodladh.

Na bunrialacha maidir le dinnéar sláintiúil nó cad is féidir leat a ithe tar éis 6:

• is é an cóimheas idir glasraí amha agus próiseáilte ná 2:3;
• fágann bananaí, fíonchaora agus torthaí an-milis ar maidin;
• is féidir pasta cruithneachta cruach a bheith ar an mbord sa tráthnóna go measartha;
• is fearr ispíní, maonáis agus ketchup a eisiamh ní hamháin ón mbéile tráthnóna, ach freisin ó “sceideal” do chothaithe.

Trí dinnéar a bhriseadh i gcodanna beaga éagsúla, is féidir leat fáil réidh le ocras tráthnóna. Ag mothú go bhfuil an boilg folamh roimh dul a chodladh, bíodh sneaic agat le iógart beagmhéathrais nó kefir beagmhéathrais. Déan cinnte nach bhfuil stáirse nó aon chineál siúcra san iógart.

Foinsí