Clár ábhair
Cleachtaí cardio do thosaitheoirí le Tracy Anderson — is slí iontach é meáchan a chailleadh agus cruth do choirp a fheabhsú, fiú gan mórán taithí ar aclaíocht. Seisiúin ghearra casta fuinniúla tógtha i stíl rince le réitigh chóragrafaíochta shimplí.
Cur síos ar rince cardio workout do thosaitheoirí
Molann Tracy Anderson duit dul i mbun workout cardio go rialta le haghaidh calories dhó agus fáil réidh le breis-mheáchan. Ach cad a tharlóidh má tá tú nua sa spórt agus má thugtar aon fheidhmiú aeróbach duit le deacracht mhór? Bain triail as workout damhsa Cardio Damhsa do thosaitheoirí, ar féidir le gach duine dul i gcomhairle leis. Beidh clár fuinniúil a fheabhsú do stamina agus scrios an saille ar réimsí faidhbe. Is carachtar damhsa í an oiliúint, ach tá an chóragrafaíocht simplí go leor, agus tugann Tracy míniú mionsonraithe ar na céimeanna go léir.
Is éard atá sa chlár 4 workouts de 15 nóiméad, le leibhéil forásacha deacrachta. Leis an aistriú go leibhéal nua méadaíonn Tracy Anderson déine na hoiliúna agus castacht an chóragrafaíocht. Tá plean oiliúna soiléir leis an gclár ann, ionas gur féidir leat a roghnú a grafaicí a dhéanamh. Mar shampla, roghnaigh do gach leibhéal de 1 seachtain, agus ansin beidh an cúrsa iomlán a chur i gcrích i mí. De réir do rogha féin, is féidir leat oiliúint a dhéanamh ar feadh 15 nóiméad, agus is féidir oiliúint agus tréimhse níos faide a chomhcheangal. Beidh sé seo ag brath, lena n-áirítear, agus ó do stamina.
Ní bheidh trealamh breise de dhíth ort le haghaidh ranganna. Mar sin féin, is fiú cinnte a dhéanamh i sneakers maith: tá líon mór jumps i gceist leis an gclár, mar sin beidh an t-ualach ar na glúine agus an rúitín an-tromchúiseach. Tá an oiliúint deartha le haghaidh oiliúna bunscoile agus meánscoile. Is féidir leat Cardio Dance For Beginners a dhéanamh chomh maith le cleachtaí feidhmiúla don chorp ar fad ó Tracy Anderson: Webisode. Cabhróidh sé seo leat ní hamháin saill a dhó le cleachtadh cardio ach freisin matáin an chomhlachta a neartú.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Tabharfaidh Cardio Dance le Tracy Anderson an deis duit meáchan a chailleadh, stamina a mhéadú agus a fheabhsú fheidhm cardashoithíoch.
2. Tá an clár roinnte ina 4 leibhéal deacrachta. Rachaidh tú ar aghaidh de réir a chéile chuig na gluaiseachtaí córagrafaíochta is deacra.
3. Cuirtear oiliúint ar fáil i stíl rince, mar sin beidh tú in ann a plasticity agus tuiscint ar rithim a fhorbairt. Ní gá go mbeadh aon scileanna rince agat chun an clár a chríochnú go rathúil.
4. Ní thógann na ceachtanna ach 15 nóiméad, ach is féidir leat a ré a mhéadú, má cheangail na codanna le chéile.
5. Ní bheidh trealamh breise uait. Just a bheith cinnte dul i mbun sneakers, mar go dtugann Tracy líon mór jumps.
6. Chun an clár an-simplí a leanúint, mar gheall ar tá sé deartha do thosaitheoirí. Má tá tú ag lorg cleachtadh cardio simplí, beidh Cardio Dance For Beginners oiriúnach i gceart.
7. Is féidir na cleachtaí seo a ullmhú le haghaidh ranganna cardio rince níos dúshlánaí, mar shampla, Cize le Shaun T.
CONS:
1. Cuimsíonn an clár a lán de jumps (go háirithe ar an 3ú agus 4ú leibhéal), mar sin ní mór duit a bheith aireach ar dhaoine a bhfuil fadhbanna leis na glúine agus rúitín.
Tá cleachtadh cardio ardcháilíochta forbartha ag Tracy Anderson atá oiriúnach do leibhéil bunscoile agus meánscoile. Tosaigh meáchan a chailleadh agus foirmeacha tarraingteach a chruthú le Damhsa Cardio casta do Thosaitheoirí.
Léigh freisin: Na 10 sruth oibre cardio baile is fearr ar feadh 30 nóiméad.