Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 6 kg i 10 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 670 Kcal.
Ag léamh na moltaí a bhaineann le go leor modhanna meáchain caillteanas tóir, is cosúil gur pléisiúir sách costasach é figiúr caol. Go deimhin, go minic chun cloí leis na rialacha aiste bia, ní gá táirgí buiséid. Go deimhin, is féidir leat an comhlacht a chlaochlú go suntasach gan an sparán a bhualadh, ach, ar a mhalairt, airgead a shábháil freisin.
Riachtanais aiste bia saor
Más mian leat meáchan a chailleadh saor agus cheerful, ar ndóigh, is féidir leat dul chuig monai-aistí bia bunaithe ar, abair, min-choirce nó ruán chun cabhair a fháil. I gcomparáid le táirgí bia eile, is cinnte gur pléisiúr saor é na gránaigh seo a ithe ar feadh seachtaine. Agus má tá do phíosa talún féin agat, nach bhfuil sé eacnamaíoch é a ithe, mar shampla, úlla a fhástar air? Ach, mar is eol duit, ní hé aistí monai an modh is sláintiúla chun meáchan a chailleadh. Tá sé níos fearr dul i ngleic leis an rogha modh meáchain caillteanas saor ar bhealach níos cúramach.
Molaimid duit na mianta seo a leanas a chur le chéile agus réim bia a chruthú ionas nach mbeidh tionchar diúltach ag an mbia ar do riocht airgeadais ná ar do shláinte agus do dhea-bhail. Dála an scéil, is féidir leat meáchan a chailleadh go suntasach. Deimhneoidh sé seo duit siúd a d’imigh 4-5 cileagram in aghaidh na seachtaine. Is fearr gan suí ar an teicníc seo ar feadh níos mó ná dhá sheachtain i ndiaidh a chéile.
Is gá bianna sailleacha agus ard-calorie a thabhairt suas, milseáin agus pastries éagsúla a eisiamh. Ní cheadaítear duit ach cúpla slisní de sheagal nó arán gráin iomláin a fhágáil in aghaidh an lae. Moltar freisin bianna picilte, picilíní a sheoladh faoin gcosc (cé gur féidir leat na miasa a shailleadh beagán), bia deataithe.
Ba chóir go mbeadh bunús an bhia gránaigh, torthaí, glasraí. Tá sé go maith má thagann an tréimhse aiste bia i gcomhthráth le séasúr aibithe na dtorthaí a úsáidtear le haghaidh bia. Sa chás seo, ní bheidh ach tairbhe ag praghas agus cáilíocht na dtáirgí araon. Uaireanta níl sé toirmiscthe an roghchlár (agus fiú inmhianaithe) a fhorlíonadh le héisc agus feoil thrua. Ach teastaíonn ábhar tógála ón gcorp freisin. Molann saineolaithe ithe ar aiste bia saor ceithre huaire sa lá, ag bunú an bhiachláir sa chaoi is go bhfuil 3 phríomhbhéile agus 1 sneaic bheag idir bricfeasta agus lón. Deireadh a chur le bia tar éis 18-19 uair an chloig (uasmhéid - 20:00 má théann tú a chodladh an-déanach). Seachas sin, féadfaidh an próiseas meáchain a chailliúint go mall síos go suntasach.
Tá sé inmholta gan a rá le caife agus tae láidir agus, ar ndóigh, deochanna alcólacha agus milse le linn na tréimhse cailleadh meáchain. Sa chás seo, is fiú tae luibhe, glas a ithe gan milseoirí, súnna neamh-mhilsithe (uaireanta) agus go leor uisce íon neamh-charbónáitithe. Beidh éifeacht dhearfach aige seo ar mheitibileacht agus cuideoidh sé le goile láidir a shlánú, ag seachaint róbhrí eile. Go deimhin, i measc buntáistí eile, líonann an leacht ólta an boilg go foirfe.
Sampla d’aiste bia ar aiste bia saor ar feadh 10 lá
Lá 1
Bricfeasta: thart ar 200 g d’eorna péarla bruite in uisce (tá cosc ar ola agus breiseáin sailleacha eile).
Snack: gloine de kefir beagmhéathrais.
Lón: 300 g anraith glasraí éadroma gan friochadh agus 2 arán gráin iomláin.
Dinnéar: sailéad, a bhfuil sé beartaithe a chomhábhair cabáiste bán, cairéid, úlla, oinniúin a dhéanamh; ubh sicín bruite amháin.
Lá 2
Bricfeasta: 200 g leite ríse bruite in uisce.
Snack: ubh bruite.
Lón: anraith glasraí déanta as táirgí neamh-stáirse (suas le 300 g); is féidir leat freisin 1-2 seagal nó arán gráin iomlán a ithe.
Dinnéar: cosúil le Dé Luain, ní mór duit an sailéad torthaí agus glasraí a thuairiscítear thuas a ithe, ach in ionad uibhe ba chóir duit gloine kefir a ól.
Lá 3
Bricfeasta: 1 ubh sicín bruite (is féidir leat é a chócaráil i bpanna, ach gan ola a chur leis).
Snack: gloine kefir.
Lón: anraith glasraí agus slice d’arán seagal.
Dinnéar: an sailéad a bhfuil cur amach air cheana don dinnéar agus suas le 200 g de ruán bruite in uisce.
Lá 4
Bricfeasta: 150 g de mheascán de chairéid agus úlla mashed, agus 1 tsp curtha leis. ola glasraí (olóige más féidir).
Snack: gloine kefir.
Lón: 300 g de anraith glasraí; slice d’arán gráin, a cheadaítear cáis beagmhéathrais nó sraith de cháis teachín, slisní trátaí agus luibheanna a sholáthar.
Dinnéar: 130-150 g de cháis teachín beagmhéathrais le laíon grapefruit amháin.
Lá 5
Bricfeasta: ubh bhruite; úll grátáilte (thart ar 150 g), a mholtar a ithe trí chion beag d’ola olóige a chur leis.
Snack: gloine kefir.
Lón: 300 g anraith, is féidir a ullmhú inniu le núdail i brat sicín; sailéad cabáiste agus úll.
Dinnéar: 150 g de filléad sicín gan chraiceann bruite nó bácáilte agus slice d’arán plúr seagal.
Lá 6
Bricfeasta: muesli min-choirce nó saor ó shiúcra le cúpla slisní úll (is fiú iad uile a shéasú le 1 teaspoon ola olóige).
Snack: gloine sú torthaí gan siúcra.
Lón: thart ar 150 g de bheacáin stewed in uisce; 300 g anraith trátaí-bhunaithe, 1-2 slisní d’arán gráin (b’fhéidir réamh-thriomaithe).
Dinnéar: 200 g de ruán le glasraí neamh-stáirseacha stewed in uisce.
Lá 7
Bricfeasta: Muesli neamh-mhilsithe nó min choirce (is féidir leat úlla beag nó torthaí / caora neamh-stáirseacha eile a chur leo).
Snack: gloine kefir.
Lón: 250 g d’iasc thrua, ar féidir é a chócaráil in anlann uachtar inniu; slice de arán seagal.
Dinnéar: cúpla práta meánmhéide in éide móide scadán bácáilte (suas le 150 g).
Lá 8
Bricfeasta: 200 g d’úlla mashed le ola olóige.
Snack: gloine sú úll, agus é brúite go úr más féidir.
Lón: suas le 300 g de anraith trátaí beagmhéathrais le 30-40 g d’arán gráin, ar féidir é a ramhar le cáis teachín beagmhéathrais i méid beag, é a mhaisiú le slisní trátaí agus luibheanna úra.
Dinnéar: meascán déanta as 200 g de bhiatas bruite (grátáilte nó mionghearrtha go mín), 50 g de gallchnónna (mionghearrtha go mín); 1-2 slisní d’arán seagal.
Lá 9
Bricfeasta: muesli nó min choirce le torthaí a bhlaistiú le méid beag ola olóige.
Snack: gloine kefir.
Lón: feoil thrua le glasraí, bácáilte san oigheann nó meilte (níor chóir go mbeadh an chuid iomlán níos mó ná 250 g).
Dinnéar: prátaí bácáilte agus sauerkraut (is féidir leat é a bhácáil le chéile, meáchan suas le 250 g).
Lá 10
Bricfeasta: úll grátáilte agus cairéad, blaistithe le 1 tsp. ola olóige (suas le 150 g); ubh sicín bruite amháin.
Snack: leath gloine de iógart nádúrtha neamh-mhilsithe.
Lón: méid beag anraith glasraí éadroma; slice de arán seagal; 200 g de ríse, ar féidir leat beagán prúnaí agus aibreoga triomaithe a chur leis.
Dinnéar: inniu tá sé milis - 15 g de sheacláid dorcha le cion cócó de 70% nó 1 tbsp ar a laghad. l. mil nádúrtha.
nótaí… Tá cead ag roghanna roghchláir athrú. Is é an rud is mó ná prionsabail ghinearálta an aiste bia seo a leanúint agus gan dul níos faide ná an t-ábhar calórach atá sa réim bia atá beartaithe thuas.
Contraindications le haghaidh aiste bia saor
- Ós rud é nach bhfuil difríocht idir aiste bia saor agus déine na rialacha agus, go ginearálta, is córas measartha cothrom é, níl raon leathan contraindications aige.
- Ní mholtar teagmháil a dhéanamh leis ach amháin i láthair galair ainsealacha le linn géarú, frithghníomhartha ailléirgeacha ar aon cheann de na bianna molta (cé gur féidir, mar riail, daoine eile a chur ina n-áit), le linn toirchis agus beathú cíche.
- Ní bheidh comhairliúchán le dochtúir sula dtosóidh sé ar shaol saor iomarcach.
Buntáistí a bhaineann le réim bia saor
- Tá go leor buntáistí ag aiste bia saor. Ina measc, tugaimid faoi deara a éifeachtúlacht, a dhea-fheidhmíocht i dtéarmaí meáchain caillteanas, soláthar leordhóthanach don chorp leis na comhpháirteanna atá riachtanach le haghaidh gnáthfheidhmiú.
- Mura suíonn tú ar an réim bia thar an tréimhse a mholtar, ní dhéanfaidh sé aon tionchar diúltach ar do fholláine agus ar do shláinte.
Míbhuntáistí aiste bia saor
- Tá cosc ar roinnt grúpaí bia de réir na rialacha aiste bia, agus b’fhéidir nach mbeadh sé éasca dá leannáin maireachtáil gan iad don réim bia iomlán (más gá dóibh meáchan a chailleadh go suntasach).
- Chomh maith leis sin, b’fhéidir nach mbeadh daoine gnóthacha oiriúnach d’aiste bia saor ar an gcúis go gcaithfidh tú roinnt ama a chaitheamh sa chistin fós chun bia a chumadh (cé nach dtugann an roghchlár aiste bia le tuiscint go ndéantar cócaireacht ar miasa casta).
Aiste bia saor a chur i bhfeidhm
Má bhí tú ar aiste bia saor ar feadh 10 go 14 lá, ní mholtar é a dhéanamh arís ar feadh thart ar 2 mhí. Má bhí tú ar aiste bia ar feadh tréimhse níos giorra, is féidir an sos a ghiorrú beagán, ach is fearr gan tosú arís 20-30 lá ar a laghad.