Conas an mhias a chócaireacht ” Breasts sicín le trátaí agus ológa »
Cuimil an sicín le salann agus piobar dubh, ansin Fry gach píosa ar feadh 6 nóiméad ar gach taobh (is fearr é seo a dhéanamh i bpanna grill). Fág an sicín ar theas íseal ionas nach bhfuaraíonn sé. Idir an dá linn, i skillet meánach, le chéile na trátaí, ológa, agus leath an fíon agus anlann ola, agus Fry ar feadh 2-3 nóiméad nó go dtí go bhfuil na trátaí bog. Scuab an leath eile den anlann thar na breasts, gearrtha i stiallacha iad, agus doirt thar na trátaí stewed agus ológa. Cuir ar platter, sprinkle le cáis agus garnish le duilleoga basil.
- Filléad sicín 400 g
- 200 g trátaí
- 100 g ológa
- 50 gram de feta
- Spúnóg ola olóige 2
- 1 tbsp fínéagar fíona.
Luach cothaithe an mhias “Breasts sicín le trátaí agus ológa” (in aghaidh Gram 100):
Calories: 117.4 kcal.
Ioraí: 13.2 gr.
Saillte: 6.1 gr.
Carbaihiodráití: 1.9 gr.
Líon na riar: 4Comhábhair agus calraí an oidis " Breasts sicín le trátaí agus ológa »
| táirge | Beart | Meáchan, gr | Bán, gr | Saill, g | Uillinn, gr | kcal |
| filléad sicín | 400 g | 400 | 92.4 | 4.8 | 0 | 440 |
| trátaí (trátaí) | 200 g | 200 | 2.2 | 0.4 | 7.4 | 40 |
| ológa | 100 g | 100 | 0.8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
| cáis feta | 50 g | 50 | 8.5 | 12 | 0 | 145 |
| ola olóige | 2 tbsp. | 20 | 0 | 19.96 | 0 | 179.6 |
| fínéagar fíon bán | 1 tbsp. | 15 | 0 | 0 | 0.89 | 2.1 |
| Iomlán | 785 | 103.9 | 47.9 | 14.6 | 921.7 | |
| 1 freastal | 196 | 26 | 12 | 3.6 | 230.4 | |
| Gram 100 | 100 | 13.2 | 6.1 | 1.9 | 117.4 |