Clár ábhair
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 580 Kcal.
Tá an aiste bia seo an-sonrach agus luíonn sé go foirfe le luas nua-aimseartha an tsaoil.
Is é seacht lá ré an aiste bia seacláide (bíonn torthaí inláimhsithe meáchain caillteanas le feiceáil tar éis trí lá den réim bia - cailliúint meáchain ó 3 go 4 kg) - anseo is gá caillteanas sreabhán sa chorp a chur san áireamh mar gheall ar an diúltú salainn.
Is é 6-7 cileagram meáchain a chaillfidh meáchan ag deireadh an aiste bia.
De réir an aiste bia seacláide, níltear ag brath ach ar 100 gram seacláide an lá ar fad agus gan aon rud eile. Glaonn an figiúr 80 gram agus 90 gram ar roinnt foinsí - is é an chéad luach d’ábhar calraí luach an-íseal don réim bia laethúil (440 Kcal) i gcomparáid le haistí bia íseal-calorie eile - mar shampla, tá calraí i réim bia ruán éifeachtach. is cosúil go bhfuil sé níos áisiúla ábhar 970 Kcal, agus 90 gram a roinnt ar feadh trí bhéile, cé go bhfuil meáchan 100 gram ag beagnach aon bharra seacláide (mar shampla, barra seacláide Alpen Gold blasta le rísíní agus cnónna).
Féadfaidh tú d’aiste bia seacláide laethúil iomlán a ithe in aon turas amháin, ach b’fhearr é a roinnt ina 2-3 bhéile nó níos mó.
Ba chóir seacláid bhán a thabhairt faoi deara ar leithligh. Tá im cócó as láthair beagnach go hiomlán. Mar thoradh air sin, ní féidir an aiste bia seacláide clasaiceach a dhéanamh ar sheacláid bhán. Ní mholtar seacláid le milseoirí freisin (do dhiaibéitigh).
Tá cupán caife neamh-mhilsithe ag gabháil le gach béile seacláide (le bainne beagmhéathrais 1%). Tá an riachtanas seo coitianta i ngach aistí bia éifeachtacha (is sampla é an aiste bia Seapánach). luasann caife meitibileacht 1% go 4%, rud a fhágann go gcailltear meáchan níos déine (ach freisin i gcainníochtaí móra bíonn tionchar aige ar staid na sláinte agus ní chun feabhais).
Is é príomhtháirge an aiste bia seacláid
Tá seacláid bainne rialta ar cheann de na bianna calraí is airde - 545 Kcal in aghaidh an 100 gram. Tá cion calraí seacláide íon gan breiseáin beagán níos lú - 540 Kcal. Ón taobh seo de aiste bia seacláide ba chóir a dhéanamh ar sheacláid dhorcha - ach níl an difríocht in ábhar calraí faoi deara go praiticiúil. Tá cion calraí beagán níos airde ar an meán ag seacláid le breiseáin (rísíní, cnónna, srl.) (Léigh níos mó ar an bpacáistiú seacláide).
Maidir leis an gcóimheas próitéiní - saillte - carbaihiodráití, tá difríochtaí beaga idir cineálacha éagsúla seacláide - maidir le seacláid bhainne, tá an cóimheas seo cosúil le 7% - 36% - 55% (atá i bhfad ón norm a nglactar leis go ginearálta maidir le cothú measctha - thart ar 20 % - 20% - 60%). Tugann sé seo le tuiscint go mbainfear an corp den ghnáth-aiste bia - ar an láimh eile, cuireann aiste bia ar bith srian ar ábhar calraí - a bhainfidh an corp ón ngnáth-réimeas freisin (is eisceacht ón riail seo an aiste bia Sybarite).
Cuireann an aiste bia seacláide srianta
Aiste bia seacláide (cosúil leis an aiste bia tóir watermelon) cosc iomlán siúcra agus salann.
Mar is amhlaidh i bhformhór na n-aistí bia eile, ba cheart duit staonadh ó shúnna (lena n-áirítear uisce nádúrtha), uisce agus deochanna carbónáitithe (bíonn fonn níos mó orthu - murab ionann agus gnáth-uisce) - tugann an réim bia leighis a úsáidtear i ngach institiúid leighis na moltaí céanna.
Sa réim bia seacláide freisin tá aon ghlasraí agus níos mó torthaí eisiata.
Alcól tá cosc ar gach foirm.
Tábhachtach! Is féidir aon leacht (uisce, tae glas) a fháil tráth nach luaithe ná 3 uair an chloig tar éis seacláid agus caife a thógáil. Níor chóir go mbeadh an iontógáil sreabhán íosta níos lú ná 1,2 lítear (níos fearr más féidir) - tá an riachtanas seo tipiciúil i gcás fhormhór na n-aistí bia gasta a eisiann salann.
Is féidir an aiste bia céanna a athdhéanamh tráth nach luaithe ná mí ina dhiaidh sin nó níos fearr - cuireann sé buille suntasach ar an gcorp (cé gur féidir leat réimeas malartach meáchain caillteanais a fháil ar aiste bia seacláide - tar éis 7 lá ón réim bia, beidh an is é 7 lá an t-eatramh íosta sula ndéantar athrá freisin).
Ní thoirmisceann an aiste bia seacláide
Féadfaidh tú aon mhéid (glas, tae dubh nó uisce) a ól trí huaire an chloig tar éis béile.
Aiste bia seacláide Molann aiste bia treallach - cén t-am a bhfuil sé níos áisiúla duit, cuid den seacláid a ithe ag an am sin.
- Bricfeasta: 30 gram de sheacláid dhorcha (gan rísíní, cnónna, srl.) Agus cupán caife neamh-mhilsithe.
- Lón: 30 gram de sheacláid dorcha agus cupán caife.
- Dinnéar: 30 gram de sheacláid dorcha agus caife.
- Le haghaidh bricfeasta, 30 gram seacláide agus cupán caife dubh.
- Maidir le lón, tá 30 gram seacláide agus caife ann freisin (ná milsiú).
- Dinnéar - an 30 gram céanna seacláide agus caife.
Tá an roghchlár ar feadh 1 lá go hiomlán comhionann leis an mbiachlár ar feadh 7 lá den réim bia, ach beidh an damáiste don chorp i bhfad níos lú má chailleann tú 200-300 gram ar a laghad de fhíochán adipose. Ar ndóigh, ba cheart go bhfanfadh gníomhaíocht choirp ag an leibhéal céanna - ar ndóigh beidh an fíorchaillteanas meáchain níos mó mar gheall ar sreabhán (thart ar chileagram) - tá na tréithe céanna ag an aiste bia cabáiste.
Is é an buntáiste gan amhras a bhaineann leis an réim bia seacláide ná torthaí gasta a fháil i mbeagán ama. Cuideoidh an aiste bia seacláide leat tú féin a chur in ord go tapa roimh thuras mara nó taisteal. Is féidir leat meáchan a chailleadh go han-tapa freisin sula dtéann tú ag taisteal thar lear.
Beidh meas ag lovers milseáin ar an dara móide den réim bia seacláide - tá sé thar a bheith deacair seasamh in aghaidh candy nó píosa seacláide, rud a chuireann cosc iomlán ar an aiste bia ríse ar feadh 7 lá, mar shampla.
Tá seacláid ar cheann de na spreagthóirí inchinne is fearr - tá a fhios ag aon mhac léinn gur rudaí fíor-riachtanach iad caife agus seacláid le linn seisiún. Ní féidir an móide seo den réim bia seacláide a rómheastachán - caillfidh tú meáchan go tapa, agus ag an am céanna, ní fhulaingíonn do ghníomhaíocht mheabhrach ar bhealach ar bith.
Mar tháirge neamh-aiste bia, moltar seacláid le haghaidh anemia agus slaghdáin (méadaíonn díolúine an choirp). Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin go bhfuil frithocsaídeoirí cumhachtacha i seacláid (níos cruinne in im cócó) a mhoillíonn dul in aois an choirp.
Cé go bhfuil buntáistí an aiste bia seacláide fíorluachmhar, is dócha go bhfuil buntáistí an aiste bia seo níos tábhachtaí ná na buntáistí.
Is é an míbhuntáiste is mó a bhaineann leis an aiste bia seacláide ná líon mór contraindications - sula dtosaíonn tú ar an aiste bia seo, caithfidh tú dul i gcomhairle le cothaitheoir nó aiste bia a dhéanamh faoi mhaoirseacht dochtúra.
Is é an dara míbhuntáiste a bhaineann leis an réim bia seacláide ná nach ndéanann sé meitibileacht ná aiste bia a normalú (is fearr i bhfad aiste bia Montignac maidir leis seo) - cé gur féidir an rud céanna a chur i leith roinnt aistí bia gasta eile.
Is é an tríú míbhuntáiste a bhaineann leis an réim bia seacláide ná gur mó an seans go bhfillfidh sé ar ais gan athrú go dtí aiste bia ceart. I rith na seachtaine, rachaidh an corp i dtaithí ar an méid is mó calraí a shábháil - agus cuirfidh cothú tar éis an aiste bia ar an modh céanna le roimh an aiste bia an meáchan ar ais go dtí an bunleagan (agus beagán níos mó go minic) - aiste bia de réir tá comharthaí an Stoidiaca nó aon chórais chothaithe saor ón easnamh seo…
Fágann cothromaíocht an aiste bia go leor atá ag teastáil freisin, i dtéarmaí an chóimheas idir próitéiní, saillte, carbaihiodráití agus mianraí vitimíní (sáróimid an míbhuntáiste seo trí ullmhóidí casta breise vitimín-mianraí a ghlacadh) - don mhíbhuntáiste seo, a beidh aiste bia dath níos fearr.
Ar ndóigh, tá an aiste bia seacláide stáplacha contraindicated do dhaoine le diaibéiteas (ó bhroinn agus fuarthas).
Is é an dara contraindication ná ailléirgí a bheith i láthair (thairis sin, is féidir spleáchas ailléirge ar sheacláid ar roinnt fachtóirí agus a gcomhcheangail).
Ní féidir leat aiste bia a úsáid agus le galair ae atá ann cheana féin, chomh maith le láithreacht clocha sa gallbladder nó sna duchtanna (cholelithiasis).
Tá an aiste bia seacláide contraindicated freisin i láthair Hipirtheannas artaireach (b’fhéidir nach bhfuil tú ar an eolas faoi láithreacht an ghalair seo - tá na chéad chomharthaí cosúil leis an ngnáthobair). Ní seacláid an fachtóir cinntitheach anseo (méadaíonn sé an brú beagán), ach cuid mhór caife.