Leigheasanna coitianta tíre a shábhálfaidh tú ó PMS

Breathnaigh ar an réim óil

Uaireanta, roimh na laethanta criticiúla, bíonn míchompord fisiceach sa chorp ag mná: swelling na faireoga mhamach, tosaíonn an ceann pian, táimhe, matáin pianta agus hailt le feiceáil, ardaíonn an teocht beagán. Tagann sé síos ar an bhfíric go bhfuil bean ag iarraidh dul tríd na laethanta seo chomh luath agus is féidir agus filleadh ar dualgas. Ach ní mian leat do laethanta a chur amú díreach mar sin, tabhair suas do ghníomhaíochtaí agus do phleananna is fearr leat. Cabhróidh aird ar an réimeas uisce agus úsáid a bhaint as líon mór glasraí agus torthaí juicy ina bhfuil uisce, mar shampla cucumbers, zucchini, trátaí, torthaí citris, agus watermelon le fáil réidh le hairíonna PMS den sórt sin. Déanfaidh neart sreabhán óil troid i gcoinne bloating, bainfidh sé tocsainí ón gcorp, rialóidh sé an chonair díleá agus coimeádfaidh sé cothromaíocht uisce. Ach ní gá duit é a ródhéanamh ach an oiread: bhuail borrthaí hormónacha córas giniúna-thurais an chomhlachta, mar sin, roimh menstruation, mhoillíonn obair na duáin, is cosúil éidéime.

Cothú athbhreithnithe

Le linn PMS agus le linn menstruation, athraíonn giúmar na mban ag luas an tsolais! Tagann meon te in ionad tearfulness agus vice versa. Is féidir leis na bianna cearta cabhrú le do chúlra mhothúchánach a choinneáil faoi smacht. Mar shampla, tá go leor potaisiam ag banana, agus mar sin tá a thomhaltas riachtanach le haghaidh caillteanas fola. Is féidir leat hormóin an-áthas a mhéadú le cabhair ó goodies. Ach anseo tá sé níos fearr tosaíocht a thabhairt do sheacláid nádúrtha agus ardchaighdeáin, mar shampla, dorcha, ná tú féin a indulge le carbaihiodráití tapa agus bianna a bhfuil cion ard siúcra iontu, toisc go n-eascraíonn siúcra coinneáil sreabhach, rud atá an-dona le linn PMS. Ní dóigh linn gur fiú a rá go bhfuil sé níos fearr staonadh ó dhroch-nósanna, ar a laghad, fáil réidh leo ar fad!

Bheith amuigh faoin aer níos minice, go háirithe sa ghrian

Is féidir le Vitimín D, a shintéisítear ó theas agus solas na gréine, cabhrú le giúmar a fheabhsú agus comharthaí siondróm premenstrual a mhaolú. Dá bhrí sin, gnáthóidh fiú siúlóidí gearr an cúlra mhothúchánach agus tabharfaidh sé mothú éadrom. Is féidir "Vitimín na gréine" a ghlacadh freisin i bhfoirm míochainí, ach ní mór é seo go léir a phlé roimh ré le dochtúir, agus ní féin-chógais!

Tabhair gníomhaíocht fhisiciúil don chorp

Ar ndóigh, nuair a bhraitheann tú go dona, agus fiú gortaítear rud éigin, ba mhaith leat dul isteach le haghaidh spóirt go deireanach! Mar sin féin, is le linn aclaíochta a tháirgtear serotonin, dopamine agus endorphins, hormóin giúmar. Ciallaíonn sé seo, tar éis na hoiliúna, go dtiocfaidh feabhas ar staid na sláinte láithreach, cobhsóidh an giúmar, beidh greannaitheacht agus moodiness imithe, cuirfear comhréiteach agus éadrom in ionad iad. Babhtáil amach do workouts cardio dian le haghaidh gníomhaíochtaí cosúil le yoga, Pilates, nó síneadh. Tá siad níos smoother agus níos sedate, níos oiriúnaí do thréimhse chomh deacair.

Ól tae balm líomóide nó folcadáin cumhra a ghlacadh

Tá sé in am le haghaidh oidis grandma! Ceann de na comharthaí PMS ná insomnia. Cabhróidh decoction le balm líomóide chun é a shárú agus go ginearálta ton agus socair an comhlacht. Is féidir duilleoga an ghléasra seo a ghrúdú freisin le tae, a chuirtear le compotes agus deochanna torthaí. Téann an rud céanna le mint agus chamomile! Is maith Melissa a úsáid le linn nósanna imeachta scíthe: tóg dornán duilleoga, cuir oregano, mormónta, mint, yarrow agus luibheanna eile leis. Doirt fiuchphointe uisce thar seo go léir agus lig dó brew. Doirt an brat críochnaithe isteach i folctha líonta agus taitneamh a bhaint as!

Tóg horsetail le haghaidh at dian

Mar a dúirt muid cheana féin, go minic le linn PMS, fulaingíonn obair an chórais genitourinary: feictear éidéime agus bloating. De rogha air sin, a ghlacadh diuretics luibhe. Cabhróidh decoction Horsetail, atá éasca le fáil i gcógaslann, chun dul i ngleic go maith leis an éidéime. Doirt 20-30 g de luibheanna i gloine uisce fiuchphointe, lig dó brew agus fuarú. Is féidir leat suas le 3 ghloine brat a ól in aghaidh an lae.

Decoction le haghaidh greannaitheacht

Más imní, moodiness agus greannaitheacht é do phríomh-ghalar le PMS, más rud é go bhfuil eagla ar a ngaolta le linn na tréimhse seo dul i dteagmháil leat agus labhairt leat, mar go léireoidh tú do mhíshástacht le rud éigin go cinnte, ansin caithfidh tú oibriú le do néarchóras. Má chreideann tú an oidis tíre, ansin beidh an insileadh de motherwort luibh cabhrú leat. Gearr go mín thart ar 1 spúnóg bhoird den phlanda, brew é i gloine uisce fiuchphointe agus glac 1-2 ghloine in aghaidh an lae. Ná déan dearmad na contraindications a léamh roimh úsáid a bhaint as motherwort.

Spíosraí agus luibheanna le haghaidh sláinte

Tá cramps muscle, caillteanas nó méadú ar goile, pian, borrtha brú chomh minic le PMS agus greannaitheacht agus insomnia. Tá spíosraí agus luibheanna in úsáid le fada ag mná chun comharthaí a mhaolú.

Is féidir le turmeric, mar shampla, cabhrú le pian a mhaolú sa bolg níos ísle, chomh maith le tionchar tairbheach a bheith aige ar fheidhmeanna atáirgthe an chomhlachta. Is féidir le Zira ina airíonna analgesic dul san iomaíocht le cógais le haghaidh pian agus athlasadh! Baineadh úsáid as a leithéid de spíosra mar fenugreek leis na céadta bliain chun deireadh a chur le pian i dysmenorrhea, chun áilleacht an chraiceann, na gruaige agus na tairní a chothabháil, a n-éiríonn a riocht le linn menstruation, agus freisin sa gheimhreadh, dála an scéil! Tá an oiread sin micronutrients tairbhiúla i bhfinéal go laghdóidh a úsáid pian agus at. Baintear é seo amach mar gheall ar ábhar estrogen nádúrtha, fosfar, cailciam, iarann, maignéisiam, since agus vitimín K.

Cabhróidh Coriander le hormóin a choinneáil ó raging agus a n-iarmhéid a normalú. Le húsáid fhada agus rialta ar chróch, éireoidh comharthaí PMS níos laige le gach timthriall. Tá ábhar ollmhór mianraí aige mar mhangainéis, seiléiniam, copar, iarann, potaisiam, since. Maolaíonn an spíosra seo pian, athchóiríonn sé feidhmeanna atáirgthe an chomhlachta, tá éifeacht maolaithe aige agus neartaíonn sé obair an chroí. Cabhróidh Sinséar le fáil réidh le dúlagar, agus roinnt píosaí eile de fhréamh ginger tirim i tae - agus beidh na cramps subside!

Fréamh potentilla ó PMS

Más tréimhse deora agus pian é menstruation duit, ansin ní mór duit ullmhú roimh ré le haghaidh siondróm premenstrual. Tá airíonna cneasaithe ag tincture fréimhe Potentilla. Tonnaíonn sé agus baintear sreabhán as an gcorp, agus soothes, agus tá airíonna antibacterial, imdhíon-spreagthacha agus leighis créachta. Ullmhaítear tincture ó fhréamhacha Potentilla brúite nó ó phúdar. Le haghaidh 50 g de phlanda, is gá duit ½ l de vodca, áitigh gach rud in áit dorcha ar feadh trí seachtaine. Tóg 30 titeann 30 uair sa lá 3 nóiméad roimh bhéilí. Tá sé inmholta cúrsa míosa a dhéanamh! Is féidir leat decoctions neamh-alcóil a dhéanamh freisin: doirt 30-50 g den fhréamh le 0,5 lítear uisce fiuchphointe agus boil ar feadh leath uair an chloig. Roinn an deoch ina 3 chuid agus déan 3 huaire sa lá roimh bhéilí.