Clár ábhair
Cuirimid i láthair d’aire dian eile sraith workouts ó Bob Harper: An Skinny Rialacha. Cuimsíonn clár trí mhí cleachtadh gairid ach diana a chabhróidh leat dul i gcruth maith go tapa.
Maidir leis an workout Bob Harper - Na Rialacha Skinny
Na Rialacha Skinny nó “Rialacha comhchuibhis” Is clár cuimsitheach iad don chorp ar fad a d’fhorbair an saineolaí folláine Bob Harper. Chruthaigh Bob an cúrsa físe seo chun do neart, seasmhacht agus solúbthacht a fheabhsú trí áireamh cleachtaí éasca, ach éifeachtacha. Gach lá déanfaidh tú cleachtaí gairid a dhíríonn ar saille a dhó agus neart matáin a fhorbairt. Comhcheanglaíonn Bob go ciallmhar cleachtaí don chorp uachtarach agus íochtarach chun airm, cosa agus ABS a tonú.
Mar sin, an cúrsa aclaíochta Tá sé ar feadh 3 mhí agus tá 17 oiliúint ann. Féadfaidh tú sceideal áisiúil ranganna a chruthú, agus is féidir leat féilire réamhdhéanta a thógáil ón gcóiste. Á chur i láthair tar éis “workout”:
- Cardio (cardio)
- Neart (cumhacht)
- Croí (do na matáin lárnacha)
- ABS (do ABS)
- ióga
Ní mhaireann siad ach thart ar 10-20 nóiméad (yoga - 30 nóiméad), ach ná bí aireach ar feadh tréimhse chomh beag oiliúna. Creid orm, is é déine an chláir cúiteamh a dhéanamh.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach n-áirítear téamh agus hitch san am sonraithe. Thairg siad Bob mar fhíseán 10 nóiméad ar leithligh. Is féidir leat é a bhriseadh go páirteach le haghaidh aclaíochta, go páirteach don hitch. Ach ar aon chuma ná caill iad ar chor ar bith - ar shlí eile tá riosca ard díobhála ann. Is féidir leat téamh agus bailchríoch a chur ar chláir eile Bob Harper, mar shampla, Total Body Transformation Workout.
Workout Tá na Skinny Rules cosúil le leagan gairid de thras-oiriúnach, mar sin, ar ndóigh, níl an clár do thosaitheoirí. Is é an buntáiste mór atá aige, áfach, ná an easpa córagrafaíochta deacra. Tógtar ar oiliúint athrá iolrach ar an gcleachtadh céanna le méadú leanúnach ar an déine. I gcás roinnt seisiún beidh dumbbells de dhíth ort, ach fiú gan iad neartóidh tú matáin agus dófaidh tú calraí ar chostas cleachtaí plyometric agus prionsabal oiliúna eatramh.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Seo cúrsa folláine cuimsitheach cabhróidh an corp iomlán le cleachtaí rialta leat dul i gcruth maith ar feadh 2-3 mhí.
2. Maireann gach ceann de na workouts The Skinny Rules 20-30 nóiméad! Tá sé dochreidte, agus tú ag déanamh tréimhse chomh gearr sin, is féidir leat meáchan a chailleadh agus matáin a neartú.
3. In ainneoin an ré ghearr, tá an clár an-fuinniúil. Is leor fiú an tréimhse ama seo chun an próiseas caillteanais saille a ghníomhachtú.
4. Tá an cleachtadh roinnte i ngrúpaí: preas, do matáin lárnacha, neart, aeróbach agus yoga. Fiú má tá tú chun tacar iomlán a dhéanamh, is féidir leat an oiliúint is oiriúnaí a roghnú.
5. Cuimsíonn an cúrsa folláine féilire le sceideal, ach is féidir leat iad a chomhcheangal eatarthu féin, dá lánrogha féin.
6. I gcás ranganna déanann tú na cleachtaí céanna arís, ach le gach athrá tá tú á ndéanamh ar luas níos déine.
7. Tá an clár tógtha ar phrionsabal an eatramh: déanann tú cleachtaí chomh maith agus is féidir leat, déanann tú sos agus ansin tagann tú ar ais ar luas oiliúna buile.
CONS:
1. Níl an cúrsa aclaíochta do thosaitheoirí. Más bunleibhéal tú, féach ar oiliúint le Bob Harper: Claochlú Meáchain caillteanas do Thosaitheoirí.
2. Is físeán ar leithligh é téamh suas agus hitch. Ina theannta sin, féadann an cleachtadh céanna do gach rang a bheith leamh go tapa.
3. A lán de plyometric, geansaithe, squats, atá neamhshábháilte do na hailt glúine.
4. Ní thaitneoidh formáid an chleachtaidh le gach duine: déanfaidh tú roinnt cleachtaí le go leor athrá agus le déine méadaithe.
Workout le Bob Harper Bheadh na Skinny Rules ina rogha iontach dóibh siúd atá á lorg clár gairid ach dian don chorp ar fad. Ar feadh 3 mhí d’oiliúint ní amháin go bhfeabhsóidh tú do chorp, ach cuirfidh tú feabhas mór ar do seasmhacht fisiceach freisin.
Féach freisin: clár cuimsitheach nua ó Black Fire Bob Harper.