Clár ábhair
Is clár móréilimh é “Gan aon chriosanna faidhbe (Gan Criosanna Níos Trioblóidí)” ón traenálaí Meiriceánach Jillian Michaels. Déantar an oiliúint ar scála beag agus ar luas suaimhneach, ach níor cheart duit a bheith ag súil le siúlóid éasca. Faigh réidh le dul ag obair matáin uile do choirp agus cruthaigh figiúr álainn.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus workouts
- Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr
- Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: cad é atá ann agus conas a roghnú
- Oiliúint TABATA: 10 gcleachtadh réamhdhéanta le haghaidh meáchain caillteanas
- Na 20 cleachtadh is fearr chun staidiúir a fheabhsú agus an cúl a dhíriú
- Conas bróga reatha a roghnú: lámhleabhar iomlán
- Rothar aclaíochta: na buntáistí agus na míbhuntáistí, éifeachtúlacht maidir le caolú
Maidir le cleachtadh, “Gan aon réimsí fadhbanna”
Deir Gillian go mbeidh tú in ann leis na “Gan aon fhadhbanna” chun saille bolg a bhaint, matáin scaoilte a dhéanamh níos doichte, cruth na gcosa agus na masa a fheabhsú. Ní aontaíonn sé deacair leis, toisc go gcuidíonn clár chomh cuimsitheach le fáil réidh leis na réimsí fadhbanna go léir.
Ní chuimsíonn “aon réimsí fadhbanna” aclaíocht aeróbach agus léim, mar sin tá an-tóir ag an gclár seo orthu siúd nach maith leo cleachtaí cardio a dhéanamh. Tá 7 mír sa chlár, agus in éineacht le Gillian agus a foireann tá tú ag obair matáin áirithe an choirp. Maireann gach deighleog thart ar 6 nóiméad agus tá 5 chleachtadh ann, a reáchtáiltear i dhá bhabhta. Ní fhágfaidh an oiliúint chiorcaid seo aon seans do iomarca meáchain.
Tá clár an-inniúil forbartha ag Gillian: bíonn roinnt matáin ag an gcuid is mó de na cleachtaí ag an am céanna. Mar shampla, ag tús an ranga beidh ort ionsaí a dhéanamh ar ais le pórú lámh ar láimh anseo, chun ualach a fháil ar an gcuid tosaigh de chromáin agus ghualainn an cháis. Mar gheall air seo, ní amháin go neartaíonn tú matáin, ach déanann tú calraí breise a dhó freisin.
Le haghaidh aclaíochta teastaíonn dumbbells ag meáchan ó 1 kg go 3 kg ag brath ar do leibhéal oiliúna. Bíonn go leor aclaíochta i gceist le “gan aon fhadhbanna” maidir le dearadh lámh agus gualainn, mar sin beidh sé deacair níos mó meáchain a dhéanamh. Go bunúsach, chun an clár a reáchtáil, tosú le meáchain 1.5-2 kg i gceann cúpla seachtain is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
Leideanna maidir le “Réimsí gan fhadhb” a chleachtadh:
- Níl an clár deartha do thosaitheoirí iomlána sa spórt. Más mian leat tosú ag meáchan a chailleadh, ach gan a bheith réidh fós le haghaidh oiliúna ar “No More Trioblóid Criosanna”, molaimid duit na workouts a fheiceáil Jillian Michaels do thosaitheoirí.
- Ní gá a bheith buartha go mbeidh do chorp “caidéalaithe”. Le meáchan 1.5-3 kg is féidir uasmhéid a dhéanamh chun tír-raon an choirp a chruthú, ach gan drugaí a thabhairt dó.
- Is féidir na “réimsí gan fhadhb” a mhalartú le hobair eile le Jillian, agus níos fearr más gníomhaíocht aeróbach é, mar fhíseáin de workouts cardio ó Popsugar.
- Má bhíonn sé deacair ort an cleachtadh iomlán a sheasamh go hiomlán, bain triail as cuid de na cleachtaí a dhéantar gan meáchain nó giorraigh an t-am.
- Bí ag faire amach do chleachtaí a chur i gcrích i gceart, is féidir le cleachtadh a bheith trámach go leor.
Conas DUMBBELLS a roghnú: leideanna agus praghsanna
Gnéithe workout “Gan aon réimsí fadhbanna”
Son:
- Le linn an chláir oibríonn tú matáin na guaillí, na cófra, na n-arm, an bolg, na gcosa agus na masa. Tar éis cleachtadh rialta tiocfaidh níos mó tonú agus dealbh ar do chorp.
- Déantar an oiliúint ar luas íseal, mar sin tá sí foirfe dóibh siúd nach bhfuil ag léim ná ag cardio.
- “Gan aon réimsí faidhbe” bunaithe ar an bprionsabal: líon mór athrá le meáchain bheaga. Ní amháin go gcuideoidh sé seo le breis saille a dhó, ach luasóidh sé do mheitibileacht freisin.
- Úsáideann Jillian meascán de chleachtaí ina mbíonn an líon uasta matáin i gceist. Ligeann an cur chuige seo dúinn oiliúint níos éifeachtaí a dhéanamh.
CONS:
- Níl an coimpléasc oiriúnach do thosaitheoirí san aclaíocht.
- Sa chlár níl aon chleachtadh cardio ann, mar sin caithfidh tú aclaíocht aeróbach a fháil ar an taobh. Mar shampla, féach workout cardio le Jillian Michaels
Conas RUG a roghnú: leideanna agus praghsanna
Na hathbhreithnithe ar na “Réimsí gan fhadhb”:
Féach freisin:
- 20 cleachtadh is fearr le haghaidh ton muscle le dumbbells le Heather Robertson
- Oiliúint ar Chloe ting: 6 dhian-oiliúint HIIT