Ag lorg clár a bheith ag obair ar na matáin an bhoilg chun a dhéanamh do bholg breá cothrom? Bain triail as cleachtaí gearr casta le haghaidh an ABS le Cindy Whitmarsh: ABS dochreidte agus tús a athrú do chorp faoi láthair.
Cur síos ar an gclár Incredible Abs
Is féidir le Cindy Whitmarsh a bheith bródúil as sé-phacáiste a shainaithint, mar sin is fearr a fhios aici cad atá le déanamh chun an preas foirfe a chruthú. Tá sraith cleachtaí forbartha ag an gcóiste a chabhróidh leat do matáin bhoilg go léir a cheangail agus corset na matáin a neartú. Má tá tú ag smaoineamh go ní mór duit bolg flabby a bhaint, tá sé in am é seo a cheartú le hoiliúint don phreas ó Cindy Whitmarsh.
Áirítear ar an casta Incredible Abs 4 videosrate, atá difriúil ó cleachtaí molta eile agus leibhéal deacrachta. Maireann gach workouts thart ar 20 nóiméad. Déanfaidh tú cleachtaí go leor ó seasamh seasamh, agus tá sé seo ar cheann de na gnéithe den chlár. Úsáidtear an chuid is mó againn chun an preas atá suite ar an urlár a oiliúint, ach anseo tá Cindy Whitmarsh ag obair ar scéim eile. Mar sin féin, cleachtaí traidisiúnta a dhéantar ar chúl, san áireamh freisin sa chlár go leordhóthanach.
Le haghaidh ranganna beidh dumbbell agus Mat. Mura bhfuil mórán taithí agat ar oiliúint, tosaigh ar an gcéad leibhéal den chlár a dhéanamh. Le forbairt do stamina agus matáin, téigh ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile. I gcuid a trí de na ABS dochreidte folaíonn sé freisin roinnt aclaíochta aeróbach chun dlús a chur dó saille. Mar sin féin, más mian leat chun éifeachtacht na hoiliúna a mhéadú i ndáiríre, tá sé níos fearr ualach cardio a dhéanamh go rialta. Déan clár aeróbach 2-3 huaire sa tseachtain chun saille bolg a dhó agus na taobhanna a bhaint. Mar shampla, déan iarracht cleachtadh cardio Less is More Cardio le Cindy Whitmarsh.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Cabhróidh workout le Cindy Whitmarsh don phreas leat na matáin a neartú agus an ABS sé-phacáiste atá ag teastáil a bhaint amach.
2. Ní mhaireann na ranganna ach 20 nóiméad. Le hoiliúint rialta, is féidir fiú ar feadh tréimhse chomh gearr ama níos doichte go suntasach suas do bholg.
3. Úsáideann Cindy cleachtaí an-inrochtana a bheidh oiriúnach lena n-áirítear tosaitheoirí. Tá go leor cleachtaí bunaidh agus nuálaíocha curtha san áireamh ag an gcóiste don phreas.
4. Níor cheart go mbeadh aon trealamh breise ag teastáil uait ach amháin i gcás dumbbells.
5. Leis an tacar seo a úsáideann tú a díreach, trasna agus fiar. Cabhróidh sé seo leis an obair a uasmhéadú ar chuid lár do chorp.
6. Ceithre leibhéal de chláir a chuirfidh Incredible Abs le dul chun cinn rialta san oiliúint.
CONS:
1. A bhaint amach meáchain caillteanas áitiúil an-deacair. Léigh tuilleadh faoi seo san alt: treoracha céim ar chéim ar conas an boilg a bhaint agus an preas a inflate sa bhaile.
2. Más mian leat a neartú ní amháin matáin ach freisin chun deireadh a chur saille bolg, tá sé níos fearr a chur leis an ualach aeróbach.
Léirmheasanna ar na bogearraí seo ag an bpreas:
Tairgeann Cindy Whitmarsh ceithre workouts ardchaighdeáin a chabhróidh leat matáin an bhoilg a neartú agus preas foirfe a bhaint amach. Ach, le haghaidh torthaí uasta is fearr cláir den sórt sin a chomhcheangal le cleachtadh cardio agus aiste bia measartha.
Féach freisin:
- Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh masa sa bhaile + plean aclaíochta críochnaithe
- Na 50 cleachtadh is fearr do na matáin an bhoilg: meáchan a chailleadh agus an preas a dhéanamh níos doichte
- Na 50 cleachtadh is éifeachtaí do chosa + plean aclaíochta críochnaithe