Cheannaigh tú fitball le déanaí agus smaoinigh ar conas tosú leis le déanamh? Nó díreach ag lorg éifeachtach workout le fitball do chorp ar fad? Bain triail as Dealbhóireacht Muscle Iomlán: Comhlacht Iomlán ó Kate Frederick, lena mbeidh tú in ann feabhas a chur ar do chorp agus níos doichte réimsí faidhbe.
Cur síos ar workout le corp iomlán fitball
Tairgeann Kate Friedrich clár chun comhlacht leaisteacha a chruthú, mar atá oiriúnach fiú do thosaitheoirí. Is é a shainiúlacht ná na cleachtaí go léir a dhéanfaidh tú le fitball. Cad iad na buntáistí a bhaineann le hoiliúint den sórt sin? Gcéad dul síos, stráice an liathróid go réidh chun an strus ar na hailt agus an spine a ionsú, ag laghdú an baol díobhála. Sa dara háit, fostaíonn tú líon mór matáin ar chostas gluaiseachtaí aimplitiúid.
Má cheannaigh tú fitball le déanaí agus mura bhfuil máistreacht agat air, ansin is é Total Body a bheidh ar an gclár beidh tú ar fáil duit. Cabhróidh sé leat cleachtaí bunúsacha, éifeachtacha a fhoghlaim is féidir leat a dhéanamh leis an liathróid rubair seo. Oiliúint feidhme, fitball i luas deas ciúin. 30 nóiméad, ar lena linn a mhaireann na seisiúin, beidh tú a neartú na matáin an masa, thighs, airm, boilg agus ar ais.
Le haghaidh na gceachtanna, beidh dumbbells beaga (1-2 kg) agus Mat. Toisc go bhfuil an clár Comhlacht Iomlán deartha chun matáin a neartú, is fearr é a chomhcheangal le ualach aeróbach. Cabhróidh sé seo leat a dhéanamh do workout chomh héifeachtach agus is féidir. Cleachtadh clár Kate Friedrich 3 huaire sa tseachtain agus 2-3 huaire sa tseachtain agus am a chaitheamh aclaíocht aeróbach: Barr 10 workouts baile cardio ar feadh 30 nóiméad.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Clár Cabhróidh Kate Friedrich fitball leat go héifeachtach a bheith ag obair thar matáin do chorp: déanfaidh tú do réimsí fadhbanna a choigeartú agus an cruth a fheabhsú.
2. Mura bhfuil an fitball ceannaithe agat ach le déanaí, foghlaimeoidh tú cleachtaí úsáideacha agus inrochtana leis an gcleachtadh seo.
3. Tá an clár Comhlacht Iomlán oiriúnach do thosaitheoirí. Tá an chuid is mó de Kate videotronic deartha don mhac léinn ardchéime, ach tá an workout seo leis an fitball ar fáil do chách go hiomlán.
4. Nuair a bhíonn tú ag cleachtadh le liathróid cobhsaíochta úsáideann tú an líon uasta matáin, mar go gcabhraíonn cruth ciorclach na liathróide leat na cleachtaí a dhéanamh le aimplitiúid níos mó.
5. Tionóltar an clár ar luas ciúin gan ualaí pléasctha.
6. Oiliúint le liathróid aclaíochta sábháilte do dhaoine a bhfuil veins varicose agus cromáin tinn orthu.
CONS:
1. Clár Tá Kate Friedrich oiriúnach chun na matáin a neartú, ach neamhéifeachtach le haghaidh dó saille. Más mian leat meáchan a chailleadh, ansin malartach an ghníomhaíocht seo le ualach aeróbach.
2. Chomh maith leis na dumbbells beidh fitball de dhíth ort.
Léirmheasanna ar Total Body fitball ó Kate Frederick:
Is rogha iontach é oiliúint le fitball ó Kate Frederick dóibh siúd atá díreach tar éis liathróid giomnáisiam a cheannach, agus dóibh siúd a bhfuil taithí acu ar oiliúint leis. Feabhsóidh tú do chorp agus déanfaidh tú matáin níos doichte gan an díobháil a dhéanamh nó a dhianú. Léigh freisin: Cleachtadh le Janet Jenkins bolg le fitball.