Is éard atá i réim bia Chóbanhávan ná aiste bia ina nglactar leis go n-úsáidfear plean cothaitheach thar a bheith dian ar feadh tréimhse trí lá déag. Le linn an ama seo, níor chóir duit ach trí bhéile a ithe sa lá, eadhon bricfeasta, lón agus dinnéar. Creideann a lucht tacaíochta gur ar an mbealach seo is féidir leat fiú dosaen nó mar sin cileagram a chailleadh i níos lú ná dhá sheachtain.
Is féidir aiste bia Chóbanhávan a mheas beagán scéimreach mar go bhfuil a roghchlár trí lá déag comhdhéanta de bhéilí comhchosúla, más rud é nach beagnach na béilí céanna. Áirítear leo na táirgí céanna a bheidh le caitheamh le linn meáchain caillteanas. Is é ceann de na rialacha is tábhachtaí ná amanna ceart béilí a urramú. Bricfeasta ar maidin, lón roimh 14 pm, agus dinnéar go dtí 18 pm Baineann riail eile leis an méid calories a ghlacann tú i, mar ba chóir iad a theorannú go 900 i rith an lae. Ag an bpointe seo, ba cheart comhpháirteanna bunúsacha an aiste bia a liostú, is iad sin feoil thrua, glasraí, uibheacha, caife nó tae glas.
Tá sé mar aidhm ag an gcóireáil trí lá dhéag oiliúint a chur ar an duine féin a theorannú do chodanna beaga bia, cuidíonn sé freisin le deireadh a chur le gach droch-nós, lena n-áirítear an nós sneaiceanna idir béilí, a bhuíochas sin tá teorainn mhór le riosca éifeacht yo-yo. Mar sin féin, sula nglacfaidh tú leis an dúshlán, smaoineamh go cúramach cibé an bhfuil sé riachtanach, agus má shocraíonn tú ar an gcóireáil shriantach seo, pleanáil do bhéilí go cúramach. Chun temptations leanúnach a sheachaint i siopaí, ceannaigh na táirgí go léir roimh ré.
In ainneoin na buntáistí go léir a bhaineann leis an aiste bia trí lá déag, is aiste bia bocht é i vitimíní agus mianraí, agus mar sin tá sé tábhachtach aon easnaimh vitimín a fhorlíonadh le linn a ré. Chomh maith leis sin, níor cheart i gcás ar bith an t-am cóireála a shíneadh nó a ghiorrú, mar ar an mbealach seo ní bhainfimid torthaí sásúla amach.
Is fiú a fhios freisin gurb iad na chéad laethanta de bheith ar aiste bia Chóbanhávan na cinn is deacra. Sin é an fáth go bhfuil sé molta ar na laethanta seo a ól ar a laghad dhá lítear uisce mianraí i rith an lae. Is féidir an lá, ar an láimh eile, a thosú le cupán caife, milsithe le teaspoon cothrom siúcra, a spreagfaidh an comhlacht chun gníomhú agus a ligfidh duit an lá a thosú níos fearr.
De réir cothaitheoirí, nuair a bhíonn aiste bia Chóbanhávan á n-úsáid agat, ba cheart salann a dhíchur ón roghchlár freisin, go háirithe má úsáideadh é sa chistin i méideanna sách mór go dtí seo. Chun é a athsholáthar, is féidir linn luibheanna úra a úsáid, mar shampla basil, thyme nó oregano, a chuireann blas iontach ar na miasa ullmhaithe freisin.
Cuimhnigh freisin go bhféadfadh na laethanta tosaigh a bhaineann le húsáid an aiste bia a bheith ina chúis le tinneas cinn beag, chomh maith le laige ginearálta, ach nuair a théann siad, ba cheart go mbraitheann muid i bhfad níos fearr, agus ba chóir go dtiocfadh an dea-ghiúmar ar ais.
Tá sé thar a bheith tábhachtach freisin sula gcuirtear i bhfeidhm aon aiste bia, fiú iad siúd a mheastar a bheith sábháilte, go bhfuil sé riachtanach ullmhú go críochnúil don chóireáil. Ar an gcéad dul síos, déan cinnte nach ndéanfaidh an aiste bia díobháil duit i ndáiríre.