Clár ábhair
Iontógáil calraí laethúil. Físeán
Tá go leor aistí bia meáchain caillteanas ann, ach tá an córas meáchain caillteanas is sábháilte bunaithe ar ríomh calraí simplí. Ní theastaíonn scileanna speisialta nó infheistíochtaí ábhartha uaidh, ní gá duit ach fios a bheith agat cén dorchla calraí ar chóir cloí leis.
Iontógáil calraí laethúil ag aoiseanna difriúla
Is é an prionsabal maidir le meáchan a chailleadh ná go gcaithfidh tú níos lú calraí a ithe ó bhia ná mar a theastaíonn ón gcomhlacht dá ghnáthfheidhmiú. Is é fírinne an scéil go bhfuil an tairseach seo difriúil do gach céim aoise, mar sin, caithfear an roghchlár a roghnú ní amháin ag cur san áireamh an laghdú ar chalaraí, ach freisin ag tagairt don mhéid ba chóir a bheith ina méid tosaigh. Sin é an fáth go bhfuil sé dodhéanta iontógáil calraí déagóirí, mná torracha, mná atá ag lachtadh a theorannú go géar, chomh maith leo siúd atá i mbun saothair choirp ghníomhaigh, nuair a bhíonn i bhfad níos mó fuinnimh ag teastáil ón gcorp chun tascanna eile a fhás nó a dhéanamh ná i gcásanna eile.
Ar an meán, tar éis 18 mbliana, is gá:
- fir thart ar 3000 calraí
- mná thart ar 2500 calraí
Tá na huimhreacha seo oiriúnach dóibh siúd nach bhfuil baint ag a gcuid gníomhaíochtaí le gníomhaíocht choirp speisialta.
Tar éis 40 bliain ó na figiúirí seo, is féidir leat lúide 200 calraí eile a laghdú go sábháilte, ós rud é go dtosaíonn an meitibileacht ag laghdú
Cad ba cheart a bheith san iontógáil calraí laethúil le haghaidh meáchain caillteanas
Ar an Idirlíon is féidir leat a lán áireamháin meáchain caillteanas éagsúla a fháil, nach bhfuil a bprionsabal oibríochta bunaithe ar rud ar bith. Ach go ginearálta, creidtear gur féidir an teorainn calraí bia le haghaidh meáchain caillteanas a laghdú go 1200 calraí. Má chuireann tú teorainn níos mó ar do bhia, ansin ní dhéanfaidh sé ach an meitibileacht a mhoilliú, rachaidh an corp i modh oibríochta coigilte fuinnimh, ag iarraidh gach íosmhéid den bhia a fhaightear a chur i saillte. Ach nuair a chailleann tú meáchan laistigh de 1200 calraí, tá gach seans ann an iomarca meáchain a chailleadh gan ocras.
Le laghdú níos géire ar ábhar calraí, tar éis dóibh filleadh ar an ngnáth-aiste bia, déantar na cileagraim sin a d’imigh chomh tapa sin a athbhunú.
Conas iontógáil calraí le haghaidh meáchain caillteanas a ríomh
Agus d’aiste bia á chur le chéile, ní mór duit a thuiscint nach ráthaíocht de chothú ceart agus sláintiúil é cloí leis an norm calraí. Ba chóir go mbeadh bia cothromaithe agus freastal ar riachtanais uile an choirp.
De réir coinbhinsiúin, is féidir scéim fhoirmiú an aiste bia a léiriú mar 40% de phróitéiní agus carbaihiodráití ón gcuid laethúil iomlán den bhia agus gan ach 20% de shaillte
Tugtar an buntáiste i measc an dara ceann do ghlasraí agus déiríocht. Agus má tá gach rud simplí le próitéiní: caithfidh siad a bheith íon, mar atá le fáil in uibheacha nó i bhfeoil aiste bia, éanlaith chlóis nó iasc, ansin caithfear carbaihiodráití a roghnú i gceart. Ba chóir go gcuimseodh an roghchlár iad siúd atá le fáil i nglasraí, torthaí agus gránaigh. Níl ann ach 1200 calraí a roinnt ina 3-4 bhéile agus biachlár a fhoirmiú de réir ábhar calraí gach coda.
Léigh alt spéisiúil freisin ar conas aiste bia aonair a chruthú.