Cleachtadh cardio damhsa ó Tracy Anderson (Modh Tracy Anderson: Dance Cardio Workout) an clár aeróbach de chóitseálaí cáiliúla mega-rathúil. Faigh réidh chun do throid a thosú le breis-mheáchain le dian-oiliúint faoin gceol tinte.
Workout cardio damhsa Tracy Anderson
Tá an workout cardio foirfe deartha ag Tracy Anderson dóibh siúd a bhfuil grá acu ag damhsa agus atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Bogfaidh tú chuig ceol den scoth agus tú ag dó saille agus ag imeacht ó ghluaiseachtaí an damhsa. B’fhéidir an chéad uair go mbeidh sé deacair ort ráta dian Tracy Anderson a choinneáil, ach tar éis 2-3 seachtaine de ranganna rialta tabharfaidh tú faoi deara dul chun cinn tromchúiseach ina scileanna damhsa.
An chéad 45 nóiméad, múineann Tracy duit teicníc cheart an damhsa, ag taispeáint na gluaiseachta i luas mall. Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar na cleachtaí, is féidir leat dul ar aghaidh chuig an mbunoiliúint, a mhaireann 45 nóiméad freisin. N’fheadar cad a dhéantar an ceacht a scannánú ó dhá uillinn: tosaigh agus cúil. Tabharfaidh sé seo deis duit an ghluaiseacht don chóiste a athdhéanamh níos cruinne. Faigh réidh le haghaidh ceacht tromchúiseach, workout cardio damhsa nach bhfuil beartaithe do thosaitheoirí.
Maidir le ranganna ní gá aon trealamh breise a bheith agat - traenálfaidh tú le meáchan a choirp féin. Mar sin féin, ba cheart go mbeadh go leor spáis sa seomra: Úsáideann Tracy Anderson gluaisne leathan scuabtha, mar sin beidh an spás saor in aisce uait. Sula ndéantar an chéad chur i gcrích den chlár mol chun an t-ábhar físe a fheiceáil go cúramacha bheith réidh chun workout.
Is féidir workout cardio damhsa a dhéanamh 2-3 huaire in aghaidh na seachtaine. Go hidéalach, ba chóir é a chomhcheangal le hoiliúint neart chun corp lean agus toned a chruthú. Is féidir leat triail a bhaint Cindy Crawford: na Rúin go figiúr foirfe or Valerie Turpin: Dearcadh coirp. Le haghaidh oiriúnach leibhéal níos airde Jillian Michaels: Gan aon réimsí fadhbanna.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Mar aon le haon chleachtadh aeróbach a dhéanann tú ag an mbrú méadaithe, agus dá bhrí sin cuid mhór fuinnimh a chaitheamh ag tarraingt saille.
2. Bíonn an ceacht ar siúl ar luas an-bhríomhar, le Tracy Anderson ní bheidh tú ag leamh.
3. Le dian-oiliúint den sórt sin treisíonn tú stamina agus feabhsaíonn tú feidhmiú an chórais cardashoithíoch.
4. An clár a fheabhsaíonn do sholúbthacht, do sholúbthacht agus do rithim.
5. Dance cardio workout Tá Tracy Anderson an-dearfach, faoi cheol soghluaiste ar ardchaighdeán. Ráthaítear dea-ghiúmar tar éis folláine den sórt sin.
6. Roimh an rang gheobhaidh tú cúrsa oiliúna ina mbeidh Tracy míníonn sé go mion na gluaiseachtaí damhsa go léira úsáidtear sa chlár.
7. Cuireann go leor traenálaithe cleachtaí aeróbach ar fáil, ach ina measc níl an oiread sin roghanna damhsa.
CONS:
1. Le haghaidh workout cardio damhsa teastaíonn go leor spáis sa seomra do Tracy Anderson.
2. Cháin go leor daoine an cóitseálaí as na daoine cáiliúla Cur chuige “galloping” agus haphazard le hoiliúint aeróbach.
3. Ní féidir le gach duine babhtaí cleachtaí casta damhsa Tracy Anderson a leanúint.
4. Le hoiliúint den sórt sin tá riosca ard go ndéanfar damáiste mór do na hailt glúine. Bí cúramach agus ag an bpian is lú i mo ghlúine faigh sos ón seomra ranga.
5. Beidh sé thar a bheith deacair an cleachtadh a dhéanamh i gcruth, do thosaitheoirí a chothú. Nóta ar workout Jillian Michaels do thosaitheoirí.
Bhí cur chuige Tracy Anderson maidir le hoiliúint aeróbach rud éigin uathúil, agus ní maith le gach duine é. Mar sin féin, tugann an workout cardio damhsa seo deis duit calraí breise a dhó agus meáchan a chailleadh go héifeachtach, agus fuinneamh dearfach á fháil aige ón damhsa rithimeach. Léigh freisin: Na 10 workouts baile is fearr ar feadh 30 nóiméad.