10 mbunphrionsabal maidir le cothú maith le haghaidh meáchain caillteanas

Tá sé dodhéanta fiú le cleachtadh rialta gan srian ar an aiste bia do chorp a athrú. Cad iad na bunphrionsabail chothaithe maidir le meáchain caillteanas a chaithfidh a bheith ar eolas?

MAIDIR LE MAOINE: conas céim ar chéim a thosú

Treoirlínte aiste bia maidir le meáchain caillteanas

1. Cuir tús le do lá le Bricfeasta folláin i gcónaí

Mura n-úsáidtear tú chun ithe ar maidin, ansin ba chóir duit tú féin a mhúineadh go cinnte. Tosaigh go mall agus de réir a chéile, ní bheidh tú in ann dul ag obair nó ar scoil gan Bricfeasta ceart. Is iad na roghanna is fearr le haghaidh Bricfeasta ná carbaihiodráití casta. Tabharfaidh siad an fuinneamh riachtanach duit don chéad leath den lá ar fad. Mar shampla, d’fhéadfadh sé a bheith leite le torthaí agus caora, nó muesli nádúrtha gan siúcra le cnónna agus mil.

2. Ba chóir go mbeadh do réim bia cothaitheach go leor

Prionsabal eile maidir le cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas: ná déan tú féin a theorannú i mbia agus ná ísligh an barra faoi na caighdeáin calracha inghlactha. Má tá tú i gcothú, ní amháin go méadóidh tú an dóchúlacht go dteipfidh ar aiste bia, ach go laghdóidh tú an meitibileacht freisin. Cuimhnigh, níl aon ghaol ann: “Ithim níos lú, mar sin caillim meáchan níos tapa”. Ba chóir go mbeadh gach ceann acu cothromaíochta. Mol duit an t-ábhar a léamh ar conas norm laethúil calraí a ríomh.

3. Déan dearmad ar an riail “ná hith tar éis 6”

Ar ndóigh, má théann tú a chodladh ag 8-9 PM, ansin is féidir agus ba cheart go leanfadh an riail. Mar sin féin, ní théann tromlach na ndaoine níos luaithe 23.00 sa leaba, mar sin briseadh bia agus ní dhéanfaidh sé ach dochar don chorp. Próitéin dinnéir (iasc, cíche cearc bruite, uibheacha bruite, cáis teachín) 2-3 uair an chloig roimh am codlata agus ná bíodh imní ort go bhfaighidh tú meáchan.

4. Ith milseáin ar maidin amháin

Má thaitníonn milseogra, arán nó seacláid leat uaireanta, is fearr é a dhéanamh ar maidin roimh 12.00. Is fiú go mór torthaí, in ainneoin a neamhdhíobhálachta dealraitheach, ar maidin go 16.00. Murab ionann agus míthuiscint a lán daoine, Apple an tráthnóna - ní hé sin an bealach is fearr le figiúr álainn. Dinnéar a chur in iúl le haghaidh próitéine.

5. Gan ithe san oíche, gan an lá a chríochnú

Is é príomhphrionsabal an aiste bia ceart le haghaidh meáchain caillteanas cothromaíocht. Má scoireann tú Bricfeasta agus sneaiceanna teoranta ag an obair, is dócha go n-ithefaidh tú cúpla riar breise don dinnéar. Ní dhéantar an corp a fooled: tráthnóna, déanfaidh sé iarracht gach rud nár tugadh dó a fháil ar maidin agus tráthnóna. Mar sin déan iarracht a choinneáil go raibh do roghchlár dáilte go cothrom i rith an lae. Thairis sin, an níos mó briseadh sa bhia is ea is moille do mheitibileacht.

6. Ól 2 lítear uisce gach lá

Deir go leor faoi na buntáistí a bhaineann le huisce. Cruthaítear go gcaithfidh 2-2,5 lítear uisce a ithe go laethúil. Ní amháin go ligfidh sé seo do do chorp cothromaíocht uisce a choinneáil, ach cabhróidh sé freisin le sneaiceanna gan ghá a sheachaint. Is gnáthrud é go leor uisce a chaitheamh go laethúil. An chéad seachtain déanfaidh tú monatóireacht ort féin agus comhaireamh na spéaclaí, ach ansin ní ligfidh a tart duit an iontógáil uisce pleanáilte a chailleadh.

7. Fág “calraí folmha” as an réim bia

Súnna mínádúrtha, sodas, maonáis, anlainn ullmhaithe, bianna ullmhaithe, mearbhia - is táirge neamhúsáidte é nach bhfuil aon luach cothaithe aige. Ní thabharfaidh na “calraí folmha” seo aon chiall buan duit, ná aon cheann de na cothaithigh. Ach socróidh an choim agus na cromáin láithreach. An táirge níos nádúrtha agus níos nádúrtha, mar sin tá sé níos cothaitheach agus níos sláintiúla.

8. Ithe go leor próitéine

Is é próitéin Fondúireacht ár matáin. Ina theannta sin, tá sé an-deacair ar ár gcorp próitéin a phróiseáil go saille, mar sin figiúirí tá sé sábháilte. I measc na mbianna saibhir i bpróitéin tá feoil, iasc, bia mara, cáis, uibheacha, piseanna, lintilí. Le haghaidh lóin comhcheangail carbaihiodráití casta le próitéin, ach don dinnéar ní roghnóidh tú ach an roghchlár próitéine. Caithfidh duine sláintiúil gach lá 0.75 go 1 ghram próitéine a ithe in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp.

9. Ná cuir tús le stailceanna ocrais agus laethanta troscadh

Níl aon chiall phraiticiúil ag baint le stailceanna troscadh agus ocrais. Ní chuideoidh siad leat meáchan a chailleadh agus saille a chailleadh. Agus fiú má laghdaíonn tú do mheáchan cúpla punt, ansin is dócha nach bhfuil ann ach fianaise ar chailliúint an iomarca sreabhán sa chorp. Má bhraitheann tú go bhfuil sí ligthe di féin dul chuig an seomra aclaíochta nó roinnt cleachtaí a dhéanamh sa bhaile.

10. Roimh milseog, ithe greens

Uaireanta bíonn sé an-deacair tú féin a choinneáil ó phíosa cáca nó ón cupcake is fearr leat. Ach is céim dhíreach iad na carbs tapa chun meáchan a fháil. Maidir leis an fiacail milis, eisiamh iomlán milseoga - próiseas ró-chasta. Dá bhrí sin, chun an dochar a bhaineann le carbs tapa a mhaolú, 20 nóiméad roimh milseog, ithe garbh snáithín (m.sh., greens, sprouts soy nó duilleoga cabáiste). Tabharfaidh sé seo deis duit miondealú tapa carbaihiodráití agus foirmiú saille subcutaneous a bhac. Cuideoidh prionsabal den sórt sin maidir le cothú ceart leat taitneamh a bhaint as an milseog (is tábhachtaí, ná déan dearmad air) agus foirm mhaith a choinneáil.

Léigh ár n-alt cabhrach faoi chothú:

• NUTRITION MAOINE: an treoir is iomláine maidir leis an aistriú go PP
• Cén fáth a dteastaíonn carbaihiodráití, carbaihiodráití simplí agus casta uainn le haghaidh meáchain caillteanas
• Próitéin le haghaidh meáchain caillteanas agus muscle: gach a bhfuil uait a fháil
• Calraí a chomhaireamh: an treoir is cuimsithí maidir le comhaireamh calraí!
• Na 10 bhforlíonadh spóirt is fearr: cad atá le glacadh le haghaidh fás muscle
• Calraí áireamháin, próitéin, saille agus carbaihiodráití ar líne