Clár ábhair
Chun staidéar a dhéanamh sa bhaile, ní gá duit cistí breise a lorg agus leibhéal oiriúnach oiliúna a bheith agat. Is leor roinnt ama saor in aisce a dhéanamh nuair atá sé oiriúnach duit. Má dhéantar na damhsaí go léir is féidir leat meáchan a chailleadh, ach ní mar an gcéanna. Má tá damhsaí aonair á ndéanamh agat, ansin gheobhaidh tú an t-ualach fisiceach is mó ar na matáin go léir, gan eisceacht.
Cá háit le damhsa le haghaidh meáchain caillteanas?
Ar dtús báire, ní mór duit cinneadh a dhéanamh ar an gcineál damhsa: ba chóir go mbeadh sé suimiúil duit. Ina dhiaidh sin, ní mór duit cinneadh a dhéanamh faoin áit a ndéanfaidh tú damhsa: ba chóir go mbeadh sé fairsing agus gan míchompord a chur faoi deara. Ba chóir go mbeadh an seomra geal freisin, beidh giúmar maith ag gabháil leis seo. Is féidir leat aire a thabhairt freisin do scátháin a bheith i láthair chun scrúdú géar a dhéanamh ar na neamhfhoirfeachtaí sna gluaiseachtaí.
Is maith an rud é easpa teileafóin, fear céile le leanaí, agus peataí sa seomra. Sin é, tá do chuid ama pearsanta tagtha - gan níochán, glanadh agus cócaireacht.
Cad atá le damhsa a dhéanamh?
Ar Aghaidh - is éadaí agus bróga réamhullmhaithe iad seo le haghaidh oiliúna. Arís, braitheann sé ar fad ar an gcineál damhsa. Is féidir é a bheith mar chulaith iata le sneakers, agus swimsuit oscailte nó shorts le T-léine. Is é an rud is mó ná nach gcuireann na héadaí bac ar do ghluaiseachtaí, ach a mhalairt ar fad, é a dhéanamh níos éasca.
Chun meon dearfach a chruthú duit féin agus neart agus fuinneamh a chur le cleachtas damhsa, déan cinnte go bhfuil ceol agat. Caithfidh sé a bheith gasta.
Cad iad na damhsaí le haghaidh meáchain caillteanas?
Tá damhsaí ann a dhíríonn ar ghrúpaí matáin ar leith, mar shampla damhsa bolg. Sa chás seo, imíonn na punt breise ó na cromáin agus an bolg. Cruthaíonn damhsaí Éireannacha staidiúir álainn agus neartaíonn siad matáin na gcosa, agus sa damhsa cuaille oibríonn na matáin go léir ag an am céanna.
Maidir le cé chomh minic agus chomh fada agus is féidir damhsa a chleachtadh, is táscaire aonair é seo. Molann oiliúnóirí oiliúint a dhéanamh 5 huaire sa tseachtain ar a laghad ar feadh leathuaire nó 3 huaire sa tseachtain ar feadh uair an chloig. Tar éis do chuid oibre, ní ghortaíonn sé síneadh beag a dhéanamh.
An féidir leat ithe tar éis damhsa?
Tá aclaíocht gan phointe más ceart tar éis damhsa damhsa tú ar an gcuisneoir agus líon do bolg le bianna milis, sailleacha nó plúir. Bain triail as glasraí, torthaí agus bianna sláintiúla eile a chur in ionad na mbianna seo.
Ní mholtar damhsa a chleachtadh díreach tar éis ithe, scíth a ligean ar feadh uair an chloig, agus is féidir leat tosú go sábháilte. Déanann tae glas, uisce, ginseng agus vitimín B beocht i bhfad roimh an obair.
D’fhonn gan do ranganna damhsa a scor, ní mór duit do chumhacht chumhachta a oiliúint, chun a chreidiúint go n-éireoidh leat. Mar a deir siad, ní go léir ag an am céanna. Smaoinigh go luath beidh figiúr foirfe agat agus matáin choirp toned.
Tá giúmar maith ag daoine atá ag damhsa, féach go dearfach ar an domhan timpeall orthu, agus is rud an-mhór é seo dóibh siúd atá ag iarraidh fáil réidh le punt breise. I measc rudaí eile, is bealach maith é an damhsa chun strus a mhaolú agus dearmad a dhéanamh ar fhadhbanna agus ar naimhdeas.
An bhfuil aon contraindications le haghaidh damhsa le haghaidh meáchain caillteanas?
Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh, cosúil le haon bhealach eile le meáchan a chailleadh, go bhfuil a sháruithe féin ag an damhsa. Má tá fonn láidir go leor ort damhsa, molaimid duit cuairt a thabhairt ar dhochtúir. Tá ranganna damhsa neamh-inmhianaithe do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair an chórais cardashoithíoch, is gníomhaíocht choirp í an damhsa, tar éis an tsaoil. Tá damhsa contraindicated le linn toirchis, menstruation, nó nuair a bhíonn fiabhras ann. Ba cheart duit dearmad a dhéanamh faoi damhsa cuaille má tá gortuithe glúine, scoliosis nó pian comhpháirteach agat. Mura bhfuil na fadhbanna sláinte thuas i láthair, ansin is é an damhsa an caitheamh aimsire is fearr leat.
A bhuíochas le damhsa, éiríonn an corp solúbtha, caol agus glacann sé faoiseamh álainn. Is iad damhsaí éifeachtacha damhsa bolg (don bolg agus cromáin), damhsa stiall (na matáin go léir), flamenco (na hairm, an muineál, na cromáin a neartú), hip-hop agus damhsa sosa (punt breise a dhó, plaisteacht agus solúbthacht a fhorbairt), céim ( na masa agus na cosa a neartú, troid róthrom), zumba (dó saille), damhsaí Mheiriceá Laidineach (réimsí fadhbanna den chorp a cheartú) agus eile.
Más mian leat gnó a chomhcheangal le pléisiúr, ansin damhsa! Is leor díreach 30 nóiméad sa lá don chorp éirí álainn agus oiriúnach.