Fiú amháin le haiste bia éagsúil agus cothrom, tá duine as gach triúr ban easnamhach i vitimíní agus mianraí le linn toirchis. Le linn na tréimhse seo, méadaíonn na ceanglais maidir le iarann ​​agus vitimín D dúbailte agus na ceanglais maidir le iaidín agus vitimín B9 30%. Tá sé tábhachtach mar sin a bheith i gceannas, fiú sula n-éiríonn tú torrach.

Léirítear níos mó buntáistí Omega-3 i mná torracha. Cuireann na lipidí (saillte) seo ar ardchaighdeán le sláinte na mná torracha agus le sláinte an bhabaí sa bhroinn.

Glacann roinnt Omega-3 páirt mhór i bhforbairt cealla súl féatais agus inchinne: DHA agus EPA. Tá sé léirithe ag staidéir i leanaí óga go gcuireann leibhéil óimige-3 maithe ag breithe dlús le haibíocht amhairc agus go bhféadfadh siad a n-IQ a mhéadú fiú.

Ina theannta sin, i máithreacha atá ag iompar clainne, cabhraíonn dea-stádas Omega-3 leo meanma maith a choinneáil ar feadh an toirchis agus fiú tar éis luí seoil: bíonn mná a itheann an chuid is mó omega 3 ag fulaingt níos lú ó na gormacha leanbh Postpartum.

Scáileán le haghaidh easnamh Omega-3

Tá dáileoga Omega-3 fola indéanta ach costasach agus ní dhéantar iad a chleachtadh go forleathan. Mar sin féin, tá sé bunaithe go bhfuil Omega-3s go minic in easnamh inár plátaí. Chun easnaimh a sheachaint, moltar iasc a ithe dhá uair sa tseachtain, lena n-áirítear iasc sailleacha uair amháin. Má itheann tú i bhfad níos lú, is féidir go mbeidh easnamh Omega-2 agat.

Sa chás seo, geall ar na bianna is mó a bhfuil iontu:

• Iasc olach mar scadán, ronnach, sairdíní úra, tuinnín úr nó stánaithe, breac, eascann, ainseabhaithe, srl.
• Bia Mara : oisrí (bruite) go háirithe
• Uibheacha sicín a chothaítear le flaxseed
• Cnónna: cnónna go háirithe, ach freisin almóinní, cnónna coill, pistachios, caisiúcháin
• Na holaí: perilla, camelina, nigella, cnáib, gallchnónna, síolta ráibe, pónairí soighe. Ach bí cúramach mar níl an Omega-3 atá i láthair sna holaí seo ach beagán claochlaithe go DHA agus EPA.

Tá sé tábhachtach mar sin bhfabhar táirgí ainmhithe a luadh cheana.

Is féidir leat freisin b'fhéidir forlíontaí aiste bia atá bunaithe ar ola éisc le linn toirchis agus beathú cíche. Iarr ar do dhochtúir nó cógaiseoir.

Tá Vitimín B9 (ar a dtugtar freisin aigéad fólach nó folate) riachtanach ó na chéad laethanta an toirchis toisc go bhfuil baint dhíreach aige le táirgeadh ábhar géiniteach (lena n-áirítear DNA) agus foirmiú an néarchóras féatais a tharlaíonn go han-luath sa toirchis. Is féidir le heasnamh máthar a bheith mar bhunús, ón 4ú seachtain de thoircheas, anchuma tromchúiseach ar an bhfeadán néarúil – nach bhfuil seachas imlíne lárchóras na néaróg – ach freisin moill ar fhás san utero.

Scáileán le haghaidh easnamh folate

Sainaithnítear easpa aigéad fólach le tástáil fola shimplí: tá na cealla fola dearga róbheag agus rómhór. Mar sin féin, is maith a fhios go bhfuil easpa aigéad fólach ag leath de mhná na Fraince. Agus ar chúis mhaith: tá iontógáil folate ag duine as gach beirt bhan níos lú ná 2/3 den iontógáil cothaitheach molta agus ní mheitibilíonn níos mó ná 50% de mhná aigéad fólach i gceart.

Easnamh i Vitimín B9 manifests féin ag tuirse mór, caillteanas appetite, fiú greannaitheacht iomarcach agus manifests féin ag tús an toirchis mar gheall ar na riachtanais a mhéadú ó na seachtainí tosaigh.

Bianna ina bhfuil an chuid is mó:

• Glasraí dorcha glasa: spionáiste, blonag, tor uisce, pónairí ime, asparagus, péacáin Bhruiséil, brocailí, leitís romaine, srl.
• Pischineálaigh: lintilí (oráiste, glas, dubh), lintilí, pónairí triomaithe, pónairí leathana, piseanna (scoilt, chick, iomlán).
• Torthaí daite oráiste: oráistí, clementines, mandairíní, melún

Molann an Clár Cothaithe Sláinte Náisiúnta (PNNS), áfach, forlíonadh córasach ó thús an toirchis agus go minic fiú ó mhian le haghaidh toirchis.

Ligeann iarann ​​​​do chealla fola dearga ocsaigin a ghlacadh sna scamhóga le hiompar ar fud chorp na mná torracha agus chuig an bhféatas tríd an bputóg. Le linn toirchis, méadaítear riachtanais iarainn na mban ar thaobh amháin toisc go n-ardóidh méid fola an mháthair-le-bheith agus ar an láimh eile toisc go bhfuil riachtanais an linbh tábhachtach dá fhorbairt.

Mar gheall ar na caillteanais menstrual a chothaíonn caillteanas mór fola, is minic a bhíonn easpa iarainn i mná. Cothaíonn easnamh iarainn tuirse mhór agus giorracht anála ar fheidhmiú. Le linn toirchis, féadfaidh sé a bheith ina chúis le seachadadh roimh am nó hypotrophy (leanbh beag).

Scáileán le haghaidh easnamh iarainn

Is féidir stór iarainn a mheasúnú le tástáil fola simplí. Tá an leibhéal iarainn níos ísle go ginearálta i mná a bhfuil leanbh amháin nó níos mó acu cheana féin. I gcás easnamh, forordóidh an gynecologist iarann ​​​​i bhfoirm leighis, go minic ón 5ú mí ó thoircheas.

Bianna ina bhfuil an chuid is mó:

• Offal : maróg dhubh, na duáin agus an croí go háirithe. áfach, ba chóir an t-ae a sheachaint (vitimín A)
• Feoil dhearga : mairteoil, laofheoil, uaineoil agus géim
• Éanlaith : sicín, turcaí, lacha. Fócas ar na codanna a bhfuil an soláthar fola is mó, mar shampla na pluide
• Éisc agus bia mara : tuinnín, sairdíní, scadán nó ronnach meilte, breallaigh, faochain, diúilicíní agus oisrí bruite.

I measc na mbianna de bhunadh plandaí:

• Na glasraí glasa: líontán, peirsil, spionáiste, tor uisce
• Na feamainn : cosúil le leitís farraige agus spirulina
• Pischineálaigh : pónairí dearga agus bán, chickpeas, piseanna scoilte agus lintilí
• Torthaí oleaginous (almón, cnó coill, gallchnó, pistéise), sesame, lena n-áirítear i bhfoirm greamaigh agus aibreoga triomaithe agus figs triomaithe
• Táirgí gráin agus müesli, go háirithe le calóga muiléad agus coirce
• Tarsainn agus spíosraí : tá cuid acu lán d’iarann ​​mar thyme, cumin, curaí agus sinséar
• Seacláid dorcha (70-80% cócó)

Ina theannta sin, chun iarann ​​​​ó bhia a ionsú i gceart, vitimín C riachtanach. Bí cinnte glasraí úra agus / nó torthaí a ithe ag gach béile agus go háirithe, trátaí, piobair, brocailí, oráistí, grapefruit agus torthaí citris eile, b'fhéidir i bhfoirm sú torthaí, b'fhearr brú úr.

Ina theannta sin, laghdaíonn caiféin agus theine ionsú iarainn. Ba cheart, dá bhrí sin, na deochanna seo a ól i bhfad ó bhéilí agus ar bhealach measartha. Molaimid gan dul thar 3 chupán in aghaidh an lae.

Tá ról fíor-riachtanach ag iaidín i bhforbairt inchinn an linbh agus i bhfeidhmiú gland thyroid na máthar.

Méadaíonn an gá atá le iaidín le linn toirchis agus is minic a chuireann cothaitheoirí agus gínéiceolaithe in iúl go bhfuil easpa iaidín i mná torracha.

Scáileán le haghaidh easnamh iaidín

Déantar easpa iaidín a dhiagnóisiú trí thástáil fuail shimplí. I ngach cás, moltar forlíonadh iaidín do gach mná torracha.

Bianna ina bhfuil an chuid is mó:

• bia mara : iasc úr, reoite nó stánaithe, sliogéisc agus crústaigh
• bainne
• uibheacha
• táirgí déiríochta

Leid: roghnaigh ceann amháin salann iodized Is bealach éasca é do iontógáil a fhorlíonadh agus do riachtanais a chlúdach le linn toirchis.