Clár ábhair
Murar dhiúltaigh tú aon rud duit féin na laethanta saoire go léir, déan iarracht cloí le córas bia speisialta ar feadh lá amháin ar a laghad.
Deir go leor cothaitheoirí nár cheart duit tú féin a theorannú ar na laethanta saoire, ach ní mór duit fios a bheith agat cathain a stadfaidh tú i ngach rud. Is léir go gcuirfidh tú cúpla punt breise le linn na laethanta saoire - níor chóir go mbeadh aon eagla ort fúthu.
Is é fírinne an scéil go bhfuil go leor milseán le feiceáil ar bhord na féile: feoil dheataithe, cáiseanna, picilíní agus sólaistí cócaireachta eile ina bhfuil cuid mhór salainn. Tógann salann suas sa chorp agus coinníonn sé uisce, mar sin tá an chuid is mó de na punt a ghnóthaítear leachtach is féidir a bhaint den chorp go héasca má fhilleann tú ar aiste bia sláintiúil go tapa. Ba chóir a aibhsiú nach iad srianta dochta an bealach is fearr amach, toisc gur strus don chorp iad.
Cabhróidh laethanta troscaidh leat dul ar ais i gcruth go tapa. Is é an rogha is éasca rís. Chun seo a dhéanamh, boil gloine amháin de ríse donn gan salann a chur leis. Tá an toirt seo roinnte ina sé chuid, sé bhéile in aghaidh an lae a bheidh ann. Fiú amháin leis an sreabhán carntha sa chorp ar lá troscadh, is gá 10 ngloine uisce íon ar a laghad a ól.
Is féidir lá troscadh próitéine a chur in ionad lá ríse.
Ar an lá seo, is féidir leat 450 g de sicín gan chraiceann nó 800 g de filléid trosc a fhiuchadh, a chaithfear a ithe i rith an lae i 4 dháileog. Ól 2 lítear uisce ar a laghad agus cuir glasraí le do réim bia más mian leat.
Le haghaidh meáchain caillteanas agus díthocsainithe níos éifeachtaí, ba cheart deireadh a chur leis na bianna seo a leanas
• Salann breise i bhfoirm feola deataithe, cáiseanna, bianna picilte, agus mar sin de.
• Carbaihiodráití simplí: siúcra agus táirgí ina bhfuil sé, chomh maith le mil, ós rud é nach gá ach móilín glúcóis amháin chun dhá mhóilín saille a fhoirmiú.
• Alcól, toisc gur táirge ard-calorie é. Tá 1 kcal in 7 g d’alcól (i méid inchomórtais saille - 9 kcal).
• Súnna torthaí - pacáistithe agus brú úr. Tá sé saibhir i siúcraí ach íseal i snáithín.
Cad atá riachtanach chun an aiste bia a shaibhriú
• Táirgí próitéine – filléid éanlaithe clóis, uibheacha, cáis teachín, iasc thrua, pónairí, cnónna. Tá próitéin dian ar fhuinneamh le díolama agus cuireann sé mothú iomlánachta ar fáil. Ní mór táirgí próitéine a chomhcheangal le glasraí agus is fearr teaglaim le súnna torthaí a sheachaint, rud a chuireann coipeadh sna intestines agus a chuireann isteach ar ionsú próitéiní.
• Súnna glasraí in ionad torthaí nó torthaí íseal fruchtós: papaya, mango, melón, tangeríní.
• Snáithín chun cabhrú le díleá agus chun go mbraitheann tú lán. Is é an iontógáil snáithín cothaithe do dhuine fásta ná 30-40 g in aghaidh an lae. Mura bhfuil go leor glasraí agus torthaí agat, is féidir leat bran arbhar a chur leis an aiste bia.
Is féidir forlíonta bliosán gréine, dealga bainne agus dandelion a úsáid chun tacú le téarnamh ae sa séasúr iar-shaoire. Moltar iad a thógáil ar feadh 10-14 lá. Mura bhfuil aon ghalar gallstone ann, is féidir le feadánra an ae le huisce mianraí cuidiú le ae an iomarca bile a ghlanadh.
Is fiú a mheabhrú gur gá filleadh ar chleachtaí coirp a luaithe is féidir chun feidhm shláintiúil an chonair gastrointestinal agus go ginearálta chun an corp a athshlánú.
Le haghaidh éifeacht cneasaithe breise, is féidir leat frithocsaídeoirí a chur leis - vitimíní de ghrúpa B, chomh maith le A, E, C, P, F, maignéisiam, seiléiniam agus sinc.
Comhghairdeas, tá meáchan caillte agat cheana féin!